最近，#年轻人如何预防脱发#这个话题一直占据热搜的位置！脱发是当代年轻人的一大痛点。

对现在的年轻人来说，黑芝麻丸是抽屉里的必备零食。我认为可以吃“长发”，而不是因为有多好吃。但是，自己已经吃了“一筐”，没有任何变化，继续吃吗？

黑芝麻丸是以黑芝麻为主要原料制作的，有“以黑补黑”的传闻，所以选择黑芝麻丸以达到防止黑头发、生发和脱发的目的，卖黑芝麻丸的广告也是这样宣传的。那么，黑芝麻丸到底是智商税吗？生姜、苏宇、黑芝麻真的会长黑头发吗？看完这篇文章，你会大吃一惊的！在一篇文章中我们说明了这一点。

那么，让我们更详细地谈谈这篇文章，黑芝麻和头发。最后，我来说说如何判断真正长发的小秘密和脱发与否。

吃黑芝麻丸会变成黑头发吗？

大部分都没用！

很多黑芝麻丸广告主张“以黑养黑，以黑养浓”，这就是“形状补型，颜色补色”的理论，没有证据，不可靠。

食物中的“黑色”是含有花青素等多酚类物质的颜色，头发中的黑色来自毛囊黑色素，如果毛囊黑色素减少或黑色素不能正确传递到头发中，头发就会变白。

两者是两回事。食物的“黑”不能直接补充头发。不要认为食物长得黑。吃了会黑头。另外，现在很多商家的黑芝麻丸也不全是黑芝麻，还可能有黑豆粉、蜂蜜、糖。头发还不长，适当先胖了！不要太期待~

虽然古代医书记载了黑芝麻的生辰偶发的作用。目前，一些研究文献也发现黑芝麻水提取物对细胞内黑色素含量和酪氨酸酶活性有影响，黑芝麻水提取物对促进蘑菇酪氨酸酶在体外的活性和黑色素生成有很强的作用。黑芝麻中的芝麻素能促进小鼠黑色素瘤细胞中黑色素的生成，具有明显的着色作用。

，但这不是人体实验，而是使用了黑芝麻的提取物，所以这并不意味着直接吃黑芝麻就能达到同样的效果。长期吃黑芝麻能不能黑头发，需要从营养学上进一步研究。

吃黑芝麻可以预防长头发和脱发

我的前同事们在脱发中受苦，决定向“黑色芝麻粒、黑色芝麻粒”求助。结果，一斤黑芝麻粒、几袋黑芝麻粒、头发不仅没有长出来，反而脂肪长得很明显。

有人可能会问，黑芝麻中含有的维生素B2是否能防止脂溢性脱发？

黑芝麻的维生素B2只有0.25毫克/100克，普通成年女性整天对维生素B2的需求为1.2毫克/天，吃黑芝麻满足这个需求需要吃480克黑芝麻！这只羊有点可怕吧

第一，你能吃吗？第二：480克黑芝麻的热量为2683千卡！

你的品格，你的细品。

黑芝麻也属于坚果种子类，根据《中国居民膳食指南》中的推荐，每天吃10克即可。

真正长发的秘密

平时掉头发多的话，最需要考虑的是改变饮食生活和生活习惯，做好四件事！

1.头发的本质是角蛋白，属于一种蛋白质，缺乏会导致头发质量变差，容易折断，脱发也会增加。

2.同时，为头发提供黑色毛囊黑色素，需要一种叫“酪氨酸”的氨基酸作为原料，这种原料也来源于蛋白质分解，如果缺乏，就会出现白发。

3.酪氨酸酶是黑色素合成的核心限速酶，其活性对黑色素的合成起着决定性作用。现代医学认为，头发过早变白的重要原因是色素细胞的酪氨酸酶活性下降或丧失，头发中的色素消失。

4.另外，缺铁、锌、B族维生素等也会影响头发的质量。

所以，要想头发又黑又浓密，最关键的是饮食上要吃够营养，具体怎么吃呢？

①蛋白质：要想补够蛋白质，肉蛋奶豆都不能少。比如每天早上吃1个鸡蛋、中午吃掌心大的鱼肉/七八只大虾/半拳头瘦肉、晚上吃5个麻将块大小的北豆腐、饮奶300~500毫升。

②铁：缺铁导致的脱发在女性中很常见，补铁建议每月吃2~3次动物血或动物肝脏，也可以吃蛏子，大约吃50克（约10个）就能满足每日女性铁需求的84%。

③锌：缺锌会导致头发变脆、无光泽。贝类海产品的锌含量较为丰富，其中比较高的有扇贝、赤贝、牡蛎。

④B族维生素：缺乏B族维生素，头发会变得干枯易脱落，特别是生物素（维生素B7）的缺乏，会导致皮肤和毛发异常。这种营养在大多数的食物中都有，比如谷类、坚果、蛋黄、动物内脏等。

如何判断是否脱发?

提到脱发，可是分为很多种类型呢，最常见的有3种：

①雄激素性脱发：脱发的同时常伴有头皮油脂分泌过多，多与遗传有关。

②斑秃：斑状脱发，脱发斑多呈圆形或椭圆形，边缘清晰。与遗传有关，属于自身免疫性疾病。

③休止型脱发：毛囊的病变导致大量休止期毛发同步性脱落，但可通过调整生活方式和饮食来改善。

但是，很多人对掉发和脱发都存在误解，二者是不一样的。头发每天都会自然脱落50～100根，属于正常现象。多数人其实仅仅是处于掉发，而不是脱发，没必要太紧张。如何判断自己是“掉发”还是“脱发”呢？可以通过“拉发实验”来看。

拉发实验：保持5天不洗头，以拇指和食指用轻力拉起含有五六十根毛发的一束头发，计算拔下的毛发数量（轻点，不要太用力），如果数量多于6根为阳性，表示有活动性脱发，说明你开始脱发了，要注意啦！如果仅仅只有两三根的样子，那就是正常的掉头发，没必要担心。

另外，别熬夜！！！与其担心自己变“秃”，倒不如关心怎么能让头发长得更好，掉得更少。

所以，你是会指望吃黑芝麻丸防脱发？还是指望靠均衡饮食防脱发呢？

来源：科普中国微信公众号