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近日来，国外疫情高发，国内疫情防控形势严峻，面对内外双重风险，基层一线防疫人员面临着巨大的压力和挑战。在繁忙的工作中，一线防疫人员如何自我调整，湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）精神科大科主任周旭辉介绍 “化蝶”小妙招，3分钟可以缓解心身疲惫。

一是先想象一下过去生活中让你感到愉快、有安全感或是被关爱的景象。同时想象与这个景象相联系的积极词语，快乐、喜悦，自己慢慢进入安全或平静的状态。

二是将双手交叉在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨方向。可以闭上或者半闭上眼睛。

三是将手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，例如， 先左手，后右手。

四是缓慢地深呼吸，留意思绪和身体感受。在这一刻，在想什么？脑海里有什么样的景象？听到了什么声音？闻到了什么样的气味？

五是审视自己的想法、感受，不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩：一朵云彩来了 又去了，我们只需静静地目送，不去评价它的好坏。

六是重复6-8次“蝴蝶扇翅”，直到身体平静下来。

周旭辉主任表示，这个简单易学的“化蝶”小妙招，可以快速帮助防疫人员减轻疲惫、增加安全感和积极感受，恢复战斗力。

（编辑ZS。 图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者：湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院） 酒瘾网瘾科 周旭辉

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