还没有养成的你，最近的生活状态是怎么样的？你咽口水的瞬间嗓子痒，能胡思乱想吗？你能在“报告没有出来”的深夜反复打开健康码吗？12月19日微博话题#目前未培养的人的生活状态#阅读次数突破13亿。

“幻阳”焦虑怎么缓解？疫情之下，情绪如何找到对症的“布洛芬”？对此，浙江在线记者采访了多位心理健康领域的专家。

呵护心灵的绿码

接受“等待被抽查”的焦虑

阴性还是阳性？这是一个问题。最近，网络上兴起一种“不明疾病”——幻阳症。

在调侃之外，其实这种情况确实反映出一部分人心理上的不适应。

网友互动 截图

“最近不时有来电者说感觉自己身体酸痛、咳嗽，觉得自己阳了。”接听心理咨询热线十几年，邢赛春有着丰富的经验，也更能敏锐感受到社会变化之中的情绪波动。

除了“幻阳”，还有许多人因为肩头的责任有着“恐阳”的思虑。邢赛春提及，在各学校停课前，曾接到过一位老师的求助电话，这位老师非常焦虑，觉得万一自己阳了，对一整个班级的孩子来说就像一颗“定时炸弹”。在耐心开导后，咨询者稍稍放下了心结。

邢赛春接听的这条心理咨询热线是浙江省心理卫生协会最近推出的“呵护心灵绿码”专线，像她这样，早九点到晚九点守候在电话背后的志愿者有四五十人。

这条热线其实早在2011年就已经开辟，此前主要面向师生群体。2020年，疫情突袭，此后疫情专线被开辟出来。“心理咨询高峰时，志愿者的电话都是烫的。”浙江省心理卫生协会副理事长兼秘书长、杭州师范大学心理系教授傅素芬是这条专线的主要负责人，她表示，近期咨询频率最高的心理问题包括被感染后家人的隔离困扰、居家办公焦虑、居家网课之中的亲子关系等。

在她看来，“幻阳症”的说法并不科学，“一些躯体症状可能并非新冠感染导致，而是恐慌焦虑导致的身心反应。”傅素芬认为，缓解焦虑的第一步要从认可焦虑开始。“当前状态下，这种焦虑是很正常的。”

邢赛春分析，最近很多人焦虑情绪的根源是不确定性。“就像是面临一次考试与抽查，你不知道会不会抽到你，什么时间抽到你，所以就会慌张。”她建议，要平和对待这种不确定性，并且把负面情绪积极转化为提升防护意识的驱动力。此外，她认为，自媒体时代真假信息混杂，要避免轻信一些个人账号及未经核实的信息，要关注官方和权威渠道的内容。

PK奥密克戎

快乐也是一剂良方

虽然奥密克戎攻击的是身体，但或许“心理处方”也是治病良药。

“负面情绪会直接影响免疫系统的功能。”中国心理卫生协会名誉理事长、浙江省心理卫生协会理事长赵国秋表示，相关研究证明，新冠病毒上的刺突蛋白与人体血管紧张素酶蛋白（ACE2）结合后才能进入人体细胞实现自我繁殖，继而引发炎症风暴，导致肺炎及并发症。

而内心长期压抑的人体内ACE2蛋白比快乐的人要多。这也意味着，除了用口罩阻挡病毒，我们其实可以努力做好另一层“隐形”防护——尽量减少体内ACE2数量，降低新冠病毒与ACE2的结合率。

那么，怎么样控制好负面情绪，不要让新冠病毒的“帮凶”有可乘之机呢？

赵国秋建议，要保持与外界沟通，在关系中获得支持。“心理学研究表明，尽情诉说负面情绪如恐慌、焦虑、烦躁和抑郁，能有效地稳定自身的情绪。”因此，独居或被隔离时，要保持和家人、朋友、伴侣的联系畅通；和家人在一起时，则要保持和谐关系，这样有助于心情舒畅和提升对抗恐慌的内心力量。

“维持好生活规律，照顾好食欲，坚持锻炼，做好被感染的心理准备，良好的心态也有助于被感染后的快速恢复。”赵国秋进一步表示。

记者 翁宇君

转自：浙江在线

来源： 浙江在线