1卵磷脂作为人体第三大营养原因，在各种蔬菜鱼类坚果中都存在其中以蛋黄大豆和动物肝脏内的卵磷脂含量最高，所以对于卵磷脂不够或者小体少的朋友不妨多吃以上几种食物2另外，黑木耳谷类小鱼鳗鱼赤腹蛇。
卵磷脂含量高的食物主要是在海鲜类，尤其是像鱼类的脑子里面有大量的卵磷脂，所以如果你想补充大量的磷脂的话，可以多吃一些带子与金枪鱼等等而且鸡蛋的蛋黄当中也含有大量的卵磷脂，所以说你也可以平时多吃一些含有鸡蛋黄的。
卵磷脂在蛋黄大豆鱼头芝麻蘑菇山药和黑木耳谷类小鱼动物肝脏鳗鱼赤腹蛇眼镜蛇红花籽油玉米油向日葵等食物中都有一定的含量，但营养及含量较完整的还是大豆蛋黄和动物肝脏这里介绍几种日常食法。
牛奶，动物的脑，骨髓，心脏，肺脏，肝脏，肾脏以及大豆和酵母中都含有卵磷脂卵磷脂在蛋黄，大豆，鱼头，芝麻，蘑菇，山药和黑木耳，谷类，小鱼，动物肝脏，鳗鱼，红花籽油，玉米油，向日葵等食物中都有一定的含量卵磷脂在。
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