最近我们以(生命管理常识运动系列1~5)为题& amp# 039；如何管理头发和头皮& amp# 039；研究讨论了。& ampquot怎么养眼？& ampquot？如何保养脸部(棉：鼻子、耳朵、牙齿、脖子)和脖子& amp# 039；像这样的一系列问题，今天我们在& amp# 039；如何保养手和脚& amp# 039；集中在。然后& ampquot如何保养腰部、胯部和四肢& ampquot重点放在上吧。

一、按摩手的步骤和方法

首先，在人体中& ampquot手& ampquot要明确的重要位置。

简单明了地说& amp# 039；手& amp# 039；用裸露身体的重点部位按摩& amp# 039；美容& amp# 039；这是健身的重点之一。

更重要的是，从深层看，＂手是脑之母，又是脑之子”：手在生产活动中能促进大脑进化，故手是脑之母；大脑能指挥手变成更好和制造更新的生产工具，故手又是脑之子。

手的运动越频繁、越复杂，思维就会变得越敏捷，大脑也就越灵活。因为，手指活动与脑血流量密切相关。如钢琴、小提琴等演奏家的演奏之所以那样神速而又精妙，就是因为手指在做复杂精巧的运动时，由于脑血流量的迅速增加，有力地促进了大脑思维的高度敏捷，进而指挥手进行高速而又准确的特殊生产活动（演奏）。

美国有关专家认为，“握手力度是健康的晴雨表”，“手劲较大的人，一定都会有一个健康的晚年”。

按摩手的步骤和方法

1.调、运气（即“深呼吸”）

分自然呼吸和腹式呼吸，最好选择“腹式呼吸法”：用鼻不用口，先深吸气至腹部再直至头顶，后深呼气于脚趾，往返至少9次，越慢越好。一呼一吸，正常人每分钟是12次左右，经过长期锻炼后，可减少到每分钟3～4次或者1～2次更佳。

调、运气有二个目的：一是放松身体和精神，增长气力（气产生力）；二是强化肺功能，扩展肺容量，延缓“肺活量”，为更好地发挥手的按摩作用打好物质基础（有气力）。

2.屈伸五指

两手平举与身体呈90度角后，缓慢深呼吸，并尽力伸长五指，继而收缩尽力握拳，反复至少16次，直至感觉周身舒畅、手掌、手指有气力为止。

“屈伸五指”的目的，是为了增长手指和手掌的气力，同时也是为了提高手的按摩作用打好物质基础。

3.拉伸“十指”

先用右手从二指开始拉伸左手的五指；后用左手从二指开始拉伸右手的五指。各至少16次。

拉伸“十指”的目的，是为了强化十指的气力和灵活性。

4.按摩手掌、手背、手指、握搓“十指和手背”

分4步：

第1步，两手相对地互相自上而下地揉搓手掌和手指；

第2步，用两手的二至五指分别相互交叉自上而下地揉搓手指和手背;

第3步，用两手的大拇指分别互相自上而下地按摩大拇指（特别是大拇指盖，是美容的关键部位）；

第4步，左右手互相握搓“十指和手背”。各28次。

其目的：一是舒筋活血，不长老人斑，二是增长气力。提高按摩效果。

二，按摩和活动双腿、双脚的步骤和方法

1.抬屈腿、翘扣脚尖、旋转脚脖:

双手先后扣住左右腿，后用力做好以下三个动作：先屈后伸腿各68次；翘、扣脚尖38次；先顺时针后逆时针旋转脚脖子38次。右腿亦然；

2．按摩足三里、太冲穴、涌泉穴及脚底穴和握脚趾:

先同时用左手的中指和右手的大拇指按摩左腿和左脚的足三里和太冲穴；后同时用左手的中指和右手的大拇指按摩左腿的足三里、涌泉穴和脚底诸穴位；再同时用左手的中指按摩左腿的足三里、用右手紧握左脚五趾，各做间歇性深度按摩19次。按摩右腿、脚的方法同上。

3．屈伸脚趾：

两脚同时用力间歇性的屈伸脚五趾19次。

4.按摩脚面、脚趾和大脚趾尖

先用左手的二至五指按摩左脚的脚面和二至五趾；后用右手的大拇指按摩左大脚趾和脚盖；再用右手的大拇指按摩左大脚趾趾尖。按摩右脚脚面、脚趾和脚尖的方法同上，各按摩68次。

常言道：“人老老在腿和脚上”，特别是腿，经常保持其既灵活又有力，才是健康长寿的标志。

涌泉穴是肾精要穴，足三里是胃精要穴，是人体中十分重要的两个长寿穴，经常按摩，既补肾又助消化，对健康长寿裨益很大。

每个人的双脚也是经常显露在外的，如同人的脸和手一样是“美容”健身的重点部位。

温馨提示：在日常生活中，如何对自己手和脚进行修饰护理？由于个性使然，有人认为留长手指、脚趾甲，再染上颜色才是美化。笔者认为，将手指、脚指（趾）甲剪掉并修饰得干净利索，保持其自然美，不仅具有观赏价值，而且也便于实施自我或他（她）人按摩。对脚一定要像对待手一样的进行精心护理，不要轻易戴手套和穿袜子，在万不得已必须穿袜子和穿鞋时，其质量也应尽量好些，要对得起你自己这双脚（因为“人脚似人体”，它拥有你全身的各个穴位）。

再温馨提示（人体手指、脚趾甲的健康标准）：健康人的手指甲、脚趾甲均应呈粉红色，且平滑光洁，甲面无纵横沟纹，甲上无干扰斑，指趾甲突出、对称，不偏斜，无凹陷或末端向上翘起现象；指（趾）甲下部均有白色的月牙形，如果五个指头都有月牙形，且月牙形指甲面积占1／5左右，那是最佳的。如果大拇指上没有月牙形或仅仅有一点点月牙形时，这意味着身体疲劳不堪，或正患有病痛。没有月牙形不好，月牙形过大也不好，因为它意味着患有心脏系统或脾胃疾病。

美足的标准：

脚弓适当曲线美，脚背切忌暴青筋；脚底光泽且秀气，趾肚饱满且红润；脚趾长度要递减，大脚趾甲露白1/5。

诚望大家都能在百忙中将自己的脸、颈、手、脚等显露在外的重点部位保养好，英姿勃勃快乐潇洒地为实现“百岁梦想”而一如既往的努力前行！

谢谢大家！