我的朋友平平，最近每周都在跑医院，问了才知道，刚刚工作一年多的她，快被工作搞抑郁了。

每次见面，她都脸色蜡黄、形容枯槁，黑眼圈用用遮瑕还能盖一下，脸上的焦虑和疲惫却一点也藏不住了。

大家都十分疑惑，平平的工作这么累吗？是不是老板和同事是不是PUA她了？平平苦笑一声，其实并不是工作本身消耗人，最折磨的是她也不肯放过自己……

被工作内耗，有多可怕？

新人脸皮薄，一点点小错误都能让她辗转反侧好几天；性格老好人，谁都能使唤她做点分外工作；想留好印象，总是要最后一个离开办公室才安心，下班了也随时保持在线；极度玻璃心，领导随便提点一句都能让她在卫生间抽泣十分钟……

久而久之，工作里的这点破事已经完全占据了平平的生活，上班的时间都在焦虑中度过，下了班就开始复盘这种焦虑，并且用更多的额外工作弥补这种焦虑。

就算是和朋友聊天，内容也基本逃不开自己的职场烦恼，于是，打工人仅剩的一点私生活也被无孔不入地侵犯了。

而这种精神内耗带来的可怕之处，远远不止这些。小到失眠、脱发、皮肤变差，大到抑郁、焦虑，甚至出现器质性病变……当精神内耗转化为实实在在的身体伤害，工作里做出的成绩在这一刻反而变成了一种”买椟还珠“。

听完了这些，平平显然也意识到了自己最近状态的不妥，于是我趁机向她建议，要不然，咱试试精神离职？

一听离职，平平吓得快跳起来了，不让她为这份工作把命赔上也就算了，离职这两个字当然是想也不敢想。但听了我对精神离职的解释，平平也开始有些动摇了。

做到精神离职，总共分几步？

顾名思义，精神离职，并不是手续上的离职，不需要向老板和HR报告，只是一种较为“超前”的精神状态。

打开社交媒体稍加搜索，就会发现，精神离职已然成为了当下最流行的工作态度。试想一下，如果我们决定离职，会用一种什么样的心态工作？终于不用看别人的脸色，工作做完就下班，兴高采烈地走出工位，对一切的画饼与PUA都充耳不闻……

而如果要将这种心态移植到日常的工作中，核心还是以下几点：

1. 放弃过度的责任感

对于职场人来说，对工作的责任感自然是必备的素质，但当这种责任感过度延伸，从而成为了负担时，便变成了“有毒的责任感”。

对工作大包大揽，事无巨细地关注每一个细节，甚至主动承担他人的工作内容……在职场生存，本就如履薄冰，打工人们总觉得，多做一点，再多做一点，自己在公司的地位就能更稳，不可替代性或许就越高。

殊不知，过度的责任感，不仅无法带来你在职场中无可替代的重要地位，甚至可能让你失去工作的效率与质量。

而放弃过度的责任感，则要求我们把目光聚焦于自己的核心任务，摆脱自己分外的琐碎工作。从而形成“出色的份内工作——高度的不可替代性——专注于份内工作的底气“的正向循环。

摆脱精神内耗，从拒绝当“精神股东”开始。

2.划分工作与生活的界限

工作外的时间本就宝贵，如果把工作掺和进来，则是最大的得不偿失。毕竟，工作质量的高低，往往不完全取决于工作的时长。

上班的时候，认真完成工作，离开工作场合，就要认真享受生活。离开了电脑，就将大脑自动与工作中的烦恼隔绝，毕竟就算让它们在脑内盘旋一整天，烦恼也不会自行解决自己，只会让本应该放松的时间蒙上一层焦虑的阴影。

而如果遇到了同事老板来索取自己工作外的时间，则要尽自己最大的努力拒绝，虽然难免出现紧急情况，但成熟的职场人，更懂得如何处理事务的优先级，而不是一味地把工作命令当成圣旨，日夜不分地随时待机。

毕竟，生活是工作的目的，不应该被本末倒置。

3.选择性忽略他人的评价

人在职场，遗世独立、极度自闭，显然不现实，但同样不应该把他人的评价刻烟吸肺，从而变成自己的精神负担。

对于老板的画大饼与PUA，左耳朵进右耳朵出；对于同事的阴阳怪气或闲言碎语，笑一下权当没听见；对于客户的死缠烂打和无理取闹，公事公办即可。学会了精神离职的职场人时刻记得，我来上班，不是为了哄别人喜欢的。

职场里的人际关系，良好的自然需要维持，毕竟好的工作氛围，自然是解决精神内耗的良药，但如果发现，周围人织起了一张并不算友好的关系网，及时隔绝，选择性忽略，才能保护自己的精神健康。

做好自己的工作，让爱说的人说去吧。

精神离职，不代表摆烂

听完这些，平平若有所思，但随后提出了她的焦虑：精神离职是很爽，但这样做真的可行吗？毕竟有一种东西叫做绩效，精神离职要是变成真的离职，可就麻烦了……

精神离职这一概念，最常被人误解的地方也在于此。精神离职并不代表工作过程中的懈怠，相反，它更要求一种专业精神。将工作干净利落地高质量完成，然后把剩下的时间与精力留给真正的生活，这才是精神离职的最高境界。

很多时候，工作场合的精神内耗，来自于我们内心深处底层的不安全感与社交惯性。精神离职，需要的则是尽可能抛下这一切的觉悟，不把工作当成生活的全部来内耗，追求内在的松弛感与自信，主动为精神减负。

工作与生活本不应该是水火不容的仇敌，只是我们越要将它们融合，矛盾便越会水落石出。

当我们一身轻松地走出工位，才会发现，原来工作和生活，都可以很精彩。

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