有多少人，最近和我有一样的感觉。

每次打开手机，都会发生传染病、女性安全问题、战争、地震、交通事故和空难……。

面对、持续或突发性的各种负面新闻。

反应来的时候，已经陷入了未知的低落情绪。

打开手机，经常想返回信息或确认什么，但无意中被那个消息吸引了注意力，一看就停不下来。

闭上眼睛，心里也充满了不安和不安。像旁边的影子一样无声地把人拉到情感黑洞里。

想做什么，不知道能做什么，所以什么都不想做，变成了什么都没有兴致的疲惫状态，从心理不适发展成了生理不适。

我怎么了？

打开朋友圈，或者随便刷微博豆瓣，不止我一个人有这种感觉。

如果你和我一样，就需要这句话。

今天我们不写电影综艺，也不做明星八卦。

陆叔想认真地和大家聊天。

#陷入负面情绪的我们该怎么办？#

不知从什么时候开始，“阴间新闻”四个字开始反复出现。

网民们习惯性地把各种消息定为“今天的阴间新闻”，用文章、照片、视频各种形式的“悲剧”依次轰炸手机页面。

如果不能突然预防，你就会卷入滚滚而来的负面信息流中。

不能忍受一次又一次代入新闻中的剧本——。如果是我，当时的痛苦会是怎么样的。(马克吐温，《美国电视新闻报》，新闻名言)如果是他们的家人，应该如何应对突如其来的打击？……。

停下！暂时接受你的想象力。

互联网的“快”已经快到我们来不及消化负面情绪了。

被信息洪水淹没的我们正在回到超负荷。

如果我们的大脑中也生活着《头脑特工队》名情感小人，那么现在的我们的大脑预计会因为担心而被占领。

人都有恻隐之心。

看到像我们这样平凡的人受苦，即使一次也没有见过，也能产生共鸣。在目睹大量负面信息后感到痛苦是很正常的。

但是，如果这些信息对你的刺激程度超过了你的情感限度，引起生理反应或影响正常生活。那你应该意识到有问题。

你可以得到“替代创伤”。

什么意思？

大众在社交网络等渠道得知灾难性事件后，强烈的代入感导致了恐慌、睡不着觉、噩梦、情绪不稳定等。

简单地说，这些事不是发生在你身上，但可能会对你造成身心伤害。

中青报采访了心理专家，引导大众重视这种情况。——持续性低、烦人、绝望、得不到及时的调节缓解，就会发展成创伤后应激障碍。

PTSD已经是大众熟知的心理名词，意思是亲身经历灾难性事件的人留下了创伤后应激障碍。它的根源是直接的。

相对隐藏的症状有大体的伤口。

我们总是认为创伤是你亲身经历的，但实际上它意味着——在你心中发生的事。

创伤研究心理学家加布

那么，沉浸在阴间新闻中的我们，内心正在发生什么？

去年一部科幻电视剧《芸芸众生》细腻地表现了这种状态。主人公萨沙只喜欢预想的事情，拒绝一切不确定性。

-你知道我喜欢我预想的，对吧？

-我当然会让你安心

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一切按我们的预期发生，才让人心安。

反过来看，我们到底在害怕什么？

个体对不可抗力的恐惧。

无论是面对反复的疫情，恶劣天气的多灾并发，还是那辆突然失控的飞机......

我们，都无能为力，无法阻挡这些可怖。

然而。

很多人忘记了，我们还有能做的事：

别在绝望和无力感中继续沉沦。

肉叔并不是让大家两耳不闻窗外事，更不是劝人放下同理心。

只是进一步想。

同理心是人类重要的能力，它让世界变得更好。

但，不要过度滥用同理心。

这种滥用，是指时长和频度。

《科技时报》有调查显示，每天在社交媒体上冲浪超过3小时的青少年，更有可能会出现抑郁、焦虑等心理问题。

3小时的社交网络时间，很长么？

对于“机不离手”的现代人来说，超过这个时长是常态。信息时代人均新闻成瘾，一刷手机根本停不下来。

NHK纪录片《走近抑郁症》里，心理援助志愿者内田提到，新冠疫情之后，很多人不自觉地被焦虑情绪吞噬。

如果任由自己长时间沉浸负面情绪中，会怎样？

第一种情况，可能是麻木。

比如突然想退网，不愿在面对任何外部信息，只想蜷缩回自己的世界。

说回《芸芸众生》里的萨沙，在经历一场传染病的灾难后，她不再踏出家门一步，一宅就是整整二十年。

她不愿再回归现实，一个人过着与世隔绝的生活。机器人劝她出门，她理直气壮地反驳：

为什么要出门，我不出门也没有伤害到任何人啊。

实际呢？她在伤害自己。

这种逃避，导致她连时间的流逝都感觉不到了。

分不清当下是什么日子，也不记得上次做某件事是什么时候。

她的记忆是混沌的。

哪怕再认真地想，满脸痛苦，心里依然没有答案：可能是......星期四？

感觉不到时间，就意味着感觉不到生命。

经历疫情后，萨沙看似退回一个安全的世界，代价却是剥离了正常生活。

也有人选择沉溺悲伤之中，生活看似在继续，实则一直停在原地。

《前程似锦的女孩》中，卡西的大学好友妮娜遭到性侵，视频在校内流传，后来维权无门而自杀。

从那以后，卡西走上了截然不同的人生轨迹。

她无意识地把自己代入好友生前经历的痛苦里，戴着刻有“妮娜”名字的项链，就像妮娜的创伤也跟着寄居在她身上。

卡西开始每晚喝得烂醉，日复一日地，把自己活成了妮娜。

她的生活，停在了好友死去的那天。

还有人是陷入无垠的绝望，找不到生活的目标在哪。

《樱桃的滋味》里，男主四处开车转悠，时不时搭载路人。

他想找到一个埋尸人——一个愿意在他自杀后，将他的尸体埋好的人。

直到电影结束，主人公都没有给出寻死的原因。

但观众能切实地感受到他眼里的无望，他找不到生活要继续下去的理由。

不要轻易放弃。

或许只是一团乌云，暂时遮住了你的眼睛。尝试找人倾诉一下，或许，别人能帮助你拨开乌云，再次找回生活的动力。

最近又到了春天，也是抑郁症高发的季节。

低气压容易引起人脑激素分泌紊乱，时好时坏的天气也容易让人的情绪起起伏伏。

央视纪录片《我们如何对抗抑郁》里，有个患抑郁的女孩说自己两年来一直想去看医生，但父母不带她去，认为她根本没问题。

我在家里发疯了一样

就是摔东西，摔门

跟我父母发脾气

就威胁他们带我去看医生

因为他们之前没有带我去看

他们觉得（我）没有什么问题

然后我就觉得很崩溃

如果你身边有人出现情绪起伏，别轻易骂人矫情。

如果你感到被阴霾裹挟。

哪怕别人觉得你无病呻吟，请别放弃自救。

肉叔不是心理方面的专家。

今天这篇，只是作为一个普通人的角度来写的。

想跟你们倾诉我的感受，跟你们交流我的看法，跟你们分享我的建议。

猛然从低落情绪中醒悟的我，想给同样低落的你提个醒：

别害羞，别嫌麻烦，别不当回事。

如果发现自己经常情绪失控，考虑一下是否需要心理调节和疏解。

我帮大家收集了一些心理援助渠道和心理专家的建议。

最要紧的前提就两个字：主动。

可以尝试拨打全国心理援助热线。

别让自己长时间沉溺在悲伤无力的氛围中，控制自己每天刷新闻的频率和时间。

简单的自我心理评估。

常见的替代性创伤的症状有：回避社交，情绪波动大，食欲不振，入睡困难，做噩梦，恐惧看到某些负面新闻的图像信息等等。（来源：The PsychCentral）

你可以回想一下自己，或者留意下身边人是否出现以上情况，如果有的话及时自我调节，情况严重的主动寻求心理医生的帮助。

另外，NHK纪录片《走近抑郁症》的专家也列出9个诊断抑郁症的依据。这些症状出现5种以上，并且持续有两周，那该及时寻求医生帮助。

1 抑郁情绪

2 兴趣或乐趣缺失

3 显著的体重变化

4 睡眠问题

5 焦虑或精神运动性阻滞

6 疲劳或无精打采

7 无用干或过度的负罪感

8 无法思考或集中注意力

9 自杀倾向

4. 继续你的生活。

你想想，真正导致你疲劳的，根本不是你担忧的那些事，而是担忧本身。

是吧？

作家安德鲁·所罗门，在ted演讲上谈到他的患抑郁症的经历时，说过一句话：

抑郁的反面不是快乐，而是活力

有时候，只是简单地回到原来的日常生活，负面状态就能随之渐渐消失。工作或者学习上的计划还是要努力完成，平时和朋友唠嗑吃饭都别落下。

别忘了，我们还有很多能做的。

除了被动观看这个世界，我们并非无能为力。

还是纪录片《如何对抗抑郁》，有个抑郁症患者分享了她的故事。

患病后的，她常常上社交软件分享她的绘画和心境。在那里，她收获了很多网友的共鸣。

在彼此诉说交流中，她意识到很重要的一点：

她不是一个人，群体能互相给予对方精神支持。

肉叔也突然回想起，去年的河南暴雨，一名郑州市民地铁被困时，一开始和朋友说“有点怕”。

当车厢外水位都到脖子，氧气也快没了时，她开始和朋友告别、和世界告别。

朋友一连发了四个“没事的”安慰她。

聊天背景图那个活泼的姑娘，在那一刻有多无助、多绝望？

好在，在朋友的安慰和鼓励下，她没有放弃。

这个女孩最后获救了。

在你最脆弱的时候，有个能拉你一把的人，多珍贵。

我们有时是那个被拉一把的人，也希望大家能成为拉别人一把的人。

最后，想跟大家分享一部剧里的小片段。

《疗愈心中的伤口》是NHK为纪念阪神地震25周年特别制作的剧集。

剧中，地震过去两年了，曾经历这场灾难的老人却从未走出创伤。

死亡的念头还时不时会出现。

有天发现家里的米吃完了，他看了眼空空的米盒，又看向了桌上的刀。

正想拿起刀的瞬间，有人敲门。

原来是邻居做了好吃的，来分些给他尝尝。

等邻居走了，他紧紧地抓着手里这小盒鱼干，自言自语了一句：

我还是去买米吧。

最后的最后。

感谢尽管总是对这个世界感到失望。

但仍在关心它的你。

好好活着，它会变好的。

本日打工人：巴斯特冷面