胸部肌肉怎么练，这是许多人常常关心的问题。对于很多男生来说，拥有一个厚实、结实的胸肌是很重要的，因为这不仅会增加自信心，还能增强自身的气质，让人更有魅力。

那么，怎样训练才能让胸肌更健美呢？下面就来给大家介绍一些经典的训练方法。

卧推

卧推是所有胸肌训练中最常见、最基本的动作。这个动作可以帮助锻炼到胸大肌的所有部位。具体练法是：

1. 横躺在平板卧推器上，两脚踩在地面上，手握着杠铃。
2. 慢慢地将杠铃向上推，直到两臂伸直，然后在上面稍微停留一会儿。
3. 慢慢地将杠铃放回原位，让它轻轻地触到胸前。
4. 然后再开始下一次动作。

卧推的重量和想要达到的结果决定了你需要做多少组与多少个重复动作。通常，比较好的做法是让自己的每组动作数在 8-10 个左右，每天做四组到六组之间。

倾斜卧推

倾斜卧推是上斜的卧推，可以更好的刺激到胸肌的上部。具体训练方法如下：

1. 调整卧推器为倾斜状态，坐在上面。
2. 握住杠铃，慢慢将它向上推，直到两臂完全伸直。
3. 稍微停留一会儿，然后将杠铃缓慢地放下，让它轻轻触到胸前。
4. 再重复动作。

与平板卧推相比，倾斜卧推对于上面的部位有更好的强化作用。但同时也需要注意，倾斜卧推的难度会比起平板卧推来说更大，需要增加训练强度时再进行尝试。

偏心卧推

偏心卧推，又称偏侧卧推，是一个针对胸大肌中的内部肌束做强化训练的训练动作。具体来说，你可以按照以下步骤进行训练：

1. 卧在器械卧推中，两手拿住杠铃，但它们要放置在胸前。
2. 将手臂完全伸直，然后开始向该侧的肩膀处将杠铃向上提升，感觉到胸肌的收缩和应力后保持一定时间。
3. 慢慢地，将杠铃降回到胸部的位置上，容易触摸到肋骨和胸骨之间的位置。

这个动作可以让你的肌肉得到更好的内部刺激，以达到更好的训练效果，同时可以避免对身体其它部位的重压力。不过，这个动作相对来说比较难练，需要一些基本训练动作的打底，再进一步尝试。

跳跃俯卧撑

跳跃俯卧撑是通过更小的运动幅度去训练你的胸肌，同时由于每组训练的个数不多，所以可以更加增强你身体的暴发力。具体训练方法如下：

1. 开始中立站立，然后收缩你的腰部和腹部肌肉，并使臀部后摆。
2. 接着跳起来，同时双手夹着身体，然后以平躺的方式落地。
3. 完成平卧之后，做一个标准的俯卧撑动作。
4. 接着跳回平躯状态，重复动作。

每组训练的个数不需要太多，通常仅需要做 3-5 组即可，每组大概做 5-10 个动作。同时，这个动作的效果会更加好，如果你可以经常练习更高负荷的训练以增加其挑战性。

最后...

以上就是一些较为经典、基础的胸肌训练动作了。想要拥有更快的训练效果，首先需要注意的是，一定要在训练动作中保持正确的体位和姿势，避免受伤。同时，要控制好训练强度，逐渐地增加训练量。相信坚持下去，锻炼出健美有力的胸肌不在话下。