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每天都锻炼好吗

时间:2023-07-12 作者:佚名

每个年龄段的锻炼时间是不同的。

1、5至17岁。最好每天累计60分钟中等到高强度的身体活动,且以有氧活动为主。

2、20岁左右。身体功能处于鼎盛时期,可进行运动强烈的锻炼,每周至少锻炼3 次,每次锻炼至少20至30 分钟。另外,每周至少进行两次肌肉锻炼。

3、30岁左右。为使关节保持较高的柔韧性,应该多做伸展运动,还要注意心血管系统的锻炼。锻炼最好每周一、三、五隔天一次,每次进行5至30分钟的心血管系统的锻炼。

4、40岁以上。锻炼可选择每周一、五进行两次。内容包括:20至30分钟的心血管锻炼,中等强度的运动,如慢跑、骑自行车、游泳、划船等。

5、50岁以上。尤其要注意活动各关节和腰肌、腿肌这些易于萎缩的肌肉。每次可做10至15分钟的器械练习。

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