最近生活节奏快，很多人觉得累、热情不足，我觉得不足感和压力太大，但如果多注意休息，及时减轻压力就能好起来。(莎士比亚)。

哪些原因会导致人们感觉到疲惫？

1、房间内温度太高

严寒冬季很多家庭开空调或暖气，为能保暖而门窗紧闭，但室内温度太高却会造成入睡困难，即使能睡着也不能进入深睡眠状态，导致早晨醒来后没有精神。因此冬季室温不能太高，20℃左右即可，同时应定期开窗通风。

2、脱水

机体脱水可造成身体各机能反应迟钝，如降低血流量，增加心脏负荷等，进而造成疲惫。因此应养成主动喝水的习惯，保证每天的喝水量达到1500毫升以上。

3、睡眠时间太长

睡觉时会使得大脑皮质持续受到抑制，睡得时间太长势必增加抑制时间，造成大脑供血供氧不足，使得人们起床后发晕和无精打采。对于成年人来说每晚睡够7~8个小时就行，同时早睡早起，睡眠时间不能超过9个小时。

4、从来不吃早餐

营养丰富的早餐能提高新陈代谢速度，为身体提供能量。但不吃早餐却会让人们感觉到慵散和劳累，同时也增加患胆结石风险。因此不管工作有多忙必须吃早餐，保证早餐有水果蔬菜、蛋白质和五谷物以及不饱和脂肪。

5、缺铁和缺镁

缺铁可降低血液中氧气含量，使得各器官缺氧，易导致脾气暴躁、反应变得迟钝和注意力不集中、身体虚弱等，因此应多吃含铁的食物如动物血液、瘦肉和动物内脏等，同时搭配含维生素C的食物来促进铁吸收；体内缺镁也易导致疲劳，因此应多吃含镁的食物如香蕉和土豆，能促进脂肪和蛋白质以及糖类等转化成能量。

6、缺乏锻炼

运动量不足会使得身体各个部位疼痛，诱发肥胖，增加疲惫感，因此应保持适度运动，如散步、快步走或慢跑等能减轻疲劳感，又能提高能量水平。

7、吃太多垃圾食品

吃太多垃圾食品会使得血糖突然升高或突然降低，加重疲劳感。因此应注意饮食卫生和新鲜，多吃含膳食纤维的五谷物和新鲜蔬果，维持血糖平衡。

8、喝太多咖啡

咖啡中含有的咖啡因能兴奋中枢神经，起到提神醒脑的效果，不过喝太多咖啡易影响晚间睡眠质量。

9、甲状腺疾病

无论是甲状腺功能亢进还是减退都会出现疲劳感，若有充足睡眠，无剧烈运动，但仍然感觉到疲劳，还需进一步去医院做甲状腺功能检查。

温馨提示

总感觉到疲劳也有可能是糖尿病前期，由于胰岛素分泌量不足，通过饮食摄入能量不能到达细胞，从而造成身体疲惫，因此应合理安排饮食，保持适度运动，积极控制体重。年龄超过45岁、有糖尿病家族史、肥胖者应定期监测血糖。

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