午餐是一天中最重要的一餐，为了保证身体的健康和提高工作效率，我们应该注意午餐的营养搭配。以下为您介绍几道健康的午餐食谱。
1. 紫菜蛋汤+小米粥+凉拌木耳
紫菜中富含蛋白质、碘、钙、维生素A等多种营养成分，蛋汤中的蛋白质也能为人体提供充足的营养，搭配上小米粥和凉拌木耳，这就是一份营养均衡的午餐了。
2. 香煎三文鱼配糙米饭+蔬菜沙拉
三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，对心脏血管有保护作用。搭配上纤维含量高的糙米饭和各种蔬菜沙拉，既美味又健康。
3. 清炒豆腐+蒸糙米+番茄炒蛋
豆腐是很好的植物蛋白来源，搭配上糙米和番茄炒蛋，既有主食，又有蛋白质和蔬菜的营养补充。
4. 红薯粥+菠菜玉米汤+鸡肉卷
红薯粥是既能美容又有睡眠助眠作用的食品，菠菜玉米汤中含有丰富的维生素C和钙，加上红烧鸡肉卷，这就是一份完美的午餐了。
总之，健康的午餐应包含粮食、蛋白质和多种蔬菜水果，避免精细加工的食品和过多的甜食和油脂。
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