时光匆匆，在难熬的酷暑天结束后，我们终于迎来秋高气爽的九月。九月正秋令，不仅阳光和煦起来，微风中也带有了凉意，让人走出户外感到格外舒适。但同时，昼夜温差大、空气干燥等问题，也给多数人带来了困扰。

面对入秋后多变的气候，大家谨记：“1不做，2不吃，4相伴”，应时节调整好身体状态，才能平稳顺利度秋天。

“1不做”

不做剧烈运动

进入九月，外在环境逐渐开始变得凉爽怡人，就很适宜进行一些户外活动，锻炼身体。但大家要注意不能剧烈运动，如果出太多汗在此时是非常不好的，特别是一些中老年人，更要注意运动得当。

“2不吃”

1、不吃凉

秋后天气会越来越冷，这时就不适宜再吃寒凉之物，如西瓜、冰激凌等食品要学会忌嘴。根据气温的变化，日常饮食应以温润为主，经常喝一些营养丰富的粥水就很适合。

2、不吃辣

秋天是一年中最干燥的季节，这时人本就容易上火，所以尽量不要吃辣。尤其是姜、辣椒、花椒等常见的辛性食物，做饭时最好避免使用。此外，口味在清淡的基础上，可以多酸多甘。

“4相伴”

1、秋梨

秋天的气候让人有一些忌口，但能吃的东西更是丰富，如应季水果适当多吃就对身体很好。那要说秋天最常见的水果，梨子肯定是其一。

九月之后，秋梨大量采摘上市，在各种水果中，它价格较低，但营养很高。梨所含丰富的苹果酸、维生素、胡萝卜素等，不管是生吃，还是煮甜水喝，它都能为我们补充养分。

并且，梨子含水量高，汁多味甜，当下食用可应对“秋燥”。如果有时间，大家也可以用梨、银耳、金桔、红枣一起煮羹，营养全面，且滋味甜美嫩滑，秋天常喝能收获诸多益处。

2、青驰菊

九月是菊花的盛产季，它的开放为我们展现了美好的秋日景色。而菊作为我国的传统名花，不仅寓意高雅，其营养价值也是数一数二。早在几千年前的古代，人们就会用菊花做各种美食、饮品，传承至今，受众最广泛的还得是菊花茶。

菊花茶是一种天然健康饮品，其所含多种对人有益的成分，特别是当下喝它，不仅补水润燥，还能平静身心。

菊花不同品种的差异很大，在泡茶时，口感清甜的更受欢迎，如开封青驰菊。它生长于自然湿地，其优越环境养分充足，所以花朵在开放前能积累丰富内部物质，采摘烘干后价值高。

经过干制的青驰菊松软饱满，泡水不易冲散，其茶汤三五分钟后香气清新、淡黄透彻，入口饮之鲜爽甘醇，令人回味。

3、山药

说到薯类食物，很多人都会想到红薯，但其实山药也属于此类。它是植物薯蓣的干燥根茎，自古以来就是上好的补食。秋天正是它的采挖期，所以此时买回来的都很新鲜，不管用来蒸食还是煲汤都很好。

山药性平，且富含糖蛋白、维生素等成分，日常吃起来滋补身体，但也不会上火。不想煲汤的话，可以直接把山药削去毛糙外皮，洗净切段上锅蒸熟，用蜂蜜或果酱沾着吃，美味营养。

4、红枸杞

枸杞应该是大家再熟悉不过的一种补品，它虽然果实小，但其所含营养格外丰富。民间常说“秋进补，冬打虎”，而如今进入九月秋意渐浓，适当吃一些枸杞，就是非常好的食补方法。

红彤彤的枸杞子在夏秋两季丰收，经过洗净晾干后大量上市，华中医这款就是优质成品。它的原料都是经过多重筛选，最后由人工挑出饱满粒大的果实干制，其营养保留完全。

日常用它泡水喝非常方便，每次取10几粒放杯中闷一会儿，待汤水微微泛黄即可饮，其滋味醇和甘润。特别是中老年人，在秋季常喝些枸杞水，滋补身体很有益。