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「过年养生祝福短信」秋季养生祝福短信…

时间:2023-03-28 06:00:06 阅读: 评论: 作者:佚名

本期专家:北京中医药大学东方医院骨科主治医师 韩良

立春,为二十四节气之首,是新一年的开始。立春就预示着万物复苏的开始。在这个季节,草木动物都感受到了阳光渐暖,水润生机。枝条柔软,动物行为活跃。人的身体和情绪都不知不觉的发生着变化,这是中医理论当中“人与自然相应”的表现。

我们都知道“春生夏长秋收冬藏”;春与五脏的“肝”相应;肝主筋,肝主藏血,主情志,喜调达,恶抑郁。在春季养生,一定要关注与肝胆经及其功能相关的因素。立春时节,来自北京中医药大学东方医院的医生、专家们从中医专业角度给各位好友提几个建议,简单易懂,让我们一起来顺时养生。

一要早起运动:《黄帝内经》:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生……此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝……”。春天自然万物阳气生发,适当的运动能够调动身体的阳气,让人体的气机向上向外,气血通畅,阳气疏散,有利于推动冬天封藏的精、血、气到达四肢经脉,达到改善四肢关节功能的效果。 我们都听过“一年之计在于春、一日之计在于晨”,其实此句并不仅仅是表达了鼓励人们勤勉奋发的意思。还指出了春季锻炼选择时间当与冬季不同:春季建议晨起锻炼。太阳升起以后的时段,虽然气温仍然偏低,但与冬季的阴冷刺骨已经不一样了。春天的阳光中阳气较足,只要适当的做好保暖措施,就会感觉到“春暖”感明显。此时,人体更易吸纳自然界当中的清气、阳气。所以,在这个季节就尽量不要睡懒觉了,建议起床后尽快唤醒身体,多做类似伸懒腰的动作——如八段锦当中的“举手托天理三焦”和“左右开弓似射雕”。 这两个动作都有益于人体气的抒发和筋的伸展。筋脉能得气血濡养,则弹韧而有力。对于饱受颈椎病、肩背部肌肉筋膜炎,腰肌劳损疼痛困扰的朋友们非常适合。早上可以利用等公交、等电梯的时间,做几组简单的动作,就能感到脊柱和四肢舒展有力,精神提振。再有时间的话可以量力而行,慢慢跑步、骑自行车、悬吊单杠、压腿抻筋,这些让筋骨关节舒展的动作都可以让您一整天都元气满满。

二要条畅情志:肝主疏泄,喜调达,恶抑郁。在这个季节,人会情绪波动比较明显。有甲亢、肝病、高血压等问题的朋友们要更加注意,伴有这些疾病的体质往往偏肝阴不足。在这个季节比较急躁易怒,可以吃一些含水多的水果蔬菜。另一方面,一定不能把不高兴的事情闷在心底,不说、不表达。这些不开心的、抑郁的情绪会憋在体内,会导致气机郁滞,肝失调达。严重者有可能会肝郁气滞,内生痰块,易发筋瘤骨瘤。在此,推荐一些比较科学合理的方法来宣泄引导调节这些情绪,比如运动出汗、呼喊歌唱、气功吐纳、倾诉表达等方式来抒发肝气,条畅气机。

三要春捂防风:自然界的六种邪气“风寒暑湿燥火”当中,春季属“风”邪最盛,风为百病之长,易借春季人体腠理开阖的时机侵袭。“风善行而数变”,“易袭阳位”,“头为诸阳之会”, 胆经在头面部、耳上、耳后走行;肝经在足踝走行;而头面和膝踝部位肌肉薄少,气血相对薄弱,是风邪常容易侵袭的部位。 “春捂秋冻”,尤其要注意捂头面部、膝踝处。对于有颈椎病、头痛、眩晕、肝炎、膝关节骨关节炎膝痹病等问题的朋友更应该注意“春捂”, 不要因为春天气温暂时升高就马上脱掉冬装,因为此时早晚气温仍然较低。 当气温骤降时更要注意添衣保暖,特别要注意头面颈部、膝踝关节部位的保暖。

四要合理饮食:建议尽量少吃太酸的食物,如乌梅、酸枣、酸菜、醋等。因酸性收引,不利于肝气抒发调达。可适当进食一些嫩芽生发的食物,如韭菜、豆芽、葱蒜、等。还可选择一些牛羊肉、胡椒等性味阳热发散的食物。但要避免辣椒、酒精,容易伤阴上火。此处提醒平素有皮肤瘙痒、皮疹脱屑、肝炎等疾患的朋友要听取专科医生建议,防止皮肤病,肝病反复。

除以上几点提醒和建议外,在临床工作中,北京中医药大学东方医院骨科医生们也总结了一些经验,分享常用中药和简单易行的小方法:1、点穴理筋,按摩导引:点按期门、太冲穴、风池;五指梳头、掌搓两胁。可以起到宣行郁滞,疏利气血,通达阳气的作用。2、用一些常见中药代茶饮或泡洗外用。如菊花、玫瑰花、陈皮、及少量桂枝代茶饮,可以起到疏肝理气,解郁除烦的作用。也可以用伸筋草、鸡血藤、桂枝适量煎煮,药汤外洗关节或泡脚足浴,可舒筋活血,通利关节。

在准备进入春季的时候,我们一定要让身体很好的与春季的气候特点相适应,借助春天自然当中的阳气来养护肝脏,激发五脏生机,筋柔骨强,关节温煦,气机条畅,血脉通畅。让身体在刚刚开启的新年,全年都有一个好的状态。

文/北京中医药大学东方医院骨科主治医师 韩良

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