在我们日常饮食中，有些食物能够帮助我们顺畅排便，保持肠道健康。所以大家应该学会了解这些食物，合理搭配饮食，提高肠道的健康程度。

1. 高纤维食物

高纤维的食物具有极强的助便效果，能够帮助我们保持肠道中的水分，使物质更容易地经过消化道。具体的高纤维食物，如谷物、蔬菜、水果、豆类等，都能够帮助我们改善排便问题。其中膳食纤维富含在豆类、全麦面包和全麦米饭等食物中，膳食纤维能够吸收大量的水分，体积增大，增强肠道蠕动，达到帮助排便的目的。

2. 水果

在水果中，含有大量的水分和膳食纤维，能够增加肠道内的润滑度，提高排便舒适度。常见的帮助排便的水果有苹果、香蕉、梨子等。其中香蕉更是富含钾元素，能够增强肠道的收缩能力，促进排便。

3. 酸奶

酸奶中富含益生菌和益生元，能够促进肠道菌群平衡，调节肠道环境，增强肠道的健康程度。同时，在酸奶中富含的乳酸菌还能够加速肠道中废物的运动，增强消化系统的功能，进而提高排便效率。

4. 水

水可以说是帮助排便的最佳饮料，在日常生活中多喝水，能够帮助肠道内废物变得更加润滑，避免便秘发生。而且大量的水分摄入还能够促进肾脏的尿量，减轻肾脏负担，对身体健康也有着很好的作用。

5. 南瓜

南瓜更是被称为“自然泻药”，其含有的纤维素、维生素和矿物质等，都有利于增强肠道蠕动，帮助排便。而南瓜籽中还含有大量的植物性蛋白质和油脂，能够增强肠道活性，促进废物的运动，是排便的好帮手。

6. 蒟蒻

蒟蒻能够促进肠道的润滑度，增强肠道蠕动能力。它含有的类胡萝卜素和维生素C等营养素，还能够起到保护肠道黏膜的作用，提高肠道健康程度，帮助我们更加顺畅地排便。

7. 坚果

坚果中含有大量的膳食纤维、维生素、矿物质和不饱和脂肪酸等，能够帮助肠道分解食物，增强肠道壁的摄取能力，从而促进排便。常见的帮助排便的坚果还有核桃、杏仁、腰果等。

总结

以上七种食物都是能够帮助我们顺畅排便的佳品，大家可以根据自己的口味和生活习惯进行选择，注意食物的种类和搭配。同时，在饮食中，保持规律，不吃过于油腻的食品，避免暴饮暴食，也是保障肠道健康的重要手段。