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(qq群名字怎么弄成心形)知道qq群名字怎么加入!

时间:2023-05-06 09:59:39 阅读: 评论: 作者:佚名

对于健身者来说,无时无刻不在面临着各种问题,甚至有时一些问题练自己都不清楚,在无形中犯错,久而久之,不仅达不到想要的健身效果,还有可能导致自己的身体出现问题,所以一些认知上的问题是必须要澄清的,下面我们就一起来看看吧。

1、越多越好

有些人直觉上认为,你练习得越多,你的肌肉就会长得越大。你花在健身上的时间越长,效果就越好。由于肌肉是我们拥有的最有效的燃烧脂肪的工具,我们就不能因为营养不足或过度训练而影响肌肉的生长,记住,肌肉是在休息时才会生长。

过度训练和营养不足是最常见的缺陷,初学者和健身者老手都很容易犯这些错误,什么样才算过量没有确切的答案,因为涉及的因素太多:如遗传、饮食、睡眠、训练强度、频率和持续时间等,都是相关的。

最好的方法是注意一下过度训练的迹象:停滞不进步、慢性疲劳、动力下降、频繁受伤和静息心率增加(每天早上起床前测量)。如果有可能是过度训练,至少要做出以下调整:饮食、睡眠量(尽量每晚睡7 - 8小时)、训练强度、持续时间和训练频率。

2、局部动作可以重塑肌肉

这是不可能的,肌肉要么变大,要么变小。大小改变后肌肉的形状不是由你的局部和特定的动作决定的,而是取决于你的遗传。然而,要记住的是,一些肌肉群,如肩膀、大腿或背部,我们通常认为是单独的肌肉,可以通过加强肌肉群中的某块肌肉来调节。

例如,肩部,如果把后三角肌练大,从侧面看它会像一颗美丽的心形,但是后三角肌能被控制的程度只有更大或更小的可能。同样的道理,深蹲时,你可以把脚尖朝外,这样大腿的内侧肌肉(位于膝盖内侧正上方)就会变大。相反,深蹲时,你可以把脚尖稍微向内,更加集中精力加强大腿外侧肌肉,从而增加大腿外侧的线条。

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