今年中考是我市实施新体育中考现场测试的第一年。35分的现场测试分，对考生来说很重要。如何规范有效地拿到高分，考试过程中又该注意哪些得分技巧？一起来听听体育老师的提醒。

根据体育中考流程，现场测试的三个项目，每名考生必须在半天内连续完成。入场后，考生由专人引导依次参加各个项目的考试。考试流程为先考三大球，再考引体向上或仰卧起坐，最后考1000米跑或800米跑。

襄阳四中义教部体育老师宗浩提醒：1000米和800米，应该从跑步的节奏，比如起步跑、弯道跑、直道跑应该怎样跑，最好根据学校场地，按照满分标准，训练自己的最好成绩，进行分段计时跑，在这个基础上每天练习，可能比每天盲目跑有效果。

考试时，不同项目的考试操作规范及要求不同。比如篮球，考生听到报号后，持球站立在起（终）点线的出发位置。发令后，考生两脚方可移动，运球依次过杆，同时开始计时。运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出测试场地，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续运球，计时不停止。考生与球均返回起(终)点线，计时停止。每人测试两次，记录较好成绩。

襄阳四中义教部九年级体育组长龚凤玲提醒，在最后冲刺时，人球不要分离。在过最后一个杆时， 可以三步快速地跑过去。原则就是不出界和不犯规，碰到杆，只要杆不倒，还是算成绩。

相比篮球足球，选考排球的学生最多。体育老师提醒，进入测试区域后，原地将球抛起，第一次垫球成功后开始计时，一分钟内成功垫球38次记满分10分。每人测试两次，记录成绩较好的一次。垫球的高度，即从地面起至球的底部，男生不低于2.35米，女生不低于2.15米。

襄阳四中义教部九年级体育组长龚凤玲提醒，考试是一个三米的框界，学生最好站在中心位置，也是接球最稳的。如果球跑到边远的位置，最好把球给抱住，避免球出界。

对男生引体向上，考生走到杠下跳起，双手要正握杠，两手约与肩同宽成直臂悬垂。身体呈静止状态后，开始做第一次引体向上动作；屈臂向上引体至下颌超过横杠上沿，恢复直臂悬垂后为完成一次；考试时间从双手握杠开始，到双手离杠结束，其间两次动作的时间间隔超过10秒者考试自动结束。计取考生成功完成的引体次数，每位考生只测试一次。

襄阳四中义教部体育老师宗浩提醒：在考试的时候，引体向上的后仰幅度不要太大，它是红外感应，如果后仰幅度太大，头部高度没有达到，红外扫描不到。尽量头部往上走，让红外线能够感受到你的头，下去的时候手臂尽量伸直。

据市教育考试院介绍，目前，南漳、宜城体育中考现场测试已经开始，接下来，各县市也将陆续开考。在考前的这段时间，体育老师也建议各学校加大训练密度，特别是三大球的训练，要达到熟能生巧。

市教育考试院提醒：考生要根据自身情况，科学备考训练，不要进行超越身体条件或正常发挥水平的突击性强化训练，防止考前出现意外受伤事件。

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记者：方兵 | 通讯员 ：龚勋 罗霄

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