不知道大家有没有发现，仿佛是突然之间，身边的朋友们几乎全都在跑步了。甚至于以前听上去遥不可及的马拉松，也有好多朋友在参与了，马拉松已经成另一种“马教”了。

天天微信朋友圈、微博一打开就是各种晒里程、路线图、卡路里、马甲线、新装备和跑步的心得体会……这让许多天生不喜跑步的人，时不时产生一种再不跑步就OUT了的危机感。尤其是，在看到那些生机勃勃、意气风发，流淌着饱满汗珠，绽放着幸福笑容的跑步者的时候，总有种羡慕嫉妒夹杂着淡淡忧伤的复杂情绪——看看他们，哦!多么健康有活力啊!

目前中国有近4000万人将跑步作为主要运动方式。全世界每年有近300场马拉松比赛，有多位名人都参与跑步这项活动，包括村上春树、扎克伯格、马英九、小布什、乔治·希恩、王利芬、王永庆、地产人潘石屹和郁亮，你心动了吗？

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最好的运动就是跑步

跑步是最廉价最方便最简单的运动，随时随地，只要甩起手臂迈开步子就能跑，无需特殊的场地、服装或器械。跑步是最高效简单的运动。

你可能不一定能实现一次说走就走的旅行，但是一场说跑就跑的运动，倒还是蛮容易的。

通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或下午、夜晚，沿着运动场、社区内、公园人行道或公路，或在树林中甚至在田野间，这样同时可以进行空气浴，可以使人的大脑得到休息。

跑步运动的要旨就是坚持与循序渐进。

每人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。它可以燃烧脂肪，减肥、降脂、增加心肺功能，缓解压力，促进全身运动功能协调，减少慢病发生，包括高血压、糖尿病、高血脂症、冠心病、卒中等心脑血管病等。

让人们坚持跑步的理由是：1、认知基础--运动过少是现代人的通病，而健康的身体是打拼事业的基础；2、健身乐趣--当你真正投入到健身中，你会发现大汗淋漓之后你收获的是轻松、乐趣和深深的满足感，而不是单纯的减肥或者降脂，只有这样你才能一直坚持。

有一种生活叫跑步，有一种优秀叫坚持。

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如何更好地跑步？

跑步是和身体的一场恋爱，如果用了不正确的方法，会变成一场苦恋。跑步大咖吴栋老师独创的“挺倾柔衡坚”，即“简爱跑步法”五字诀，可以让你更好地跑步。

挺：弯腰或者含胸，都会影响到呼吸系统，限制身体去更多地纳入氧气。在长距离耐力项目中，摄氧是很重要的一个环节，只有把胸腔打开，把身体挺直，氧气才能愉快而顺畅地加入身体的循环，这么做一是为了跑得更好看，二为了吸入更多的氧气。

倾：让身体重心微微前倾，让重心稍稍有所失衡，我们只需要配合着抬起腿，重力就会带动你往前。因为省力，它基本上不需要太多的肌肉发力，就能够用惯性推动我们往前奔跑。

柔：跑步的第一时间触及地面的是前脚掌，接着用全脚掌去做缓冲。在这个过程中，足弓、脚踝和膝盖三个部位形成了一个类似于汽车避震器的部件，如果我们能运用好这个避震器，那么跑步给膝盖带来的冲击，有很大一部分就可以被缓冲掉。

衡：一些跑友在跑步时，身体会有左右摇晃，或者有明显的上下波动，这些都会造成不必要的能量损耗。正确的做法，应该是保持身体的平衡，避免左右摇晃和上下波动（头顶的起伏控制在10公分左右），这样才能跑得更好更远。

坚：每天坚持做几组深蹲和正反向的平板支撑，非常有助于锻炼我们的核心肌群，让我们变得足够强壮，去迎接更多跑步的挑战。

正确的呼吸：呼吸节奏与步伐密切配合，如三步一吸、三步一呼或两步一呼、两步一吸，宜用腹式呼吸，口与鼻协同配合，呼气时收腹，吸气时鼓腹，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。

轻松的装备：一双轻薄且鞋底柔软富于弹性、舒适、拥有良好散热性能的跑鞋跑起来会更轻松。选择轻便、透气，不粘身、干且不摩擦皮肤的速干涤纶或特种涤纶的材质运动衫。

适当的记录：现在国内主要由六大跑步软件：NIKE+ 、悦跑圈、咕咚、乐动力、益动GPS 、虎扑跑步。它可以记录步数及消耗的卡路里，以及心率等。苏格拉底说过:“没有记录就没有发生”，只有实时有效的记录当下的身体数据，你才可以跑得更远，更好，更稳！

爱非坚持：对于跑步运动，我们倡导“爱非坚持”，跑了就懂了，懂了就爱了，加油，祝福大家都能找到适合自己的运动！

跑步，LET'S GO。最后，用！跑步的理论不是说说就行，一定要迈开步子，自己去尝试、实践，逐渐总结出适合自己的节奏！让跑步变成一件有意义的事！

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跑步的深层价值

跑步是孤独的，学会和自己独处；

跑步是对抗社会危机的一门武器；

跑完产生的兴奋剂多巴胺，让人兴奋，甚至让人上瘾；跑步比性爱更有快感。

跑步是人与自然的一种对话方式；跑步是这个嘈杂世界中为数不多的与自己对话的方式；跑步是一种人格锻造方式；跑步是一场漫长的修行。

跑步是对自己身体极限的一种挑战；

跑步，让自己知道可以在多大限度内向自己索取，什么时候需要休息，什么时候休息过了头；通过跑步可以知道自己努力的极限在哪里。

没有任何一件事的普遍性比跑步更能挑战自己，从而给自己增加信心获得成就感；

你的毅力决定了你能跑多远，跑多久；因为你有一个可以看到的目标，就在眼前。

运动起来的人更显年轻与活力；一个喜欢跑步的人，少见悲观。

跑步中重要的不是终点，终点只是一个符号，重要的是跑步过程中你获得的体验；跑步是这样，人生也是如此。

跑步是一种信仰！

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跑步格言

It made me look like a duck in water. --Gump（阿甘）。它让我如鱼得水。

You have got to put the past behind you before you can move on. --Gump 放下包袱，继续前进。

Don't ask me why I run. Ask yourself why you don't.不要问我为什么跑步，问你自己为什么不跑。

Listen to your body. Do not be a blind and deaf . George Sheehan 倾听你的身体，不要做一个又瞎又聋的“房客”。

There is no failure in running, or in life, as long as you keep moving.跑步如人生，只要你不断努力，就没有失败。

Every day is a good day when you run. -Kevin Nelson 只要你跑，每天都好。

Life is complicated. Running is simple. --Kevin Nelson 人生很复杂，跑步很简单。

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