春节刚过，当国内都沉浸在春节假期喜庆欢乐的氛围中时，留学生却在异国他乡上课赶作业 。然而留学生所面临的孤独感不只有春节，身处陌生的环境，一方面要应付繁重的学业，另一方面由于文化的不同与语言的不通，留学生难以融入当地，同时还需要独自面对很多未知的困难。离开父母和朋友后的无助和孤独感，是留学生出国前未曾想过的。出国前，留学生想到的是丰富的异国生活和自由，但真的出了国才发现，这是一段漫长且孤独的旅程。那么在异国的留学生如何有效排解孤独呢？

本文原载于《留学》杂志总第190期

记者_田江含

编辑_刘煜

设计_李阳

适当扩大社交圈可以缓解孤独✦

对于留学生来说，除了固定的上课时间，有大量的自由时间可分配。在完成课业以外，还可适当地扩大社交圈，结识兴趣相同的朋友。在大学校园中，最直接能扩大社交圈的方式要属参加学校社团。

很多中国留学生初到国外习惯与中国学生抱团，由于语言的障碍不敢主动与外国学生交流，这样会一定程度阻碍朋友圈的拓展。当地的同学大多十分热情友好，参加社团和课后时间都是主动结交朋友的好机会。

留学生也不需要因为对自己口语不自信而不敢开口与外国同学聊天，当地的外国同学非但不会嘲笑，反而会鼓励多交流，这样不仅能够提升自身的口语，还能进一步发展“国际朋友圈”。

但需要留学生注意的是，为了社交而社交，为了排解孤独而去勉强自己参加一些并不感兴趣的聚会，会适得其反。很多人一开始通过参加各种活动，认识各种不同的朋友来充实生活。

然而随着时间的推移，这种方式并不能使自己的生活丰富，反而一些低质量的无效社交过后往往会使人陷入更大的空虚与沮丧的状态。社交时需要保持独立和清醒的思考，选择适合自己的朋友圈，远离带来负能量的社交聚会，如酗酒、逃课、吸食毒品等社交环境。

虽然能通过朋友陪伴有效排解孤独，但每个人也都需要保留一个自己的独立空间，不要太过于依赖社交聚会，从而迷失了自己的交友初衷。

养一只宠物排解孤独时刻✦

南加州大学Olga Solomon教授的研究表明，人与宠物接触后可产生使人镇定的感觉，并且在国外有很多服务于精神疾病人群的治疗犬，例如患有分离焦虑症的人群，有治疗犬的陪伴，能够减轻精神压力和疾病带来的痛苦。

对于面对繁重课业压力和身处他乡需要陪伴的留学生来说，养一只宠物不失一种解决精神压力和排解孤独的好方法。有宠物的陪伴能帮助缓解压力，提升幸福感，同时宠物非常忠诚，能够一直陪伴在身边，比朋友更能做到及时的陪伴。

然而在国外养宠物有一些需要注重的事项。

首先，由于国外对于保护动物的法律相对完善，养宠物前首先需要考虑的是能否有责任心照顾好宠物。例如美国有很明确的法律来规范养宠物人的义务和权利，如果养了宠物随便遗弃或者虐待都会面临法律的制裁。

养宠物有两种方式，一是去当地的动物救助所领养，还有就是去宠物商店购买。

其次，在养宠物前需要与房东和室友协商是否同意养宠物，为了防止宠物毁坏家具和地毯，一些公寓是明令禁止养宠物，在养宠物前一定要跟房东确认。另一方面公寓如果是合租的话，与室友共同分享公共区域一定要询问室友的意见，并询问是否对宠物过敏，以此避免因养宠物引起不必要的争吵。

最后，宠物能够在需要的时候给予陪伴，但宠物也时常需要人的陪伴，它们也需要运动和玩耍，比如宠物狗需要每天定时出门活动和排便，尤其是大型成年犬每天通过定量的运动，保持健康的消化和心理状态。与其说宠物能够一定程度消除孤独，实际是在异国他乡相互陪伴。

充实自己让孤独离得远一点

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以上所说的排解孤独的方式都是依赖朋友或是宠物的陪伴丰富生活，但只是起到辅助作用，有时还是需要面对孤独和接受孤独。

当留学生有大量时间空闲时，其实是非常好的机会去沉淀自己，思考以后的人生方向。当与人聚会时，精力会分散在娱乐上，很难集中思考和探索深度问题。而当一个人的时候，才能更好地审视自己，集中精力去找寻自己到底喜欢什么和擅长什么，从而有目标的提升自己。

很多留学生在毕业后面临就业时出现迷茫的状态，原因是在上学期间没有花费时间去思考自己的职业规划，对自己的优劣势缺乏了解。毕业后需要很长时间去摸索以后的道路，导致错失一些机遇。

实际上留学生可以利用上学空闲时间，整合自己的优势与喜好，并在上学期间找到与专业对口的实习工作。一方面通过实习工作可以丰富生活，在闲暇时间充实自己，学习社会实践能力，提升软实力。另一方面还可为毕业后的求职累积宝贵经验，提前接触社会，并能更好地适应社会的规则。

留学生在面对孤独感时往往很无助，但孤独才是人生的常态，学会利用孤独的时间提升自己，如学习新技能、找兼职或是实习、旅游开阔视野等方式，习惯孤独也是一种成长。

来源：《留学》杂志总第190期，图片源于网络，如侵删。

记者：田江含

监制：李璨

责任编辑：杨冬妮