篮球拉杆方法：
1、运球向篮下走，靠近篮筐时停球，跳起，双手将球举高，做出上篮的动作。
2、收腹，然后挺腰，舒展躯体。借舒展的上升和手腕手指的力量，将球反向打板上进。
3、栏杆上篮应有良好的爆发力，弹跳和腰腹力量。多练习篮下原地的上篮，便于手腕和手指的发力。
篮球拉杆方法：
1、运球向篮下走，靠近篮筐时停球，跳起，双手将球举高，做出上篮的动作。
2、收腹，然后挺腰，舒展躯体。借舒展的上升和手腕手指的力量，将球反向打板上进。
3、栏杆上篮应有良好的爆发力，弹跳和腰腹力量。多练习篮下原地的上篮，便于手腕和手指的发力。
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