睡眠是最简单的养生方法，但你知道有“高质量睡眠时间”吗？

如果在适当的时间睡觉，10分钟就能在2小时内到达。

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请好好选择时间！十分钟就能到达两个小时

湖北省武汉市中心医院中医科长田义宏于2022年3月在医院微信公众号上写道：睡觉的时候要选择紫雅市。中医认为午夜和奥西是一天中睡觉的最佳时间，可以迅速帮助人体修复损伤，养精蓄锐，达到最佳状态。

午夜：晚上11点至凌晨1点

中午：中午11点至下午1点

田义红医生说，诗和吴诗都是“阴阳交替”的时候，很适合静下心来休息。适合适应外部环境的变化，保持阴阳平衡。特别是午睡对杨洋最有利，午饭时间休息10分钟可以坚持两个小时！

而且，由于每小时经脉“值班”不同，根据经脉运行规律，睡眠也更有效率。

Jash“胆”值班：Jash休息，胆汁能获得正常代谢，胆的功能正常，大脑的决断力提高。

中午“心”值班：中午休息，沈阳修养后脸色红润，脉搏柔和，有力，振奋精神，生气勃勃，思维敏捷。

漏报时，奥西这个黄金睡眠时间会导致脸色黄、皮肤粗糙、长斑、白发等症状。

资料照片。健康时报记者毛元照

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睡多久？赵五阁各不相同

另一方面，田义宏博士表示，午夜睡觉时间不同。

1.睡觉睡大觉

“自觉”最好睡两个小时(23:00~01:00)。

晚上10:30开始准备睡觉，11:00左右可以睡到早上6~7点，也就是苗市或津市。

即使睡觉只剩下半个小时，睡觉也算是睡觉“自觉”了，快点抓紧吧！

2、中午休息

午睡只要睡10~30分钟，就能维持整个下午的精力。

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记住这10点，睡眠效果更好！

1.吃完午饭不要马上睡觉。刚吃午饭的时候，体内大量血液向上流动，大脑氧气供应明显下降，马上睡觉会导致大脑血液供应不足。

2.睡觉前2小时把房间光线调暗，就可以睡觉了。

3.相对固定的时间睡觉，会成为条件反射，可以睡觉。

4.睡觉前要释放紧张的情绪。例如，听音乐、一杯热牛奶、热水脚泡沫都是好方法。

5.床只是睡觉的地方，睡觉前尽量不要在床上看书、看电视、玩游戏。

6.医生指出，每个人的睡眠时间不同。

群众

睡眠时间

儿童

9到11个小时

青少年

8到10个小时

成人

7到9个小时

老人

7到8个小时

7.睡觉的时候推荐平坐。因为平左位身体的力量最大，所以不容易对国家财富施加压力。。

8、别想了！平时加班熬夜，周末补面永远补不回来。不要熬夜，要睡觉。

9.早上起床不要马上起床。特别是老年人，先躺在床上5分钟，伸伸懒腰，慢慢坐下。

10.如果睡眠质量不好，严重影响正常生活，还需要考虑是否患有焦虑、抑郁等情感障碍。要及时接受治疗。

资料来源：健康时报