希望大家能在正确的时间做正确的事，健康的生活也是如此。结果，不管日常行为，例如吃饭、喝水、洗澡、运动等，很多人开始思考在什么时间段应该做得更好。

生活不是一成不变的，所以没有固定的什么时间该干什么，但有些事情真的有“更好的时间点”，会对你有更多的好处，我们再了解一下！

如果要吃好早饭，可以看出几点吃早饭也有讲究的。

早上7点左右，即使你还在床上，肠胃也开始工作，这时肠胃正处于高效吸收营养物质的时期。而且，胃酸消化酶的分泌需要在早晨中和。否则容易损伤胃肠道黏膜。

此外，以色列特拉维夫大学的专家指出，早餐时间影响了控制餐后血糖和胰岛素反应的“生物钟基因”，与肥胖和2型糖尿病、高血压和心血管疾病有关。上午吃早餐到9:30可以减少肥胖和糖尿病的危险。

因此，早餐时间最好在7:0——9:30之间。

有“早上金苹果，中午银苹果，晚上毒苹果”的传闻。真的是这样吗？

事实上，从营养价值来看，早上、中午、晚上等苹果的营养价值没有变化，晚上也可以安心吃。但是不建议饭后立即吃，也不建议睡前吃。

但是从控制血糖的角度来看，吃苹果的时间有助于降低饭后血糖反应。——是正式用餐前30分钟。

饭前30分钟吃苹果有助于控制血糖

一个实验比较了“直接吃饭，同时吃大米和苹果，先吃苹果，半小时后吃饭”三个对照组，比较了血糖反应的高低。

只要吃白米，血糖反应最高。同时吃白米饭和苹果，前两个小时血糖曲线下的面积减少了23%。

饭前30分钟吃苹果的组，前两个小时血糖曲线下面积最低(51%)，饭后4小时血糖波动值减少一半。

另外，实验表明，在橙子、苹果、梨三种水果中，苹果控制糖效果最为明显。因为其中铬可以激活胰岛素。果胶可以延缓碳水化合物的吸收。黄酮有助于降低胰岛素阻断，改善血糖控制。

请注意，饭前先吃水果的饮食习惯只适用于胃肠消化功能正常的人。

生命无止境，运动不止。保持适当的运动可以促进全身血液循环，增强心肺功能，提高基础代谢率，增强抵抗力和免疫力，同时缓解压力。

但是很多人在思考上午、中午运动好还是晚上运动好。其实早晚有适合运动的时间，只是有些差异。

1.晨练、抗癌、调节糖效果更好

发表在《国际癌症杂志》的一项研究表明，每天早上8~10点进行有规律的运动有助于正常的昼夜节律(昼夜节律紊乱与癌症有关)，有助于减少身体患癌症的风险。

研究表明，中午和/或下午的运动会延迟褪黑素节奏的开始和峰值，褪黑素具有广泛的抗癌作用。因此，与中午/下午的运动相比，早晨运动的抗癌效果更好。

哥本哈根大学基础代谢研究中心的一项研究表明，清晨运动中肝脏碳水化合物代谢提高，糖调节效果更好。

只是注意不要空腹做不合理的运动，以免引起低血糖。

2.晚上运动的话减肥效果会更好

清晨运动刺激肝脏的脂肪分解，晚上运动进一步刺激白色脂肪组织分解。

晚上运动后肌肉中的神经酰胺水平会提高，动员脂肪分解，可能更适合减脂。

水是生命的源泉，对人体健康也有好处。—— 《美国流行病学杂志》根据6年的研究，每天喝5杯水的人死于心脏病的可能性比每天喝2杯以上的人少41%。

此外，充足的饮水量也有助于肝脏、肾脏功能，这些器官可以清除有毒有害的代谢废物，提高免疫力。

没有喝水的最佳时间。根据中国营养学会膳食指南，健康的人每天推荐1500 ~ 1700毫升的饮水量。大约每半小时喝两三口。不要等到口渴了再喝就行了。我们真正要注意的是，在这几个小时里，即使不渴，也要适当喝水！

1.睡觉前喝

人体的血液粘度也有生物钟，一般是午夜到第二天10点最高的，晚上睡觉前适当补充水分有助于降低血液粘度。

2.请吉西喝。

我们睡着的时候，血液流动慢，心跳也慢，尤其是血液粘稠，患有糖尿病、高血压、冠心病的人，血液循环比较慢，容易形成阻塞、闭塞和栓塞。

因此，晚上喝两口水是润滑剂和推进剂。

3.早上起床。

晚上睡觉时，人体通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后处于缺水状态，凌晨开始喝水可以补充身体代谢失去的水分，还可以促进胃肠蠕动，预防便秘。

睡前洗澡不仅有助于洗刷一天的灰尘和污垢，还有助于消除疲劳，改善睡眠质量。

发表在《睡眠医学评论》的一项研究表明，在“特定时期”洗澡才能提高睡眠质量和效率。

洗澡的“黄金时间”

《睡眠医学评论》的一项研究审查了5322份洗澡睡眠相关研究报告，得出了结论。

睡前1~2小时洗热水澡，睡眠潜伏期速度明显缩短，睡眠速度平均加快10分钟，睡眠质量提高的程度更好。

睡觉前2小时洗澡会引起睡意，但缩短睡眠潜伏期并不明显。

研究人员进一步分析了洗澡最佳水温，在睡前5小时以上用两种不同水温(41和35.5)洗澡，在41观察睡前疲劳感。

所以建议，睡前2小时用41℃左右的水温洗澡。

来源：科普中国微信公号