简单的问题：压力是坏事吗？

很多人可能会说：当然，压力会困扰我们。

最好的情况，是只有动力，没有压力。

但事实并非如此。我们可以把压力分为两种:慢性压力和急性压力。

一般我们说的“有害压力”，一般指的是慢性压力。

急性压力不仅无害，而且对我们有益。为什么？

因为急性压力的本质是对大脑的锻炼。

它会向我们的身体发出信号:“注意，我们面临威胁，需要迅速进入应对敌人的状态”。

因此，身体被敦促从日常状态中“醒来”，并调整自己以更好地应对外部威胁。

适度的急性压力可以帮助我们在日常状态和“应对敌人”之间来回切换。

从而提高大脑对环境的适应能力，避免我们的大脑“生锈”，懒于现状。

但这种急性压力一旦超过极限，就可能转化为慢性压力。

这时身体的来回切换能力就会失控，陷入长期的“对敌”状态，无法抽身。

心理学家麦克尤恩(McEwen)的研究发现，当人长时间暴露在“不紧急但持久”的压力下时，大脑的HPA轴(下丘脑-垂体-肾上腺)会失衡。

导致荷尔蒙的释放无法抑制，使我们长期处于“高度觉醒、高度警惕”的“对敌状态”。

这就像一台机器，长期全速120%运行，肯定会造成亏损。

那么，为什么急性压力会转化为慢性压力呢？两者的区别在哪里？

这里的关键因素是，当你收到外部威胁的警告时，你是否能说服自己:

这种威胁并不可怕。我能控制它。我能处理好。

如果可以，那么压力就会消失，你的大脑就相当于做了一次“健身”，这样你就可以进入一种充分热身、充分准备的状态，更好地应对外界的威胁。

反之，如果你觉得“我害怕不好的结果”、“我处理不了”、“不知道它会怎么对待我”...

然后，这种压力会持续下去，从急性到慢性，让你时时刻刻承受着巨大的心理负荷，摧毁你的精力和思维能力。

事实上，很多人都会有一个误解:

因为我有能力处理，我相信我能处理。所以，我应付不了压力，因为我缺乏能力。

不是的。这是不对的。

恰恰相反:正是因为我相信我能应付它，我才能够应付它。

为什么？原因很简单。

让我们感受到威胁和压力的往往不是对象本身，而是其内在的不确定性。

这种不确定性会让我们不断走向极端，灾难性。所以，大多数情况下，我们总是高估了外界的威胁。

反过来说，最不确定的天敌是什么？

就是行动。

每走一步，不确定性就会减少，对你的威胁和压力就会减少。你会很容易发现，也不过如此。

这是两种不同的循环回路:第一种情况:你感到压力，不敢前进，于是这种不确定性进一步加强，产生慢性压力，于是你感到更加害怕，不敢前进...

第二种情况:你迈出了降低不确定性的一步，于是你发现仅此而已，从而获得了反馈和成就感，进而支持你迈出下一步，继续降低不确定性。

所以，最终解决问题，到达新的目的地。

两者的核心差距是什么？实际上:我相信我能应付这种威胁吗？

正是这一步决定了压力的转化和后续的发展。

决定这一步的能力，我称之为“自控能力”。

本质上是指我们能否在自我力量和外界刺激之间保持适度的平衡，始终把握住生命的自主性。

你会发现不仅是压力，生活中的很多问题都有相似的本质和根源。

比如情绪。

什么是情感？本质上，这是你大脑的提醒。

当你有某种情绪时，意味着大脑在告诉你:

你有一些弱点和缺陷，现在发生的事情正好击中了你的弱点，你需要正视。

那么，情绪是一件坏事吗？

不，情感就像闹钟。它非常有用。

最好把情绪当成大脑顾问。它可以提建议，但是你得自己做决定。

就是当你收到情绪化的建议时，理解它，倾听它，然后告诉它:我知道了，请你下台，我来处理。

那么，一个内心强大的人往往体现在哪里呢？

不是说他可以没有情绪，没有压力，没有恐惧...但是:

当这些信息出现的时候，他可以接受它们，理解它们，但是不要让它们干扰他自己的决定和行动，而是决定他自己的行动。

这就是自制力。

古语有云，叫做“役物，而非役于物”。

更进一步，我们可以扩展我们的思维。

现实生活中的整个社会是怎样的？很大程度上，它是一台机器，给你灌输各种信息和纪律。

他们不断地用各种方式告诉你:你应该做什么，你应该成为什么样的人，你应该扮演什么样的社会角色，你应该符合什么样的社会规范。

整个社会需要的是稳定，而不是异质。

所以它会尽量把你放在一个固定的位置，告诉你在人生的每个阶段都要做相应的事情。

赚钱，成家，买房，生子，培养下一代...

它会给你设定小目标，让你盯着它们，冲刺，征服，然后奔向下一个小目标。直到你跑到终点，你的人生也就到了终点。

以及如何实现这些小目标？

这就需要你努力，努力，努力，吃苦耐劳，不怕加班...于是，996，9116，007就诞生了...

为了让你在这个过程中更加成功，信息激励、娱乐激励、圈子激励就诞生了。

信息激励为你提供了动力，让你一直在“不努力就会被甩在后面”的焦虑中奔跑。

娱乐动机给你提供了休息，让你沉浸在“有人为我服务”的快感中，沉浸在不费吹灰之力的“反馈罐头”中；

圈子激励为你提供了方向，告诉你:你想成为什么样的人，你要贴上什么样的标签，消费什么样的产品，过什么样的生活，做什么样的事情...

这些东西对吗？好吗？合适吗？也许答案是肯定的或否定的。

但是这个答案谁来评判呢？这取决于你。

希望你不要把这些外界的灌输和管教误认为是自己内心的方向。

你想做什么，你想要什么，应该由你自己来定义。

把它们当成一个建议，一个选择，一种可能。由你决定是采纳还是遵循外界的指导。

想象一下:你手里拿着一个按钮，它可以决定你的生活方式。

整个外界都在不断地给你各种诱惑、引导和指示，试图从你手里抢走这个按钮，按下它来支配你的行动。

但请记住:所有外部信息都只是“建议”，只有你有权利按下这个按钮。没有别人，没有人。

如前所述，内心的强大很大程度上在于“自制力”。

那么，这种自控能力来自于什么呢？

显然，它不是凭空而来的，而是建立在两个基本能力之上的:自我效能和自我价值。

自我效能是指:知道自己的行为能带来什么样的结果；我有充分的信心和动力通过行动达到预期的结果。

而自我价值是指:我知道我是有价值的。这个价值不需要通过满足别人的标准和期望来实现。

可见，自我价值是基础。正是因为感受到了自己的价值，我们才能有动力和意愿去行动，去干预这个世界。

这个时候我想引用一句话:“自尊”。

自尊的本质是什么？是自我价值的认同。

为什么很多人活在别人的期待中，在乎别人的看法，甚至培养出所谓的“讨好型人格”？

很大程度上是因为他们的价值，所以必须依赖他人才能存在。

这就是自我价值的缺失。相当于把存在的意义寄托在“他人”身上。

另一方面，自我效能指向行动。它的作用是让你相信我可以通过我的行动来干预和影响这个世界。

我遇到一个问题，很麻烦。然后我会移动分解它。

我遇到了危险，这是非常可怕的。然后我会把它砍掉。

我左右为难，不知所措。那我就去缩小范围。

充分的自我效能感能给你带来什么？

对自己能力界限的清晰认识。

你会知道:我能做这件事，我对它有充分的信心，这种信心是建立在它的基础上的。

那么，如何提高自我效能感呢？一个非常关键的因素是积极的联系。

大脑非常擅长建立联系。

当面临挑战时，你可以关注自己过去的成功经验，注意到“我采取了哪些行动，取得了哪些成果”。

然后，他们会形成一个丰富而强大的“内隐自我”，帮助你抵抗对挑战的恐惧。

另一方面，如果你想起过去的失败经历，想想你“尴尬”、“羞耻”、“没面子”的负面情绪。

然后，他们会削弱你的内隐自我，降低你的行动意向，让你陷入“状态导向”的怪圈，让你更容易流连忘返。

所以，如何从过去的经历中提炼出“我做对了什么”和“我能做什么”，是一件非常重要和有用的事情。

这种积极的观点依赖于什么？

你的自我价值认同。

只有当你认为自己有价值，认为自己“有能力做好事”的时候，你才能更加关注“你做对了什么”，从经验中提炼、归纳、总结，不断强化对自身价值的认知。

在这里，我们简单总结一下:自我价值感是基础，自我效能感提供动力，自控力决定方向。

然而，这里有一个问题:我们的行动会带来积极的结果吗？不会遇到挫折吗？

我相信会的。

所以，一个内心强大的人，需要第四种能力:自我恢复(也叫韧性)。

是指受到打击和挫折后，从抑郁中迅速恢复过来的能力。

你必须知道习得无助的概念:

当你做一件事长期没有结果，没有反馈，你就很容易消耗自己的动力和精力。长此以往，你会变得抑郁、无望、沮丧，陷入“不管怎样，反正没有好结果”的状态。

举个简单的例子:客户给你一个需求，你做了第一版，第二版，第三版...客户就是不满意，来回换。

这种反复折腾很容易让你觉得累，进而导致自我怀疑:我真的不擅长这个吗？

另一方面，怎样才能克服这种心态？其实很简单，就是坚信这一点:

我是专业人士，我能判断“好”和“坏”；客户是个外行，他的判断影响不了我的判断。

这种现象可能是因为我们双方沟通不畅，需求错位。我要做的就是用我的专业知识去引导客户实现他想要的需求。

你可以看到，它是基于什么？基于充分的自我效能感，也就是对自己的清醒认识。

另一方面，就是要接受很多情况下，反馈是长期的，需要时间的事实。

人们总是需要反馈。

这个社会不断给我们提供短期的反馈。

久而久之，我们会变得非常短视，急于做一件事，迈出一小步，就能得到立竿见影的反馈。

如果没有反馈，我就会开始怀疑:我是不是走错了？我不适合吗？

同样，很多人学习一个东西，总希望马上消化应用，马上改变现状。一旦遇到挫折，很容易放弃。

但要改变现状，得到满意的结果，没那么简单。

一切都需要时间。我们需要拓宽视野，提升自己的视角，从更高的层面建立“自己的行动”与“结果”之间的长期联系。

当你能接受这一点，你就能改变你的想法:

虽然我还没有到达目的地，但我知道我已经走上了正确的道路，只是还需要一段距离。

总结一下，什么是“内心强大”的人？：

1)认识到自身存在的价值。

2)对自己的能力有清晰的认识。

3)能够自己掌握生活的控制点。

4)能够从挫折中快速恢复。

这是我总结出来跟大家分享的一个模式。

写在最后

最后，分享一些帮助你提高这些能力的小技巧。

1.锻炼长期反馈

我总是说，面对这个加速的社会，不要着急，慢一点。

这里的慢，其实是对待反馈的一种态度:允许“长期反馈”的存在，不要求自己马上得到反馈。

最简单的方法就是拉长时间线。

比如学习一门课程的老模式，可能是你想马上吸收应用，然后扔掉，“完成”它，再去下一门课程解决新问题...

但比较好的模式是:先把整件事搞明白，打开眼界，然后拿起一个知识点，在生活中实践，慢慢内化；然后拿出下一个知识点...

延长整个过程，每天关注自己的成长、变化、进步。

再比如:写一篇文章，做一个视频。旧模式可能会被广泛推广宣传，希望被更多人看到，得到好评和肯定。

但更好的模式是:允许“长尾效应”的可能性，先慢慢积累作品，在这个过程中梳理自己的思维，把点编织成网，形成自己的“知识资产”积累。

不断发出自己的声音，自然等待被发现和挖掘。

简而言之:做自己力所能及的事，等待未来的可能性，但不要急于追求结果，而是允许它慢慢成长。

这不仅是一种生活态度，也是一种锻炼大脑和心脏的方式。

2.提炼积极的联系

回想一下你过去的经历，比如社团活动，课程展示，工作中的重大项目和关键任务...

你是更容易想到自己“你做好了什么”，还是会想到那些失败的、不堪的、你想回避的形象？

很多内向的朋友可能更容易想到后者--因为内向的人往往在“避错回路”上特别发达。

然而，如前所述，提炼我们的“正确位置”可以提高我们的内隐自我，帮助我们提高行动。

具体怎么做？

1)每天记录自己的想法、判断和行动。

2)记录任务的进展和阶段性成果。

3)连接2和3。

3.做困难的事情

我一直强调一点:做一份清单，并不时复制一份。

当你觉得近期一切顺利，几乎没有遇到什么阻碍和困难的时候，要特别注意。

因为，你可能会陷入一个机械重复的怪圈，总是做自己已经很熟练的事情，解决很老的问题，不接触任何新的东西。

这样很容易失去感觉，变得迟钝、迟钝、僵硬，失去对环境变化的感知和反应。

所以，如果你有这种感觉，一定要提醒自己做一件有点难度的事情。

不一定和工作有什么关系，也可以是学习一些东西，了解行业最新进展，尝试解决一些新问题。

不要真的做出成绩。关键是要让自己保持敏锐，贴近“前线”，保持大脑的警觉和灵活。

4.注意我的感受。

最后简单提一点:

我想成为什么样的人？

我想要什么？

这个问题没人能替你回答。

不要把这个问题的回答权交给别人。

因为生活是自己的。

除了你自己，没有人能对你负责。