3、4月不减肥,5、6月悲伤。

一年一度的夏天来了,如何穿上最美的衣服,在街上做出最美的牛仔,是很多女人都在思考的问题。

但历经过减肥的人们都知道,节过食,催过吐,甚至代餐不停吃,减肥药不停用,身材还是一如既往地“福”气满满。

怎么办?

前段时间,以“吃播”姿态,把自己送上热搜的演员尹正就用一种不节食的方式,来向我们传达了如何正确减肥。

纵观尹正的食谱不难发现,他采用的方式是减肥界的一股清流,首先,为了让身体能够正常运转,他每天摄入的食物非常丰富,包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类和大豆坚果类等。

翻看了尹正的减肥视频,不得不承认,我一个不减肥的人摄入的食品都不如他丰富。

其次,游离糖的摄入量被严格控制了。

看过尹正减肥视频的人都知道,尹正几乎不喝果汁和含糖饮料,每天的饮品多为咖啡和茶类。

再次,碳水的摄入也是用高碳水蔬菜来替代。比如藕、胡萝卜等,都含有碳水化合物。

所以说,在明星减肥中,尹正算是一股清流。每天看他吃饭,那只能用两个字来形容:真香。

其实,不光尹正的减肥方式值得我们借鉴,还有一个曾被数十万人实践的减肥方式也非常值得我们学习,它就出自今天我想要推荐给大家的书籍:《记录式减肥:戒掉发胖的习惯》。

《记录式减肥:戒掉发胖的习惯》 作者:本岛彩帆里。

在本岛老师的介绍里,她曾多次减肥失败,原因都是,她以为不吃或少吃就能减肥。可实际上,节食不仅会让身体机能陷入困境,还会让自己变成一个易胖体质。

所以,与其节食减肥让自己身体变差、皮肤变差、心情变差、内分泌失调,还不如从这些细节着手,戒掉一些饮食习惯和生活习惯,然后健健康康地瘦下来。

  • 坏习惯一:用餐速度太快。

虽然大家都知道狼吞虎咽、囫囵吞枣是不好的成语,可很多时候吃饭快的人真是下意识的唯速度是从,根本注意不到自己吃饭快。

但是,本岛老师告诉我们,吃饭太快的话会让我们对食物咀嚼的不够充分,从而给消化带来负担。

正常来说,我们饱食中枢受到刺激需15-20分钟,吃饭太快的话,饱食中枢来不及反馈我们的饱腹信号,会导致我们一不小心就吃多了,所以十分不利于减肥。

这一点跟尹正的减肥视频有异曲同工之妙,每次看尹正吃饭,粉丝们都感觉是在看吃播,因为即便吃着味道很淡的蒸菜,尹正也能咀嚼的津津有味,让人十分有食欲。

  • 坏习惯二:不愿意剩饭剩菜。

浪费粮食可耻。

这是从小到大我们接收到的教育。

事实确实如此,但这绝不是即便我们已经吃饱了也硬逼着自己把饭菜吃下去的理由。实际上,真正的健康、真正的节约是宁愿把饭菜浪费在外面,也不要浪费在里面。

在书中,本岛老师表示,让我们发胖的,正是这些我们觉得浪费的食物。

所以,想要节约,可以从根源把控,点餐时尽量点自己能吃完的分量,自己烹饪时只做自己吃得完的饭菜。从而让我们做到吃得健康,吃得节约。

  • 坏习惯三:摄入太多钠元素。

简而言之,就是吃得太咸。

太咸的食物容易长胖,这不是秘密。但仍然有一部分人,习惯性重口味饮食。

本岛老师表示,体内盐分过多时,为了稀释盐分,身体会自觉囤水,从而显得很胖。(这里加个小tip,为了避免浮肿,每天的水分摄入量不要超过1.5L哦)

所以,日常改善自己的口味很重要。犹记得在尹正低盐低油饮食一段时间后再吃到蒸菜时,他感叹这个菜好甜。原因就是他的口味变淡了。

为了健康饮食,我们也可以从现在开始,每次炒菜少放一些盐。

  • 坏习惯四:喜好白色食物。

食物的颜色也能看出它的热量,在本书中,本岛老师就表示,白砂糖、面包、面条、乳制品等这类偏白色的食物,热量都很高,吃下去后易发胖。

这也是为何很多明星都告诉我们他们不吃主食(白面馒头、白米饭)的原因,就连尹正也是用糙米和其他蔬菜碳水来代替米饭等碳水。

  • 坏习惯五:把零食当做正餐。

很多人减肥失败都是因为管不住嘴,确实,看到那些甜甜的、香香的、辣辣的零食,真的很容易让你心动,于是一不小心就破了界。而后为了找补回来,就酌情减少自己的正餐饭量,这实际上是本末倒置。

在书中,本岛老师告诉我们,只吃零食不仅不耐饿,而且口腹之欲根本无法得到满足,同时还会让我们营养不均衡,甚至在吃过零食后,肚子“咕咕叫”的信号会更强,所以,得不偿失。

正常来说,我们应该有选择地吃零食,日常有口腹欲时要选择健康优质的零食来吃。

  • 坏习惯六:家中常备零食。

现代人生活条件都越来越好,于是,很多人都会买回很多零食常备在家中,甚至是办公室内。这样会让人养成情不自禁吃零食的习惯,非常不健康。

即便你知道自己在减肥,但难免有想吃东西的时候,试想一下,零食就放在你触手可及的地方,和需要你走出家门或者请假才能买到零食,这两种模式,哪一种会阻碍你吃零食呢?

所以,如果你也有备零食这个坏习惯,赶紧改。

  • 坏习惯七:爱穿宽松的衣服。

现代社会,对胖女孩真的很不友好。因为我们常常买不到很合适的衣服,为了遮肉,我们只能去买那些宽松的运动装来穿。可你知道吗,太过宽松、遮体型的衣服,对我们的减肥又非常不利。

本岛老师就用自身的例子来向我们解答了原因,减肥成功前,为了遮肉,她习惯性地穿着宽松。但宽松衣物让她很难察觉自己的腰围是不是更大了,于是乎,对于自己的身材,她也就越来越懈怠。

所以,与其一直穿着宽松,不如准备两套相对紧身的衣服,这样的衣服更能直观地让我们看出自己的胖瘦情况。

其实,对于大多数人来说,健康是最重要的。减肥的目的实际上就是为了更好地生活,所以,与其用节食来毁掉生活,不如戒掉一些坏习惯,让我们健健康康、和和美美地变瘦、变美!

这样的人生,才更有趣。