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时间:2023-05-16 10:06:45 阅读: 评论: 作者:佚名

原创内容,擅自搬运者必究!

健身的人大都是为了收获一副好身材,但是,好身材需要平时的自律,健身也是不可缺少的一个环节。

健身的时候大多数人会重视有氧运动,忽略了力量训练。而健身过来人会告诉你,健身应该重视力量训练,力量训练结合有氧运动,才能收获更多益处。

健身为什么要多做力量训练,坚持力量训练有什么好处?我们一起来看看:

1、力量训练是预防肌肉流失,提升肌肉含量的有效方法。随着年龄的增长,我们的肌肉会逐年流失,自身的力量水平也会削弱。

而力量训练可以抵抗肌肉流失,甚至提升肌肉含量。肌肉含量的提升意味着力量更充沛,可以告别弱不禁风的形象,让你举重若轻,轻松提起20kg的米袋、24寸的行李箱;

2、力量训练可以强化身体肌群,肌肉是身体的耗能组织,肌肉的发展意味着每天可以不知不觉消耗更多卡路里,有助于打造一副易瘦体质,抑制脂肪的堆积,有效远离肥胖困扰。

3、力量训练可以帮您雕刻一副出色的身材比例,比如深蹲、弓步蹲、臀桥可以强化臀肌,塑造饱满翘臀,引体向上、硬拉、划船可以强化背肌,打造出色的倒三角身材,腹肌训练可以帮您打造迷人的马甲线、腹肌身材,提升魅力指数,让你穿衣服更好看。

4、力量训练可以提升骨质密度,预防骨质疏松问题,肌肉可以保护身体的骨骼跟器官,避免外力的伤害,减缓身体机能老化的速度,让你保持年轻的活力,跟同龄人拉开差距。

5、力量训练可以提升自身免疫力,抵抗疾病的入侵,即使你生病了,身体的恢复速度也会比一般人更快。

6、力量训练可以让你保持冻龄状态,因为力量训练可以避免肌肉的流失,而肌肉可以支撑起皮肤,皮肤也会保持相对紧致状态,皱纹也会减缓出现,颜值看起来也会更冻龄。

看到这里,你还不开启力量训练吗?

新手如何开启力量训练?力量训练并没有那么复杂,我们只需要学习几个针对性的黄金健身动作,就能开始训练了。力量训练不一定要去健身房,新手可以从自重训练或者一副小哑铃开始,在家就能练起来。

下面这一组力量训练动图,2-3天锻炼一遍,可以强化身体各个肌群,让你感受到力量训练的多个益处。

动作1、徒手深蹲 (进行15次,重复4组)

锻炼臀腿肌群

动作2、弓步蹲(左右各10次,重复4组)

锻炼臀腿肌群

动作3、俯卧开合跳(坚持30秒,重复4组)

锻炼下腹部肌群

动作4、 交替平板支撑(坚持30秒,重复4组)

锻炼核心肌群

动作5、哑铃颈后提拉(左右各15次,重复4组)

锻炼手臂

动作6、跪姿俯卧撑 (进行15次,重复4组)

锻炼胸肌、手臂、肩部肌群

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