1、怎么跑步不伤膝盖

跑步是一项健康又受欢迎的运动方式，但多次运动后疼痛的膝盖也是跑步爱好者们最担心的问题。那么，怎样才能保护膝盖，享受跑步的乐趣呢？

要选择合适的鞋子。跑步时必须穿着舒适，有支撑力的专业跑鞋，以减轻膝盖的压力。同时，鞋子要注意弯曲的位置与脚掌及脚趾的对齐，以减少脚和膝部不必要的扭转。

跑步的姿势也应该是正确的。保持良好的姿势有助于减少膝部的扭转和摩擦。要腰部和背部挺直，身体重心略向前，膝盖微屈，此时才能有效的吸收地面的冲击力。

逐渐增加跑步的强度和距离是重要的。匆忙的开始和一开始便大量运动的人容易造成肌肉疲劳，不仅会对膝盖造成压力，还会损伤其他重要部位。因此，开始时应循序渐进地增加跑步的强度和距离。可以通过慢跑、快走以及伸展和锻炼等方式逐步增加跑步强度，可以更好的保护膝盖。

一定要合理安排休息时间。积极的休息可以使身体彻底恢复，避免再次运动时的膝盖疼痛。在锻炼后一定要进行拉伸运动，放松压力肌肉，这对于避免膝盖的损伤非常有帮助。

综上所述，要想不伤膝盖跑步，正确的跑步姿势、合适的跑鞋、逐步增强跑步强度和合理安排休息时间是必不可少的。只有这样，才能更好的感受到跑步带来的乐趣。

2、科学跑步正确的落脚方式图

科学跑步是一种高效、健康的身体锻炼方式，但是如果跑步姿势不正确，不仅会影响跑步效果，还会对身体造成不良影响。其中，正确的落脚方式是至关重要的一环。下面就来介绍一下科学跑步正确的落脚方式。

落脚方式分为前脚掌着地和后脚跟着地两种。前脚掌着地是指脚腕以下的部位先着地，后脚跟着地是指脚后跟先着地。一般来说，前脚掌着地更加自然，更符合人体工学，而且能够减小跑步时对关节的冲击，对身体的损伤更小。但是对于不同人来说，落脚方式也略有不同，需要根据自己的情况选择。

在落脚的过程中，需要注意以下几点：

在落脚之前，需要将身体的重心前倾，保持直立的状态。这可以帮助增加跑步时前进的动力，并减小反向冲击。

在落脚时脚掌需要贴近地面，然后缓慢降低脚跟，最终脚跟轻柔地着地。如果大脚掌着地，会增加跑步时对身体的压力，容易造成关节伤害。

在落脚时需要注重节奏，保持稳定的节奏。这可以帮助身体更加顺畅地运动，并且可以让跑步过程更加轻松。

科学跑步的正确落脚方式对于跑步效果和身体健康至关重要。因此，在跑步时需要认真注意落脚的方式，选择适合自己的方式，并且通过经常跑步来逐渐习惯正确的落脚方式。这样才能够从跑步中获得更多的健康效益，享受跑步的快乐。