你有没有过这样的经历？迷迷糊糊快要睡着时，身体突然抽动了一下，甚至还把自己吓醒了……

关于这种现象，有几种说法流传较广：

“这说明你还在长个儿”

“这是大脑在测试你是否还活着”

“这其实是一种猝死先兆”……

睡觉时猛抖一下，究竟是什么原因？《生命时报》采访专家告诉你答案，并教你减少睡觉时的身体抖动。

七成人都会经历“入睡抽动”

睡觉时猛抖一下，这种现象叫“睡眠惊跳”，也叫“入睡抽动”或“入睡前肌阵挛”。

美国睡眠协会指出，大约有70%的人，一生中至少会经历一次入睡抽动，其中10%的人每天都会经历一次。

人在刚入睡时，全身肌肉处于放松状态，大脑的一部分已经睡着了，但还有一部分没完全睡着。

随着睡眠的加深，大脑放松了对四肢的控制，这时候如果大脑受到刺激，比如有人说话、汽车按喇叭，就可能出现局部肌肉突然抽动的情况。

人的睡眠分5个阶段：

入睡期：睡眠的开始；

浅睡期：开始正式睡眠；

熟睡期和深睡期：沉睡阶段，不易被叫醒；

快速动眼期。

入睡抽动，通常发生在入睡和浅睡期，全身或部分肌肉突然不自主地抽动，往往还伴随自由坠落感或模糊的梦境，并会导致惊醒。

经常睡觉时抖动，警惕4种情况

大脑专门有一套控制觉醒的机器，当这组机器开动时，人会变得敏感、躁动；大脑还有一套控制睡眠的机器，开动时让我们变得困倦。

两组机器保持动态平衡，但难免也会失衡，就可能出现入睡抽动。

■ 大多数入睡抽动就像打嗝、眼皮跳、疲劳、精神紧张时出现的肌肉抽动一样正常，无需担心。

■ 而且，入睡时抽动通常不会影响睡眠，相反可能让你睡眠更深沉，和猝死更没关系。

但如果入睡抽动过于频繁，可能是身体在报警：

焦虑、紧张

过度紧张或患有焦虑症，控制觉醒和睡眠的两套机器容易失衡，导致睡眠抽动。

少数服用抗抑郁药的患者也会出现入睡抽动，这与大脑中的神经递质有关。

缺钙

钙是肌肉和神经细胞最喜欢的营养物质之一。缺钙时，肌肉和神经容易痉挛或抽搐，出现猛抖一下或抽筋。

大脑受伤

如果入睡抽动发生的频率太高，伴随头痛、头晕等症状，可能是大脑皮层或下丘脑损伤造成的。此时要赶紧看医生，做个脑部CT或MRI检查。

不宁腿综合征

休息时或者夜晚入睡时双腿不安地抽动，有时还伴有酸胀、麻木、疼痛感，难受得不知道把腿搁哪儿好，非要活动下腿或下床走走才能缓解，要警惕不宁腿综合征。

防止睡觉抖动我们能做什么？

有时候入睡抽动会伴有高空坠落感或惊醒，或者让人有情绪不好的体验，要想缓解或避免这一现象，生活中可以做好以下几点：

1、规律作息

人体中的皮质醇，负责把我们唤醒；褪黑素让我们入睡。尽量别熬夜，作息有规律，控制觉醒和睡眠的两套机器才能正常运行。

通常成年人需要7~8小时睡眠，如果没办法睡足7小时，可通过30分钟左右的午觉来弥补。

2、学会释放压力

数百年来，僧侣们通过呼吸吐纳来让自己平静下来，进入冥想状态，这是有道理的。它可以激活副交感神经系统，缓解压力带来的躯体反应，同时保持大脑清醒和专注力。

美国纽约大学终身教授、神经科学家温蒂·铃木

推荐了一种“箱式呼吸法”：

首先把胸腔中的空气都释放出来，屏住呼吸4秒；再通过鼻子呼吸4秒，屏气4秒；然后从鼻子呼气4秒；重复这个步骤5分钟，就能感受到效果。

3、睡前伸展肌肉

睡前做做轻柔的瑜伽动作或简单拉伸，让肌肉得到放松，睡眠抽动的几率就会减少。

4、合理膳食

根据不同食物的钙含量、钙的吸收利用率以及该食物对整体补钙的贡献，中国注册营养师刘萍萍总结了一个“补钙食物金字塔”。

可以适当吃一些补充钙质的食物，如奶制品、大豆、坚果等。同时，还要避免加速钙流失的坏习惯，要戒烟限酒、做菜少放盐等。

总之，绝大多数的身体抽动是正常的生理反应，这种抖动一般不会影响睡眠。但如果一段时间内持续存在入睡抽动，就要及时去医院排查是否有潜在疾病。

资料：生命时报

编辑：陆哲涵（见习）