你有过这样的经历吗？

工作压力大，心情烦躁，出去跑几圈心情就会好很多。

伤心难过，提不起精神，流一次汗，瞬间就能缓解不少。

运动似乎有魔力帮助人们缓解压力，减轻烦恼，迅速摆脱情感困境。

在这方面，美国《体育与运动心理学》杂志发表了相关研究结论。

只要30分钟左右的中等强度运动，就能立即改善抑郁症状态和快感不足。

人到中年，就会被工作、生活、家庭、世俗所束缚，烦恼不断。

与其在感情的泥沼中不知所措，不如在运动的快感中消灭一切。

让自己行动是我们缓解不安和缓解压力的最简单方法。

运动是“精神解读”

心理学家研究过运动具有“短期情绪效应”。

特别是运动后，焦虑、抑郁等负面情绪水平明显下降，快乐明显提高。

这种现象其实是由人体的特殊结构决定的。

人处于困境时，大脑中的杏仁会不断分泌压力激素，使我们紧张焦虑。

运动能增强体内额叶和海马体抑制功能，抵抗杏仁的过度反应，缓解情绪。

正如那句话所说：“运动是治愈感情的速效药。”

资料来源：全景视觉

看到网友讲故事，感触很深。

一个大人在50多岁的时候失去了亲生儿子。

不能接受现实的他整天郁郁寡欢，用眼泪洗脸，很难摆脱感情的阴霾。

偶然的机会，大人的单位举行了跑步比赛。

同事们希望他改变心情，自己主张替他登记姓名，让他参加比赛。

咬紧牙关坚持下去，这位大人跑完了全程。

不想要的也正是这次痛快的大跑步开始改变他的人生。

到达终点时，他听到自己的心跳声，感到前所未有的紧张。

所有不好的感情似乎也暂时被遗忘了。

从那以后，他开始坚持晨跑。

每天，他渐渐摆脱了失去儿子的痛苦，不再整天的愤怒、悲伤、甚至感情比以前更加稳定。

有人说跑步可以治百病，运动可以解千水。" "

运动是高效的“精神排毒症”，可以通过汗水蒸发负面情绪，更新身心。

因此，心情忧郁的时候最好做运动。跑步，打拳，踢球，游泳。

伴随着呼吸的律动，随着四肢的舒展，感情的枷锁会安静地打开，不动声色，一切都会变得和平。

运动提高认识，认识影响感情。

很多人可能听说过著名的“情感ABC理论”。

a(事件)B(认知)C(情感和行为结果)。

认知决定感情。

认识不同，对工作的感情就不同。

因此，要从根本原因管理感情，就要改善自己的认识。

提高认识的简单方法是运动。

芬兰科学家曾对此进行过专门的实验。

他们找了10对双胞胎，一半每周至少两次，另一半不运动。

三年后，每周跑步的人发现大脑灰质区域更发达，思维更清晰，更能应对压力。

美国国立卫生研究院也表示，运动可以增加大脑神经元数量，提高大脑认知能力。

来源：全景视觉

想获得持续的情绪掌控力，就要保持长期运动的状态。

如此，才能从认知根源上，解决情绪问题。

《奥森日记》一书中，就记载了教授曹林通过运动治愈情绪的全过程。

2000年，曹林被确诊患上了抑郁症。最严重时，他觉得世间一切索然无味，“即便是亲情，即便是追求奋斗了几十年的科研事业，也都感觉很淡漠”。

在医生的鼓励下，曹林开始跑步。

从最开始的400米，1000米，到后来的1万米，马拉松。

曹林越跑越起劲，而他的抑郁症，也在这个过程中，慢慢痊愈。

他曾回忆那段时光：“原来对未来那种无望无助的情绪改变了，心里的大石头没有了，变得平和清爽多了。”

他在书中，更是分享了运动对认知带来的改变：

“马拉松改变了我对人生的认识，铸就了我坚韧不拔，随遇而安，不慕虚荣，永远低调，永不低头的内心世界。”

如今的曹林，已经坚持跑步十几年。运动赋予的能量，让他变得愈发从容。

人到中年，压力的潮水，总是一波未平一波又起.

职场受挫时的压抑，婚姻不顺时的悲观，生活无助时的颓废……一次次情绪涌动，都在挑战着我们的内心。

而运动，是提升认知，管理情绪最简单的方式。

保持运动习惯，培养幸福体质

哈佛大学讲师泰勒说：“运动，是最强劲的精神药物。”

运动，不仅能治愈当下的糟糕心情，更能给予长久的精神滋养。

要通过运动管理自己的情绪，不妨参考以下几点建议：

针对情绪选择运动，快速摆脱消极。

1. 感到愤怒：自由搏击。

怒气中烧时，可以通过搏击，来快速疏散情绪。

出拳、高踢腿，这些均是高爆发力的动作。它们能快速瓦解体内的愤怒，让内心感到舒畅、痛快。不过，切忌用力过猛，避免伤到自己。

2. 压力过重：试试瑜伽。

瑜伽讲究呼吸，并注重对身体的拉伸。随着呼吸的调节，内心会慢慢归于平静。

肌肉与筋骨的伸展，也会让人觉得无比松弛，从而在不知不觉中放下焦虑。

3. 内心冲动：出门徒步。

有些时候，我们难免头脑发热，丧失理智。这种时候，赶紧抓起背包，开启一场徒步。

行走过程中，冲动的情绪会逐渐冷却，内心也能在大自然的美景中得到平复。

来源：全景视觉

4. 悲伤难过：跳进泳池。

游泳能提高心率，让人感觉神清气爽，从而减轻抑郁，治愈心灵。

沉浸在水中，就宛若进入了自己的世界。除了控制身体节奏，人的情绪，也会尽在掌握。

英国诗人奥登说：

“动起来，像跑步者那样四肢运动，绕着圆圈，奔跑在无尽的道路上。”

中年是一个前有狼后有虎的年纪，生活不易，难亦要为。

当你遭遇挫折，满心悲伤时，去运动吧。

昂首阔步，挥汗如雨，内心的阴霾终会一扫而空。

当你烦闷焦虑，陷入内耗时，去运动吧。

伸开双臂，步履不停，所有的压抑也将随风而逝。

当你足够自律，你会发现，没有跨不过去的坎，也没有过不去的事。

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作者：六月安夏，用文字记录思考。努力将平凡的日子，过得热气腾腾。来源：樊登读书，读书点亮生活。