​​ 当我们筋骨开发盘练到一定的程度，即可进行劲力整合，在《筋骨盘练与发劲体系》中级阶段：上下合劲、连续劲力中，即练到手脚齐到，这里的齐到，不仅指“脚到，手即到”，而且是“手打脚踢”的同步进行，脚即是踢击，也是上步.......

从单点到两个点、三个点齐发。

经常看古装武打片的朋友们，一定会看到这样常见的镜头，即两大高手对决，双方交手，手上打击连环且快，两个人的腿已是很近，有时基本挨在一起，脚下却无动作......

在影片中一般拳腿组合较多，同步打击的也有，不过是在打击的时侯，偶尔来个上下即拳腿的同步攻击......

能掌握上下、上中下多点齐发，“上下”手脚同步连续多次击打，无疑在个人技术上已有新的突破!

刀哥展示：上中下同步打击▉如何练成手脚齐到，手动即脚动“脚踢”，上下、上中下多方位立体打击？

这里分享下“手脚齐到上下同步击打”的日常实用练习法：

一、边走边练

可利用走路、散步时进行练习，也可在室内边走边练。

1、【基础】我们在练习开肘（崩）、开肩（扫）等动作时，除了按基础的要求练习外，还可以边走边练，走指的是“正常的走路状态”，作用：经常练习可以提高手脚同步运动的协调性，为边走边打“上下同步”打好基础。

2、【提高】从基础动作，走路时把脚抬高，以胯带膝、膝带脚，完成踢击动作，练习上下同步击打，进退均可完成上下多次连击。膝抬高时，其实也是一个顶膝的动作。

训练要领：由慢到快，由单到连、到多次的连续上下同步，边走边打。

二、盘桩练习

可在家中利用木人桩进行练习，或可在室外找颗树练习。

1、【手臂硬度】在盘手臂两侧硬度时，即可带上踢击“刮地风”进行练习，作用：即练手臂硬度，也练到手脚同步发劲。

图：练手臂硬度时，同步练到手脚同步发劲。

2、【手脚同步】上下同步打击训练，可以是掌“砍”、盖面掌、拳等击打木人桩上中部位，脚踢木桩，一般是较低部位“胫骨”位置。

练习时，需从单边练习，到左右练习，再到连续左右上下多次击打。

3、【肘膝同步】上下同步，也可以是上肘下膝的打击，可同边（同肘同膝，如用右肘，右膝同步发劲），也可交叉（指用右肘时，左膝同步发劲）。

三、墙壁练习

室内还可以利用墙壁进行上下、上中下连续击打的训练。

图：上下同步打击基础练习

先可以作些基础的上下打击训练，当较熟练后，可以瞬间进步完成上下连续击打。

【训练原则】

（1）初步练习时，动作可以慢，不用发力，多盘增加手脚同步的协调性；由轻到重击打木桩或墙壁。

（2）能较熟练掌握动作时，可以最快速度完成上下、上中下同步单击，再到多次上下、上中下连续击打；

（3）第一步即为踢击，用踢击的方式完成进步；第一脚踢击到，后脚的踢击即跟上，反复连环，实现“边走边打边踢”，“步步刮地风”；

（4）逐步拉开与目标的间距，要做到一步即可完成上步与踢击。

......

（本实用练法，由传武者“刀哥”整理）

道韵筋骨开发体系

道韵筋骨体系的学习特色：

武练动练抻筋拔骨，

文练静练涨筋腾膜；

横练辅助强化肌体，

呼吸吐纳练养结合。

—道韵国术·道韵筋骨研究院

“武练（动练）法”在原有筋骨开发六大开：胯、肩、肘、肋、脊、内脏6处练法的基础上增加到人体12处练法，通过道韵筋骨体系专门的呼吸引导，结合文练（静练）法获得功力的最大的提升。道韵国术武练（动练）法之人体12处练法分别是：1.肩 2.肘 3.腕 4.指 5.头 6.肋（胸） 7.背（脊柱）8.腰 9.胯 10.膝 11.足（包括踝） 12.横膈膜 共12处练法。