3、4月不减肥，5、6月悲伤。

一年一度的夏天来了，如何穿上最美的衣服，在街上做出最美的牛仔，是很多女人都在思考的问题。

但历经过减肥的人们都知道，节过食，催过吐，甚至代餐不停吃，减肥药不停用，身材还是一如既往地“福”气满满。

怎么办？

前段时间，以“吃播”姿态，把自己送上热搜的演员尹正就用一种不节食的方式，来向我们传达了如何正确减肥。

纵观尹正的食谱不难发现，他采用的方式是减肥界的一股清流，首先，为了让身体能够正常运转，他每天摄入的食物非常丰富，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类和大豆坚果类等。

翻看了尹正的减肥视频，不得不承认，我一个不减肥的人摄入的食品都不如他丰富。

其次，游离糖的摄入量被严格控制了。

看过尹正减肥视频的人都知道，尹正几乎不喝果汁和含糖饮料，每天的饮品多为咖啡和茶类。

再次，碳水的摄入也是用高碳水蔬菜来替代。比如藕、胡萝卜等，都含有碳水化合物。

所以说，在明星减肥中，尹正算是一股清流。每天看他吃饭，那只能用两个字来形容：真香。

其实，不光尹正的减肥方式值得我们借鉴，还有一个曾被数十万人实践的减肥方式也非常值得我们学习，它就出自今天我想要推荐给大家的书籍：《记录式减肥：戒掉发胖的习惯》。

《记录式减肥：戒掉发胖的习惯》 作者：本岛彩帆里。

在本岛老师的介绍里，她曾多次减肥失败，原因都是，她以为不吃或少吃就能减肥。可实际上，节食不仅会让身体机能陷入困境，还会让自己变成一个易胖体质。

所以，与其节食减肥让自己身体变差、皮肤变差、心情变差、内分泌失调，还不如从这些细节着手，戒掉一些饮食习惯和生活习惯，然后健健康康地瘦下来。

  • 坏习惯一：用餐速度太快。

虽然大家都知道狼吞虎咽、囫囵吞枣是不好的成语，可很多时候吃饭快的人真是下意识的唯速度是从，根本注意不到自己吃饭快。

但是，本岛老师告诉我们，吃饭太快的话会让我们对食物咀嚼的不够充分，从而给消化带来负担。

正常来说，我们饱食中枢受到刺激需15-20分钟，吃饭太快的话，饱食中枢来不及反馈我们的饱腹信号，会导致我们一不小心就吃多了，所以十分不利于减肥。

这一点跟尹正的减肥视频有异曲同工之妙，每次看尹正吃饭，粉丝们都感觉是在看吃播，因为即便吃着味道很淡的蒸菜，尹正也能咀嚼的津津有味，让人十分有食欲。

  • 坏习惯二：不愿意剩饭剩菜。

浪费粮食可耻。

这是从小到大我们接收到的教育。

事实确实如此，但这绝不是即便我们已经吃饱了也硬逼着自己把饭菜吃下去的理由。实际上，真正的健康、真正的节约是宁愿把饭菜浪费在外面，也不要浪费在里面。

在书中，本岛老师表示，让我们发胖的，正是这些我们觉得浪费的食物。

所以，想要节约，可以从根源把控，点餐时尽量点自己能吃完的分量，自己烹饪时只做自己吃得完的饭菜。从而让我们做到吃得健康，吃得节约。

  • 坏习惯三：摄入太多钠元素。

简而言之，就是吃得太咸。

太咸的食物容易长胖，这不是秘密。但仍然有一部分人，习惯性重口味饮食。

本岛老师表示，体内盐分过多时，为了稀释盐分，身体会自觉囤水，从而显得很胖。（这里加个小tip，为了避免浮肿，每天的水分摄入量不要超过1.5L哦）

所以，日常改善自己的口味很重要。犹记得在尹正低盐低油饮食一段时间后再吃到蒸菜时，他感叹这个菜好甜。原因就是他的口味变淡了。

为了健康饮食，我们也可以从现在开始，每次炒菜少放一些盐。

  • 坏习惯四：喜好白色食物。

食物的颜色也能看出它的热量，在本书中，本岛老师就表示，白砂糖、面包、面条、乳制品等这类偏白色的食物，热量都很高，吃下去后易发胖。

这也是为何很多明星都告诉我们他们不吃主食（白面馒头、白米饭）的原因，就连尹正也是用糙米和其他蔬菜碳水来代替米饭等碳水。

  • 坏习惯五：把零食当做正餐。

很多人减肥失败都是因为管不住嘴，确实，看到那些甜甜的、香香的、辣辣的零食，真的很容易让你心动，于是一不小心就破了界。而后为了找补回来，就酌情减少自己的正餐饭量，这实际上是本末倒置。

在书中，本岛老师告诉我们，只吃零食不仅不耐饿，而且口腹之欲根本无法得到满足，同时还会让我们营养不均衡，甚至在吃过零食后，肚子“咕咕叫”的信号会更强，所以，得不偿失。

正常来说，我们应该有选择地吃零食，日常有口腹欲时要选择健康优质的零食来吃。

  • 坏习惯六：家中常备零食。

现代人生活条件都越来越好，于是，很多人都会买回很多零食常备在家中，甚至是办公室内。这样会让人养成情不自禁吃零食的习惯，非常不健康。

即便你知道自己在减肥，但难免有想吃东西的时候，试想一下，零食就放在你触手可及的地方，和需要你走出家门或者请假才能买到零食，这两种模式，哪一种会阻碍你吃零食呢？

所以，如果你也有备零食这个坏习惯，赶紧改。

  • 坏习惯七：爱穿宽松的衣服。

现代社会，对胖女孩真的很不友好。因为我们常常买不到很合适的衣服，为了遮肉，我们只能去买那些宽松的运动装来穿。可你知道吗，太过宽松、遮体型的衣服，对我们的减肥又非常不利。

本岛老师就用自身的例子来向我们解答了原因，减肥成功前，为了遮肉，她习惯性地穿着宽松。但宽松衣物让她很难察觉自己的腰围是不是更大了，于是乎，对于自己的身材，她也就越来越懈怠。

所以，与其一直穿着宽松，不如准备两套相对紧身的衣服，这样的衣服更能直观地让我们看出自己的胖瘦情况。

其实，对于大多数人来说，健康是最重要的。减肥的目的实际上就是为了更好地生活，所以，与其用节食来毁掉生活，不如戒掉一些坏习惯，让我们健健康康、和和美美地变瘦、变美！

这样的人生，才更有趣。