前言：

Frenzel Maneuver、Franzelmaneuver(以下简称“Franzzo”)已经成为几乎所有自由潜水者的回压平衡技术，包括操作的效果、可靠性和通过练习普遍掌握的方法。

一、法兰佐的原理

上图中术语众多，但涉及法兰佐实际操作的只有三个部分，即：会咽（Epiglottis）和舌头（Tongue）和软腭（Soft palate）。但初级法兰佐练习重点并不涉及软腭（Soft palate）的三个位置，因此开始练习时可以暂时不必理会。（并不是说软腭的位置不重要，而是开始练习的重点不在软腭，如果遇到一些特殊状况，才需要专门练习软腭的位置）

如下图做法兰佐时主动调动的口腔肌肉只有一个，那就是：向上运动你的舌头，脖子以下的肌肉并不需要发力！当舌根抬起时，口腔中空气被自然地推向鼻腔，因空气的出口（即鼻孔）被捏住，空气便从口腔中连同耳咽管的开口（即耳咽管咽口）被推入耳咽管，从而完成耳压平衡。

二、法兰佐的练习步骤

如如上图所示，一个标准的法兰佐动作，需要完成3个步骤：

（1）：关闭会厌

- 练习方法：尝试张着嘴发出“啊~~~”的声音，然后通过收缩喉咙肌肉迫使声音停止。此时会厌为关闭状态。

- 常见错误：很多人在做这个动作时，会不自觉地腹部用力。

- 改正方法：发“啊”的声音时尽量轻微，一手放在腹部确保腹部完全放松，另一手放在咽喉部位感受咽喉部分肌肉的收紧。

（2）：捏住鼻子：目的是造成口腔内封闭的空腔环境。

（3）：抬舌根：

- 练习方法1：捏住鼻子，张开嘴发出“th”或“te”或“ke”的声音，然后慢慢闭上嘴，仍旧尝试发出这种声音。体会舌根运动的感觉。

- 练习方法2：对照着镜子，闭合会厌，然后用口腔中肌肉的力量去迫使闭锁的会厌部分上下移动。当舌根上抬时，会厌也跟着抬起，舌根放松时，会厌也随着放下。一个正确的动作应该看到下巴底部的位置朝上收缩，咽喉部位上抬。

- 常见错误：腹部不自觉用力。

- 改正方法：一手放在腹部，然后重复123步骤，确保腹部完全放松。

特别提示：

第三步”抬舌根”是整个法兰佐练习中最难的部分。对绝大多数的初学者而言，尝试抬起舌根有一种无从使力的彷徨感。从出生到开始接触自由潜水的若干年中，很少有人会用到舌根的肌肉，这也导致了大部分人的神经无法精确地控制舌根的抬起。就像从未用过左手吃饭的人，突然有一天要用左手使用筷子一样。

绝大部分人想要掌握法兰左都要经过长期摸索和练习。通过不断练习方法1和2，大脑会越来越精确地控制舌根肌肉的动作，而这部分肌肉也会越来越有力。

法兰佐不是一个靠“学习”能运用的方法，而是一个靠“练习”来运用的方法。“想象”在法兰佐的练习中是尤为重要的，去想象舌根的抬起是一种极好的练习方法。可以帮助大脑与舌根建立联系。当然还有一些小技巧来帮助你体会舌根用力的感觉，比如做吞咽的前半部分动作或咬牙（后部牙齿，有些人很有效）、或舌尖顶住上颚尝试抬起舌头中段，但用“想象”和“意识”去尝试控制才是最佳的方法。

如何确认成功完成法兰佐

方法1：完成前述步骤1、2、3后，如果感到耳朵有和成功做出阀式时一样的“噗”的一声，同时确认自己的腹部是完全放松的没有用力，恭喜！你用的是法兰佐耳压平衡法。

方法2：通过吐光肺部所有气，完成前述步骤1、2、3，观察耳朵是否有“噗”的声音。如果完全吐光气还能连续做通耳压，说明用的是法兰佐的平衡方法。

后记：

大部分人学会法兰佐的感受是，一直练，一直没有任何进步，然后突然有一天就会了。没错，法兰佐就是这样的，之前不断的琢磨，只是在找舌根抬起的感觉，一旦做对了，突然就通了。所以法兰佐是“练会的”，没有之前不断默默无闻的积累，也不会有突然成功的快感。