1.要想治愈自己，只能靠自己完成。

2.你要更好地理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解自己的情绪。情绪是个人自身存在的一部分，如果你否认或压抑这些情绪，在某种程度上你就成了一个残缺的人。

3.成年后的很多行为都是从童年时期学来的。童年体验到的最强烈的情绪，不可避免地成为了我们成年后常有的感受。

4.成长的本质是要减少并最终打破依赖关系，这样才能成为一个独立自主的人。有些人达成了，但很多人可能一辈子都会依赖他人，永远没有真正长大成人。

5.在面对父母（仁慈的独裁者）时，儿童是如何释放愤怒的？由强到弱的方式依次是叛逆、撒泼、怄气、任性、郁闷、拖延、厌烦、退缩。而这些行为是童年时期就开始形成，会延续到成年时期来保护我们免受伤害。当成年人出现撒泼、郁闷、厌烦时，这是他们行为不当还是无意识地重演着童年的行为模式。

6.你要明白，世界还在继续运转，不会因为你的情绪不好就停下来。

7.我们看到的自己，并不一定总是我们喜欢的样子。从当下的你变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。

8.父母是最能左右我们行为的人。父母的言行塑造了我们童年的生活，也不可避免地对我们之后的人生产生影响。

9.我们绝不是父母的翻版。虽然父母对我们的影响极大，但每个人自身的独特性确保了我们不是父亲或母亲的复制品，我们是独立的个体。

10.聪明不仅仅是智商的事儿，也需要情商。

11.困惑是学习过程的第一阶段。这说明固有知识的局限开始被打破了。因此，你要直面新的信息，这些新的信息会挑战你现有的观念和行为模式。由此产生的焦虑是你改变动力，很可能开启你的创造力。

12.没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。即便是对自己轻判，这种谴责和惩罚也可能伴随一生，变成无期徒刑。

13.只有当人处于成人自我状态时，才能更好地了解自我，才能学到新东西，才能成长。

14.我认为没有人能让你产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。说到底，是我们选择了自己的感受，我们选择了愤怒，我们选择了悲伤。做选择时，人们是无意识的，更像是一种条件反射。以往的经历教会我们在相似情境下，不经大脑就能自动做出反应，我们无法避免这种反应。

15.人们总是相信自己的糟糕状态是由他人造成的，习惯性地责怪他人，而难以接受现在糟糕和不快乐的状态都是自己选择的道路。

16.作为成年人，我们要为自己的行为负责，为自己的情绪负责。当我们为自己负责时，就会意识到自己是有自主权的，自己有力量改变糟糕的处境，有力量改变不开心的自己。

17.生活就像舞台，每个人都有专属的“人生剧本”，一有出演的机会就开始了自己的表演。而“人生剧本”的故事情节似乎已在潜意识中布局好，有一股未知的力量推向人们走向某个特定的结局。然而，剧本并不是一成不变的，有些人可能会跟随无意识的神秘力量走下去，而无法改写剧本；而有些人会选择没有剧本，即兴发挥。在没有剧本的人生中，每一个全新的时刻都意味着独一无二的机会和挑战，按照自己的想法创造新生活。

18.所谓活得真实，就是真实地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。

19.自证预言是我们会控制事情的发生，从而确保预言成真。例如，喝酒过量的必然后果是喝醉，第二天感觉糟糕。那么，今天喝醉就是采用的方式，印证明天会感觉糟糕。

20.人们太容易让重要的事情就这么过去，忘记关注或为它们庆祝，也许是因为我们通常都只在事后才明白它们有多重要。因此，仪式感不可缺少。