肩窄怎么练宽？给你7个让肩部变宽的科学方法
肩膀是身体的重要部位之一，如果你的肩部过于狭窄，不仅会影响身体比例，更容易让人看起来瘦弱不堪。那么，如何练出宽厚的肩膀呢？下面我们为大家介绍7个科学的方法。
方法一：杠铃肩推
杠铃肩推是一种基础肩部训练方法。在进行该训练时，你需要借助杠铃的重量，以推举的方式将杠铃向上顶起，重点训练前三角肌。
方法二：哑铃侧平举
哑铃侧平举是一种针对三角肌侧束的强化训练方法。在进行该训练时，你需要扣紧腰带并拿起相同重量的哑铃，然后将哑铃平举到两侧，直到与肩部同高，重复该动作。
方法三：坐姿推举
坐姿推举是一种优质的训练前三角肌和斜方肌的方法。在进行该训练时，你需要坐姿后抬背部才能保持身体稳定，之后借助杠铃的重量向上推举杠铃。
方法四：哑铃耸肩
哑铃耸肩是一种有效的肩膀训练方法，特别是训练斜方肌。在进行该训练时，你需要举起两个具有相同重量的哑铃，使其保持在身体两侧，然后通过快速抬起并收紧肩部的方式，让哑铃上升。
方法五：引体向上
引体向上是一种基础性、全身性的训练方法，其主要练习背肌和肩部。在进行该训练时，你需要将双手正握在高度适合自己的横杆上，然后吸气并用肩膀和背部力量拉起。
方法六：俯卧撑
俯卧撑是一种基本的训练方法，其主要练习胸部和肩部肌肉。在进行该训练时，你需要采用高姿态，并将手臂与肩膀保持一致，然后弯曲肘部，慢慢降低身体并回到初始状态。
方法七：器械训练
你可以使用器械进行肩部训练，并选择适合自己的训练方法。常见的器械训练包括晨跑机、卧推机、悬垂平衡器等等。你可以依据器械的不同来选择适合自己的训练方式。
结语
以上7种科学的训练方法可以帮助你在力量与坚持的双重合作下，更快速的完成肩部训练，达到更宽、更厚的肩膀。养成坚持锻炼的习惯，还能为你的身体健康保驾护航哦。