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今日更新怎样增重

时间:2023-07-19 作者:佚名

目前大家应该是对怎样增重(告诉你增重的5个秘诀)比较感兴趣的,所以今天好房网小编CC就来为大家整理了一些关于怎样增重(告诉你增重的5个秘诀)方面的相关知识来分享给大家,希望大家会喜欢哦。

怎样增重(告诉你增重的5个秘诀)

生活中总会遇到一些瘦子在拉仇恨,他们不管吃多少似乎都不会胖,而且还整天嚷嚷着要增肥。。。

这看似是瘦子对胖子红果果地炫耀,但其实这确实也是瘦子们的烦恼,他们真的想长肉,只是一直都没成功,他们有时候也挺羡慕这些胖子的。

虽然我是一个专门讲减肥的医生,但也看到不少粉丝留言说“邱医生,你什么时候给我们说说增肥,要怎么吃才能长胖啊?”

所以,今天就给大家讲讲增肥吧,准确的说,是增重!

增加运动

你以为减肥的人,才需要多运动吗?对于增重的人来说,运动也很重要!只有身体动起来,能量才有缺口,才能让你更有食欲

尤其是要多做力量型和无氧运动:如举哑铃、负重深蹲、俯卧撑、平板撑、床上单车等,可以增加肌肉重量,让增肥更加实在,而不只是虚胖

另外,运动可以增加胃口、提高脾胃运化,助消化,提高人体免疫力

饮食均衡健康

有不少增重的人,为了增加热量摄入,大量吃甜食和油腻的食物。虽然这可能会增加体重,但增加的是腹部脂肪而不是肌肉,反而更不健康。

不管是增重还是减肥,科学饮食、均衡营养都非常重要!这样才能达到健康增重的效果

如果不知道怎么吃的,也可以参考我给的黄色食谱去吃,因为这个是根据膳食指南均衡搭配的营养食谱,适合大部分人群。当然份量上可以适当增加,主食也不一定都要吃粗杂粮

另外,当你在运动后或者三餐后,可以适当加餐,其中坚果是非常好的选择,不仅高热量、高蛋白、不占肚子,还贼好吃!!

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