出门或骑自行车很久，喘不过气来，拿东西的时间也长了，好像也不太力气。这可能是心肺耐力不足造成的。

美国心脏病协会在《心血管医学权威杂志》《循环》中提出，心肺耐力是生命中包含的五大基本征兆之一，应该像关注自己的血压和体温一样关注自己的心肺耐力。

[这次指导专家]

王府井

国家体育总局体育科学研究所

国民体质和科学健身研究中心。

副研究员

任务1:阶梯式练习

1。腰背挺直，核心紧

2.双脚交替爬楼梯，脚掌都要爬楼梯

如果这个练习对你方便的话。

可以做以下练习。

动作2:抬起台阶膝盖

3

4.大腿保持与地面平行，两条腿交替进行

如果你觉得还有晋升的空间。

我们可以进一步进步。

动作3:跨步跳跃到膝盖上

1。腰背挺直，核心紧

2.一只脚爬楼梯，另一只脚支撑膝盖，再加上脚支撑跳跃的动作

[体育提示]

练习的时候要注意踩的楼梯或用来练习楼梯的楼梯或楼梯是否安全。

资料来源：中央电视台生活圈