方法如下:
练习腹肌之前,应先进行减脂运动。将体内脂肪含量减下去,这样练腹肌才能达到事半功倍的效果。选择适合自己的练习方式,对腹肌的练习很重要。准备活动约10分钟,准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志,这有利于氧的供应。有氧运动,尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪,可进行走、跑或其他的运动。腹肌力量练习,尽可能地采取多种方法。其他部位肌肉力量练习,可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。整理活动5到10分钟,腹肌练习时,要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难,由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习,然后选负重练习或器械练习。