1、什么帮助睡眠

近几年，随着夜间经济的兴盛以及生活节奏的加快，越来越多的人感到睡眠问题的困扰。然而，很多人不知道需要怎样的努力才能改善睡眠。那么，什么可以帮助我们更好地睡眠呢？

规律生活作息是一个基本方法。保持固定的作息时间，每天都在相同的时间段内起床和睡觉，有助于身体的生物钟调整。在夜晚，保持良好的睡眠环境也很重要。坚持睡觉前进行轻柔的放松练习，如冥想、瑜伽、听轻音乐等，有助于身心放松，进入更深的睡眠状态。还可以在卧室里使用柔和的灯光和有助于睡眠的香薰，创建一个温馨、舒适的环境，营造出良好的睡眠氛围。

饮食也是关键因素。营养丰富的饮食，尤其是含有蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的食物，可以提高身体对睡眠的需求。吃得好，睡得好，同时大量饮水有助于维持身体的内部平衡，保持睡眠质量，提高睡眠深度。

另外，适当运动也是促进睡眠的方法。但是需要注意的是，不要进行强有力的、太晚的有氧运动，以免影响睡眠。适量的运动有助于消耗身体的能量，缓解压力，协调身体的内部机制，帮助人们更快地进入睡眠状态。

说一下社交媒体和电子设备的影响。大量使用手机、电子设备以及滥用社交媒体，会让人们处于兴奋的状态，阻碍睡眠。因此，在就寝时间前应该停止使用电子设备，不看手机，避免网络游戏，避免看激烈活动的影视节目。这将有助于放松身心，降低兴奋度，进入更深层次的睡眠。

建立规律的生活作息模式，保持饮食均衡，适度运动，远离电子设备和社交媒体，这些都是促进睡眠的好方法。只要我们在日常生活中多加注意，规律生活，就可以拥有更好的睡眠质量，让自己在白天更加活力充沛。

2、睡眠不好晚上吃什么帮助睡眠

睡眠不好是很多人都遇到过的问题，而吃一些特定的食物可以帮助促进睡眠。在晚上进食，特别是在就寝前，会对睡眠产生影响，但如果选择适当的食品，且食用时间和量都掌握得当，是有助于睡眠的。

热牛奶是一种很好的选择。牛奶中含有一种酸性氨基酸叫做“色氨酸”，它可以产生让人感觉到平静、放松和快乐的神经递质，“5-羟色胺”。而这种神经递质可以在大脑中转化成一种催眠物质“褪黑激素”，从而有助于改善睡眠质量。要注意的是，不要过量喝牛奶，否则会适得其反。

坚果和种子也是具有促进睡眠的效果。坚果和种子中含有许多有助于催眠物质的成分，如：镁、维生素B6和铁。这些成分可以帮助舒缓身体和降低压力，同时还能够保持血糖水平的稳定，避免因饥饿而影响睡眠。可以选择一些有助于睡眠的种子和坚果，如：杏仁、核桃、葵花子等。

水果也是一种好的选择。特别是一些富含镁的水果，如：香蕉、橙子和红枣等。这些水果中富含镁元素，能够对抗身体和压力带来的不适，同时还具有放松身心的作用。

总体来说，晚上进食有助于睡眠。但是，应该适量进食，并选择易于消化和有助于睡眠的食品。还需要注意的是，要在睡前一定时间（至少两小时）停止进食，避免身体对消化食物的影响而延迟入睡时间。如果持续睡眠问题，建议尽早咨询医生或心理医生，在专业人士的帮助下寻找更切合实际的解决方案。