向心收缩

肌肉收缩时长度减少的收缩称为向心收缩收缩concentric contraction(简称短收缩)。

裁判员收缩时肌肉长度缩短，开始和结束彼此接近，引起身体运动。而且，肌肉张力增加发生在前面，长度缩短发生在后面。

向心收缩是骨骼肌主动用力的收缩形式。肌肉向中心收缩时，其值是负荷重量和负荷移动距离的乘积。

日常生活和运动中肌肉参与向心收缩是什么？

例如，卧推时，由于胸大肌等原动肌收缩，哑铃或杠铃移动到肌肉发力方向，即躺下阶段。跳跃时股四头肌等原动肌收缩力向上跳动的阶段。哑铃弯曲肘部时，肱二头肌和肱二头肌收缩，使前臂靠近躯干的阶段等。另一个例子是坐在长凳上站起来时大腿、股四头肌等肌肉进行向心工作。

在健美领域，健美运动员主要收缩到心脏，形成肌肉质感和分离度。

离心收缩

肌肉收缩生成张力时拉伸的收缩称为离心收缩eccentric contraction(让步性收缩)。

肌肉收缩力小于外部负荷的阻抗力，肌肉增长，此时肌肉的力小于外部负荷拉伸筋的力。举重训练时动作向下阶段是为了离心收缩，标准动作中肌肉起离心作用是为了抵抗使负荷向下的重力加速度。因此，在有离心作用的时候，不要迅速放下负荷，而是要在负荷下稳定地阻抗，而不是撞到地板。

日常生活和运动时参与离心收缩的例子。

比如：蹲坐时，股四头肌会随着收缩而拉伸，调节重力对人体的影响，使身体慢慢蜷曲起缓冲作用。因此，肌肉做离心工作也称为让步工作。另外，搬运重物时，放下重物，下坡跑步，下楼等肌肉也需要离心收缩。肌肉离心收缩预防运动损伤。从高处跳下时，脚先着地，通过反射活动，股四头肌和臀大肌引起离心收缩。由于肌肉离心收缩的制动作用，身体下降速度减慢，不会对身体造成损害。离心收缩时，肌肉做负面的事情。

研究表明，肌肉在离心收缩过程中，肌肉会引起更多的细微破裂。身体为了维持受损的肌肉，修复和建立新的肌肉纤维。也就是说，在离心运动中，运动者肌肉纬度的增加最为明显，力量的增长也可以达到很高的水平。

等长收缩

等长收缩是指肌肉收缩时长度不变，只有张力增加，也称为等长收缩等长收缩或静态收缩。

在这种收缩状态下，肌肉张力可以最大限度地增加。但是，由于没有位移，肌肉在物理上不会对外界起作用，但仍然需要消耗很多能量。肌肉的收缩成分积极收缩，产生了很大的张力，因此肌肉的弹性成分变长，可以对抗额外的负荷。肌肉的这种收缩是支持、固定和维持特定人体姿势的基础。

人正常站立时对抗重力也是同样长度的收缩。

等长收缩过程中没有发生位移，肌肉长度几乎没有变化，等长收缩一般无法达到肌肉肥大和力量增加的目的，但整个过程中关节基本没有参与，关节受损的可能性很低，因此等长收缩多应用于康复医疗领域。

我是一个有很多沙雕健身表情包的汉子B。欢迎每天学习新的健身知识。