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时间:2023-02-02 11:27:51 阅读: 评论: 作者:佚名

人体有生物钟,养生也有时间表。一年12个月,每个月都有不同的养生方法。

新的一年,除了工作、生活需要规划,健康养生计划也是必不可少。今天养生君为大家整理了一份“2020年养生月历”,学会了,一整年都健康!

1月养生——补阳

1月正值隆冬季节,主旋律是“寒”,寒风凛冽,寒气逼人!

此时,畏寒之人总觉手足冰冷,衾枕难暖,身体极易沾染寒邪。

中医认为,“动则生阳”,体内阳气充足,能驱赶寒邪。因此1月的养生重点是补阳。在日常生活中,不妨多向太阳借借阳气,养护自身阳气。

养生妙招:向太阳借“阳气”

1月温度低,建议上午10点~12点晒,此时太阳高照相对温暖,每次晒15~20分钟,以感觉身体温暖舒适、微微出汗为宜。

2月养生——春捂

2月正值冬去春来,万物生发,此时养生关键词是“春捂”,意思是春季天气刚刚转暖的时候,衣服不要脱得太多了,要捂着点儿。

为什么要春捂?因为春回大地,气候由寒转暖,冷热变化较大,如果很早就穿上单衣,当气候突然变冷时,身体难以适应,很容易患感冒或引发“老伤”。

养生妙招:“春捂”牢记4个数字

① 24~48小时:捂的最佳时机,是在气象台预报的冷空气到来之前24~48小时。

② 8℃:昼夜温差大于8℃是该捂的信号,重点捂头颈与双脚。

③15℃:捂与不捂的临界温度是15℃。当气温持续稳定在15℃以上时,就可以不捂了。

④7~14天:即使气温回升,也得再捂7天左右,体弱者或高龄老人最好捂14天以上。

3月养生——养肝

肝属木,正对应着春天的生发之气。

大自然春生夏长秋收冬藏,人若违逆了春生之气,便会损伤肝脏,继而影响后续的夏长之气,甚至引发病变。

所以,3月养生,尤重养肝。

养生妙招:做“嘘字功”

“嘘字功”通过特定的发音来引动与调节体内气机的升降出入,从而畅通经络气血,养护肝脏机能。具体操作方法如下:

①两唇微合,有横绷之力,舌尖向前并向内微缩,上下齿有微缝;

②呼气念“嘘”字,足大趾轻轻点地,两手自小腹前缓缓抬起手背相对,经胁肋至与肩平,两臂如鸟张翼而上、向左右分开,手心斜向上,同时两眼反观内照,随呼气之势尽力瞪圆;

③呼气尽时,再吸气,屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落,垂于体侧,再做第二次吐字;

④如此动作反复六次为一遍,一遍过后,可放松调整下气息。

4月养生——祛湿

一到4月,“湿气”来袭,水湿充盈着身体每个毛孔,很多人睡不好、吃不香、便不畅,全身慵懒、情绪低落……

湿不湿,看舌头最直观

湿气入体,舌象上可总结成两个关键词:胖和腻。

胖:指舌体胖,舌体两侧边缘可见齿痕。主要是脾虚不能运化水湿,以致舌体胖大,边缘受牙齿压迫。主脾虚和湿盛。

腻:指舌苔颗粒细腻致密,刮揩难以去除,且舌苔表面有一层油腻状黏液,或舌面湿漉漉、滑溜溜的,可有口中发甜的感觉。主湿浊内蕴。

在此推荐一款性质温和、适合全家老小一起饮用的祛湿汤饮,尤其适合4月多雨潮湿季节食用,不妨一试。

养生妙招:一碗健脾祛湿茶

原料:藿香10克、佩兰10克,通草10克,苏叶10克,云苓20克,白蔻仁10克(后下),麦芽30克,陈皮10克,南杏10克,土茵陈(牛至)10克。

功效:芳香化浊、健脾和胃、导滞消食。主治内外湿阻,在潮湿季节尤其适用。

用法:每天1剂,煲水代茶饮。连用3~5剂,湿祛即可停用。

5月养生——养心

心属火,正对应夏天的阳长之气。

大自然春生夏长秋收冬藏,人若违逆了夏长之气,不仅伤心,还会导致秋季阳气收敛不足,冬季阳气潜藏亏缺,疾病加重。

所以,5月养生,尤重养心。

养生妙招:午睡30分钟

夏天太阳起得早,人们日出而作,到了晌午时分已经甚是疲乏,故宜消停一会儿,最好睡个午觉。

午时即每天11:0 0  ~13:00,这一时段正对应着人体十二经脉之手少阴心经,心经的气血流注最为旺盛。

此时,人体的阳气到达顶点,阴气慢慢生发,正处于由阳入阴的转化阶段。如果能静坐或睡眠半小时左右,有助于心气的养护。

6月养生——防暑

6月热辣辣的天气里,人们大都喜欢冰冰凉的食物,比如,冰棍、冰西瓜、冰镇饮料。

但凉爽和解暑,其实是两回事——冰虽然能让人在一瞬间感觉凉爽,但它并不解暑;姜貌似热辣辣,实则能解暑。所以,正应了那句老话:冬吃萝卜夏吃姜。

养生妙招:姜才是最好的解暑方

《神农本草经》说姜“味辛温……出汗、逐风湿痹”,也就是说,用点姜能协助排汗降温,防止中暑。

再者,酷暑之下人多少有点没胃口。此时来几片姜,可刺激唾液和胃液分泌,据说姜辣素还能刺激胃肠黏膜,有利于食物的消化和吸收。

7月养生——养脾

7月正值长夏之际,炎炎夏日,暑湿盛行,调脾祛湿就成为当务之急。

人体的脾亦主运化,与长夏相通,与其说“长夏养脾”,倒不如说在这个季节更需要调脾祛湿,防止脾胃被湿邪所伤。

养生妙招:八段锦第三式

八段锦第三式为调理脾胃须单举,步骤如下:

①自然站立,左手缓缓上举至头,翻转掌心向上,并用力举托,同时右手下按附应。上举时注意吸气。

②待左掌顶天,右掌按地,胸中大气已满,稍停顿后,左手下降,同时注意呼气。最后左右手自然下垂。

③左式做完,交换右式,反复5~8次。

8月养生——润燥

8月初,暑热未退,立秋已至。

天气仍很炎热,此时补身,若补品功力较猛,进补之后容易出现口干舌燥、喉咙疼痛等不适。那么,有没有润燥的好食材呢?有,那就是瓜类!

养生妙招:吃肉不如吃瓜

立秋前后,各种瓜都熟透了,正是一年当中最甜美的时候。过了这一茬,就要等来年。

捧一瓣西瓜或香瓜,放开肚皮大口啃,汁水横流,沁凉直入心肺,暑气顿时消了一半,多么畅快!

9月养生——秋冻

就秋季而言,“白露为霜”是一个关键的划分点。此前,为初秋,人体阳气仍充斥于外,正在慢慢的收敛中。这时如果过多过快地添加衣物,容易把人给“焖”坏。

所以,早秋应“冻”,以令人体平和稳定,逐渐地适应气机变化。而白露过后,草木凋零,早晚都变凉了,这时候就需要及时添衣加被,保暖防寒,而不必拘泥于“秋冻”。

养生妙招:糖友不宜“秋冻”

对于糖尿病患者来说,血糖本身很难控制,如果再“秋冻”增进食量,很容易导致血糖波动幅度增大或加重并发症等后果。

再者,糖尿病患者局部供血较差,如果血管突然受到冷空气的刺激,还容易发生血管痉挛,易引起组织坏死和糖尿病足等并发症。

10月养生——养肺

肺属金,正对应秋天的清肃之气。

大自然春生夏长秋收冬藏,人若违逆了秋收之气,不仅伤肺,还会由于体内阳气收敛不足,变生虚寒泄泻,导致冬日闭藏无源,招致多种虚寒性病证。

所以,10月养生,尤重护肺。

养生妙招:一道酸味菜

元代著名养生家邱处机在《摄生消息论》中说:“当秋之时,饮食之味,宜减辛增酸以养肝气。”

肺旺于秋,为避免肺金太过,克伐肝木,所以宜适当增食酸味,如西红柿、枣仁、醋等,以入肝养肝。

11月养生——冬补

“冬令进补,开春打虎”,冬季进补的理念早已深植民心,而坊间一直以来亦都身体力行地“贯彻”着。

冬季进补,从立冬起就可以拉开序幕了。我国不少地区,在立冬日会置办特别丰盛的宴席来补养身体,犒劳家人。

养生妙招:冬至进补最佳

冬季最值得补的日子,其实是冬至。因为冬至是一年中日照时间最短的日子,那天自然界的阳气藏得最深,最适合培阳固本,补进去的东西都能很好地吸收。

错过了冬至怎么办?莫急!实际上,整个冬天都是进补的好时节,进补频率以一周1~2次为宜。

12月养生——养肾

肾属水,正对应冬天的伏藏之气。

大自然春生夏长秋收冬藏,人若违逆了冬藏之气,便会伤肾,影响阴精的积蓄、阳气的潜藏,从而干扰来年春气的正常生发,导致外感热病。

所以,12月养生,尤重补肾。

养生妙招:常按“补肾穴”

涌泉穴位于脚底中间凹陷处,是足少阴肾经的起点,乃补肾的重要穴位。

每晚临睡前,可一手握住脚趾,一手来回摩擦该穴,直至足心发热,两脚交替摩擦,摩热后再入睡。或者用热水泡脚,以刺激涌泉穴,同样有很好的保健效果。

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