挪威人喜欢吃沙丁鱼,尤其是活鱼。
市场上活鱼的价格要比死鱼高许多,所以渔民总是千方百计想办法带活沙丁鱼回港。
虽经种种努力,大部分沙丁鱼还是会在中途窒息而死。
后来,有人在装沙丁鱼的鱼槽里放进了一条以鱼为主要食物的鲶鱼。
沙丁鱼见了鲶鱼四处躲避,这样一来缺氧的问题得到解决,大多数活蹦乱跳地回到了渔港。
这就是著名的“鲶鱼效应” 。
鲶鱼效应的本质,是通过施加压力,去激活个体,从而提升整个团队的 “求生欲”。
今天,让我们来聊聊“压力”。
概念上讲:压力是人与环境相互作用的产物,如果一个人认为内外环境带来的刺激,超过了自身的应对能力,就会产生压力,并体验到或强或弱的身心紧张状态。
重点是:压力并不是针对某个事情本身,而是我们面对这件事情的应对状态。
那么,我们应该如何看待压力?
压力是把双刃剑,利弊主要取决于我们对它的态度。
有人调研得出结论:长期的压力有害身体,甚至会增加死亡的风险几率,理由是长期压力容易引发焦虑,造成紧张,从而引发心血管问题。
——当然,调研的对象,是那些相信压力有害的人群。
对另一部分人而言,适当的压力,对健康有益。它能让我们更积极,行动力更快,能让人调整状态,更好的迎接挑战。
著名作家,《自控力》的作者凯利.麦格尼格尔也持同样的观点:
压力所造成的负面影响,只对那些把压力当成是伤害的人起作用,那些能够以平常心看待压力或者把压力当成是积极事件的人,并不会受到明显的伤害。
所以,与其一味去消除压力,不如调整面对压力的态度,让用压力帮助我们成长!
压力如何帮助我们成长?
我们先回到日常生活,聊聊健身:
很多人健身是为了增肌,你知道肌肉是如何增长的吗?
肌肉的增长取决于两个条件:压力和间歇。
压力:给予超出肌肉承载能力的压力负荷,将肌肉轻微撕裂。
间歇:受损的肌肉得到间歇,在休息期间补充营养,实现自我修复和成长。
再问大家一个问题:
顶级的马拉松选手,一年参加几次比赛?
答案出乎很多人意外:不超过两次。
全马的高负荷特点,导致它需要更长的准备和恢复周期。
所以,练突破两小时世界纪录的基普乔格,去年也仅仅只参加了一场。
这就很好地解释了什么叫“劳逸结合"。
了解了肌肉的增长原理,我们再看看精力是如何成长的。
和肌肉成长的原理一致,一是有压力,二是有间歇。
工作中,高强度的压力刺激,加上及时的间歇,给我们带来精力的增长。
相反,缺乏足够的压力,将侵蚀精力的基础,所以,才有了一句名言:闲的蛋疼。
近几年,我们时常看到职场员工出现猝死的情况。
一方面,压力过高;另一方面,缺乏间歇。
而缺乏间隙,往往是罪魁祸首。
所以,我们做精力管理,核心内容之一就是管理压力——管理周期性的压力和间歇。
做好了间歇,压力就会成为动力,那么,如何才能做好间歇呢?
间歇分为两种:
1、战略性间歇
通常以季度,或者月度为周期开展,比如:
学习一门课程
掌握一门技能
培养一个新的爱好
旅行、游学
……
大前研一先生的《OFF学》,就教我们如何有质量地间歇。
2、“战术性”间歇
以周,或者次为单位,比如:
参加一次运动
读一本书
去一次博物馆、美术馆、音乐会
……
了解了从季度到周的间歇方式,我们再回到一天之中,看看在白天如何间歇。
王石先生,每天5:30起床,精力过人,而且休息能力一流:找个地方一闭眼,靠着就能睡着——俗称“秒睡”。
能“秒睡”,绝对是一门硬核技能。
白天,我们有两个时间容易犯困,睡眠动力变大:
一是中午1-3点,二是下午5-7点。
在我之前的文章里,我们提到了一个观点:午休不用太久,20分钟最好——太长的休息,反而蚕食精力。
同时,我们还提到了另一个观点:午休未必要睡着。
如果中午只有10分钟休息,我们如何给自己回血呢?
方法很简单:
蒸汽眼罩+白噪音app+478呼吸法
其中,白噪音app,可以下载“小睡眠”来解决。
用10分钟,让我们放空大脑,关注自己的呼吸,让自己快速恢复能量。
有人会问,过程如果走神怎么办?
不要紧,这很正常,因为我们没有习惯。
我们只需要记住,关注自己的呼吸就好——走神了拉回来就行。
每天10分钟,一定能让你快速回血!
最后,再谈谈一个容易被忽视的杀手:久坐
在此,提示各位职场达人,一定不要久坐!
久坐对人体的伤害,超乎你的想象。
它能对大脑造成损伤,降低其兴奋度,甚至有人认为,久坐带来的损伤,大过抽烟和喝酒。
如何避免久坐?解决方法很简单:
每一小时,起来动一下就行。
如果要做点动作:10个深蹲+10个俯卧撑(没条件的撑墙上也行),就完全OK了。
以上,就是洋星老师关于精力管理课程中如何管理压力和间歇的分享。
尾声:
有句话很有意思:职场拼到后期,就是拼身体。
一方面,我们看到纸牌屋里面的美国总统总是精力满满不需要睡觉,另一方面我们也要知道,他在车上也会抓紧时间打盹儿,同时还会定期去戴维营度假……用好压力,学会休息,一定能让你精神百倍,成为最后的赢家!