#家庭健康卫士#

春生、下藏、秋收、冬藏是一年四季的自然规律。

低温天气会消耗掉人体更多的阳气，而中医认为阳气是推动人体生长发育、新陈代谢的根本。因此，冬令养生勿忘护阳。那护阳的方法有哪些呢？

1.起居：避免起得太早。

冬季属阴，昼短夜长，阳气不足。早上起太早扰动了身体的阳气，不仅使机体的器官休息不足，还因为早起气温低、阴气重，容易得风寒感冒，还会诱发心脑血管等疾病。所以每天晚起1小时，对健康非常有益。当然那些为了生计不得不早起的人除外。

2.冬令出行，必待阳光。

外出散步、锻炼最佳的时机是等待太阳出来或者上午10点左右这段时间。因为晒太阳是很好的生阳方法，不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。晒太阳时，建议掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在半小时到1小时。

3.冬季着装，注重保暖

冬季的着装，应以保暖为主。提倡“要温度不要风度”。人是恒温动物，如果衣服穿得不保暖，机体会耗费更多的能量用在产热上，这样会耗掉身体更多的能量和阳气。阳气耗掉太多，容易外感风寒。此外，头部是发热量最大的器官之一，如果只是身上穿得很暖而不戴帽子，体热会迅速从头部散去。所以说，平时怕冷的人，外出最好带一顶帽子，增加御寒效果。

另外，衣着方面，很多人认为衣服穿得越厚越暖和，其实不然。因为衣服的保暖性与衣服内空气层的厚度有关，衣服太厚且紧贴身体，空气层厚度为零，反而保暖性降低。

因此着衣应选用分量轻、蓬松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒等制品。

4.冬令运动，注重藏精。

冬令时节，不宜剧烈运动。冬令养生，人应顺从自然规律进行冬藏，可以通过减少剧烈运动，避免大汗淋漓的形式来藏，也可以通过早睡来潜藏阳气。从中医的观点来看，人的“阳气”像煤气罐一样，相对来说是有一个“定数”，这又叫“气数”。因此，在冬季，不提倡那种类似“冬泳、夜跑、篮球、足球”等剧烈运动。这些运动就像开着盖子烧开水，要浪费更多的“气”才能把水烧开。

当然，看问题要一分为二的看。中医的观点也认为，动则生阳。平时大家可根据自身情况选择散步、慢走、打太极、八段锦、八部金刚功、五禽戏、健身体操等低强度运动以助生阳气。需要注意的是，运动前要进行充分热身，运动后不要立刻休息，慢慢减少运动强度。对于一些体质偏弱或者年龄较大的人来说，推荐户外散步或慢走的方式进行运动，以策安全。

5.冬令进补，注重调理。

冬令是冬季进补的最佳时节，但进补不宜过急，需要给肠胃一个适应的过程，所以要做好“引补”。什么是“引补”呢？就是先把脾胃功能调好，否则容易导致“虚不受补”反而对身体造成伤害。引补的方法也很简单，平时可吃些健脾开胃的药物，如党参、太子参、炒意苡仁、山药、莲子、砂仁等调整脾胃功能。

食补的食材根据自身的健康条件及经济状况，适当服食一些精肉如羊肉、鸡肉以及人参、蜂王浆、牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣、桂圆肉等进补。若进补后无明显的肠胃不适症状，说明进补成功。

6.冬季饮食，少咸多苦

《四时调摄笺》里说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”意思是说，若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，冬令应少食咸味、多食苦味，以助心阳，这样就能抵御过亢的肾水。适合的食物如芹菜、莴笋、生菜、橘子等。

7.冬令作息，早睡晚起。

冬季天黑得快，夜晚寒气重，尽快入睡可以减少阳气消耗。另外，在临睡前用热水泡脚不仅有助睡眠，更能提升阳气。如果热水里面加点艾叶、湿气重的加点花椒，先煮后泡，效果更好。

对于男性而言，冬季宜节欲保精，减少行房次数，养藏肾精是很重要的养生方式。

此外，我们还要学会“藏神”，避免过度看手机、打游戏、“看片”等过度用眼、过度亢奋的行为。

最后祝愿大家虎年虎虎生风、精神抖擞、身体健康、阖家幸福！