大多数中老年人都经历过物资匮乏的时代，当时农业科技和运输没有那么发达，降温后家家户户都会囤很多萝卜和白菜，作为冬天的主要食物。即使今天物资丰富，很多中老年人还是无法改变囤菜的习惯。

冬天的萝卜和白菜物美价廉，但是只吃它们会造成营养失衡，对身体反而没好处。当初只吃它们是迫不得已，既然当下我们有更多选择，饮食还是要以营养均衡为主。建议中老年人天冷，多吃这5样，为抵御严寒做好准备。

1、红豆

现在大家越来越重视主食中的粗粮，老百姓常说“想要身体好，粗粮不能少”。但是中老年人牙口不好，最适合他们吃的就是红豆，不仅口感绵软，而且营养全面，味道好且利于吸收。

单纯吃红豆，营养过于单一，中老年人每天不妨吃几块七度方益颜糕。它选用的主料就是红豆，结合红枣，焖煮软烂制成豆泥后，再结合花生和重瓣玫瑰做成糕点，一口下去吃掉多种营养。

虽然七度方益颜糕是糕点，却摒弃白砂糖增加甜味，而是选用木糖醇，减糖不减甜，对于不能吃糖的中老年人更加“友好”。块状的糕点入口绵软细腻，一口一块，正适合中老年人日常当零食吃。

2、板栗

降温后，走上街上除满地的落叶，最有深秋氛围的就是糖炒栗子的香味。板栗有“千果之王”的美称，既能当作配菜又可以作为坚果食用，营养全面味道好。

板栗中含有身体所需的多种营养，非常适合中老年人作为入冬前的滋养食物，补充体力。一般家里制作板栗最好是清蒸食用，不破坏板栗本身的营养。

蒸熟的板栗软糯干面，甜香可口，但是要提醒大家板栗吃多同样会加重身体负担。中老年人一天吃10个左右即可，营养解馋两不误。

3、酸枣仁

大家都有七情六欲，到深秋看着萧瑟之景，难免生出“悲秋”之情。秋冬天，人们的情绪非常容易影响睡眠。睡不好体质自然会变差，所以秋天适合吃酸枣仁，为我们的睡眠质量保驾护航。

中老年人吃酸枣仁往往是煮水喝，口感酸涩而且很多营养成分被浪费掉。大家不妨囤点三川归酸枣仁丸，它为缓和酸涩味，还添加蜂蜜、冰糖和龙眼等，让酸枣仁丸的营养和口感都更加全面。

三川归酸枣仁丸选用原始食材，所以食物天然的香味非常浓郁，透过锡箔纸向外散发，十分诱人。酸枣仁丸入口清香耐嚼，酸酸甜甜的口感就像在吃一颗软糖，低落的情绪瞬间就被治愈，助你睡得安稳又踏实。

4、虾肉

上年纪后，人们的胃口没有那么好，加上牙口也在退化，面对荤腥的食物总是敬而远之。事实上身体需要的营养是多种多样的，荤腥食物不可或。，若不想吃红肉，可以多吃虾肉，营养足而且好消化。

选购虾肉时尽量挑选新鲜的活虾，制作时避免油炸等烹饪方式。最好选择清蒸或者白灼，可以最大限度保留虾肉中的营养不被破坏，同时减轻身体消化的压力。

很多中老年人觉得虾肉比较贵，吃虾的时候会选择将虾头一起食用。虾肉和其他肉类不同，它身体里不好的物质会储存在头部，提醒大家要去除虾头再食用哦！

5、黑豆

我们都知道吃黄豆对身体好处很多，但是对黑豆却知之甚少。实则黑豆含有的膳食营养丝毫不输于黄豆，甚至有“豆中之王”的美称。烹煮成熟的黑豆绵软糯香，非常适合中老年人作为日常滋补的美食。

黑豆可以制作的美食很多，最适合中老年人食用的莫过于黑豆豆浆。若觉得研磨麻烦，不如尝试三川归黑豆浆粉。它除包含主食材黑豆，还额外加入适量黑米丰富豆浆的营养，去除部分豆腥味，让豆浆入口更加顺滑。

虽然三川归黑豆浆粉是速溶豆浆，却没有过多人工添加成分，还原食材本身的香醇。调味选择麦芽糖醇，降低热量的同时保留清甜的口感。豆浆入口带有一定粘稠度，甜而不腻，更符合中老年人的口感。

上年纪后，身体虚弱，最怕过的就是冬天。所以在入冬之前一定要把身体养结实，这几样食物该吃就吃，手脚温暖体力好，助力大家轻松入冬。