经典摘要：

1、当你看不到方向的时候，你要做的就是先活下来，然后提高自己。当你有了方向的时候，你要做的就是拼尽你的全力。但无论怎样，你都需要自制力

2、若想保持状态，唯有每天坚持训练。一旦有所松懈，肌肉变得不坚挺了或‘走样’了，再想恢复回来，就需要比之前强三倍的训练量

3、能不能在这个世界占上风，取决于你的自制力

4、在欲望面前，我们特别喜欢找借口，不断跟自己的自制力讨价还价，让那些失去自制力的行为看上去特别合理

5、无论任何事，你都要记住：你需要自制力，但不要逞强

6、拖延症患者’的主要特点之一，就是自制力不够强大，进而失去自律性

7、只有你接受了“自制力差的自己”，你才会从意识和潜意识中去寻求改变，渴望改变。否则，你即使再下工夫培养自制力，也是浪费时间

8、来对抗外界干扰的最有效的训练方法，就是让自己置身于强烈的干扰下，长期锻炼，就能做到不受干扰

9、不找借口

10、那些表面上看似美好的事物中，往往蕴藏着让你后悔的毒药，所以你必须有一双火眼金睛

11、人们总是没有把时间用对地方，所以造成了拖延

12、在做同样一件事时，我发现那些总是提前设想坏结果的人，比那些总往好的方面想的人，可以坚持得更持久、做得更好。因为他们往往会把事情的结果想得很坏，所以做起事来会更专心

13、人们做事时的紧迫感会帮助大脑分泌出一种物质，可以让人的注意力更集中，自制力更强大，身体的机能也更出色。大脑中的能量和智慧会在这个时间段内集中释放，完成平日无法完成的事甚至创造出奇迹

14、把你的问题进行转化，从“我真的可以吗”转化到“我如何可以做到”，这样你的思想和行动就更容易形成一致，进而达到“身心合一”的境界了

15、在自制力遇到考验时，我们是不是可以通过权衡利弊的方式，让自己坚持住，而不是简单地告诉自己可以做到

16、我们终此一生，就是要摆脱他人的期待，找到真正的自己。如果你不希望成为别人思想的“傀儡”，就要想方设法掌控自己的人生

17、停止沉浸在自我怜悯中，去做一些积极的事情，因为我越是拖延，就越会减缓我的进步，我要做我以前能做的一切

18、做一件事之前，想想最坏的结果是什么，也就不害怕了

19、只需要时刻牢记你要的结果，并科学地规划自己，你就能够成为既能获得成效又自律的人

20、抱怨会让精神力量流失

21、尽管自己渺小、孤独，但我们可以奋斗，我们通过战胜自己来改进自我，而自制力和坚持可以帮你征服一切困难

22、征服情绪、激发斗志的两个通道：一是来自自己内心的渴求，用这种渴求来不断提醒自己；二是来自外界的竞争和对抗

23、不能改变的事情，那就接受它，不要和世界对抗。与这个世界和平相处，会让自己免于受伤

24、积极的、反复的心理暗示可以带给你情绪的正能量

25、热情是一种精神特质，能够弥补一个人20%能力上的不足，但缺少热情，一个人只能发挥自己50%的能力，这是多么可惜的事

26、远离负能量的词汇

27、再也没有比即将失去更能激励我们珍惜现有的生活了。一旦觉察到我们的时间有限，就不再会愿意过‘原来’的那种日子，而想活出真正的自己

28、我经常会问自己：“你为什么要做这件事？”“你在干什么？”“你的目的是什么？”“你为什么要花半个小时的时间去看一段明星的绯闻，它的意义何在

29、动手给自己设定一个更加合理的Deadline吧，这花不了你多少自制力，但却能给你带来对时间的掌控感

30、零碎的时间是珍珠

31、在个人时间支配方面你的内容要平衡。属于你自己的时间至少要分成三块，第一块是“必须的活动”，比如吃饭、睡觉、开车上下班、完成你的工作任务等；第二块是“有意义的活动”，比如陪孩子玩耍、规划你的人生、读书学习等；最后一块是休闲时间，在社交网络上闲逛、看电视电影、外出度假等。它们缺一不可，而且也需要取得平衡

32、拒绝应该拒绝的人和事

33、28天里，你还可以养成一个好的习惯，然后让你的一生都受益于这个习惯

34、让别人监督你培养习惯，能在无形中带给你压力和动力：如果你做不到，你会在别人面前变得尴尬；如果你做到了，你会在人们面前变得自豪！所以这种来自外界的压力和动力，能够有效地激发你的自制力

35、找到问题的根源

36、如果你没有任何渴求，你又需要自制力做什么呢

37、你以为你走进赌场是为了赢谁？你要先赢你自己！控制住你自己，你才能做天下真正的赢家

38、改变是从当下开始的

39、我想赢，我一定能赢，结果我又赢了

40、信念的力量是巨大的

41、你可以害怕，害怕也没关系，重要的是害怕以后要勇敢行动