首页 > 网名大全 正文
刘萍萍刘萍萍个人资料…

时间:2023-03-15 03:43:39 阅读: 评论: 作者:佚名

对于我们熟悉或喜欢的食物,我们经常对包装中的营养标签视而不见。即使不注意各种原因,也不一定能理解营养成分表中某个数字的含义。

比如不少朋友问我,为什么NRV总和不是100%?NRV到底是什么?怎么算出来的?这个数有什么用?下图是某品牌牛奶的营养成分表,你看懂了吗?

关于食品营养标签的相关规定,可参考2007年国家卫生部组织制定的《食品营养标签管理规范》,及2013年开始实施《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》(GB28050—2011),下列简称《通则》。

《通则》中相关术语:

营养标签

预包装食品标签上向消费者提供食品营养信息和特性的说明,包括营养成分表、营养声称和营养成分功能声称。营养标签是预包装食品标签的一部分。

营养成分表

标有食品营养成分名称、含量和占营养素参考值(NRV)百分比的规范性表格。

营养素参考值(NRV)

专用于食品营养标签,用于比较食品营养成分含量的参考值。

简单理解就是,营养素参考值(NRV)<营养成分表<营养标签<预包装食品标签,前者是后者的一部分。

NRV总和等于100%?

针对有些朋友所认为的NRV总和是否等于100%,可以这样来验证:

相关换算:4.184kJ(焦耳)=1kcal(千卡,俗称大卡),1克蛋白质=4大卡

已知:每100毫升牛奶能量300焦耳,含蛋白质3.4克

换算后:每100毫升牛奶能量300大卡,其中3.4克蛋白质含能量3.4*4=13.6大卡

结果:蛋白质占总能量的13.6*100%=19%≠6%,其它营养素算法类似

所以,营养成分表上的NRV并不表示某种营养素占总能量的百分比,总和不一定要等于100%。

营养素参考值(NRV)到底是什么?

简单来理解,NRV,也就是“营养素参考值”,表示一份食物所含的某种营养成分,提供了人体一天需求的百分比,比如上述100毫升牛奶的蛋白质NRV%为6%,说明它提供了你一天所需要的蛋白质的6%,注意这是100毫升的量,实际上你可能喝了1瓶250毫升的牛奶,则它提供了你一天所需要的蛋白质的15%。这里的参考值是建立在一天需要2000大卡的总能量、需要60克蛋白质的标准上的。

如何计算营养素参考值(NRV)?

NRV%=X/NRV*100%

X——食品中某营养素的含量;

NRV——该营养素的营养素参考值。

其中,X可通过原料计算或产品检测获得

NRV的具体数值如下:

NRV%结果保留整数

上述营养成分表可以这样计算:

100毫升含能量300KJ,NRV%:300/8400*100%=4%

100毫升含蛋白质3.4克,NRV%:3.4/60*100%=6%

100毫升含脂肪4.2克,NRV%:4.2/60*100%=7%

100毫升含碳水化合物5.0克,NRV%:5.0/300*100%=2%

计算结果与上述表格一样。

看营养素参考值(NRV)有什么用?

1.帮助选购食品

通过比较相似产品的NRV,可以挑选更符合要求的产品。比如下面相同的一种产品,每100毫升产品,前者能提供你一天所需钙的15%,后者仅能提供12%,可能你会选择钙含量更好的前者。对于相同的食品,如果包装大小不相同,比如一个是100毫升,另一个是10毫升,应换算成相同单位后再做比较;

2.灵活调整食物摄取量

通过看NRV,可以知道自己摄取的营养素占一天所需的百分比,以便灵活调整食物摄取量。比如你每天喝了一瓶上述左边的牛奶(250毫升),你将获得一天所需钙的15%*2.5=37.5%,那么你可以大致估算一天还需要吃多少富含钙的食物,如芝麻酱等;

特别注意,这里的营养素参考值所用钙的NRV值为800毫克,800毫克钙是18-49岁的普通成人每天的推荐摄入量,有些人群可能有更高的需求,如50岁以上的人,每天钙的推荐摄入量是1000毫克。

同样道理,对于需要减肥、增肌、血糖血脂偏高之类的人,可以通过关注能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠等的NRV来调整自己的饮食。由于每个人的具体情况不同,不能照搬营养成分表上的NRV,需根据自己的性别、年龄、身高、体重、活动强度等,来灵活应用。

尽管食品包装上的营养素参考值并不引人注目,但只要我们平时多留心关注营养细节,形成良好的习惯,相信会收获更多的健康。

参考资料

卫生部.食品营养标签管理规范

卫生部.食品安全国家标准预包装食品营养标签通则(GB28050—2011)

中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量速查手册.2013版

(本文图片来源于网络)

文/刘萍萍

QQ&微信:

微信公众号:lppyingyang

  • 评论列表

发表评论: