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时间:2023-02-23 11:03:02 阅读: 评论: 作者:佚名

昨晚睡得好吗?睡觉前刷手机了吗?

这是困扰很多人的睡眠问题,例如睡不着觉、做很多梦等。

高质量的睡眠是一个人健康的基础!然而,高强度的工作和生活让不少人直言,只有深夜“刷手机”才是自己的放松的时刻。

据中国睡眠研究会等发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》调查数据显示,近七成人晚睡与手机有关①。但是,睡前长时间“刷手机”不仅会因蓝光辐射伤害眼睛,还会影响睡眠质量!为什么手机会影响睡眠质量?应该如何“催眠”自己、安心入眠?一文了解。

超七成人有过睡眠困扰

《2022中国国民健康睡眠白皮书》中提到,约75%的受访者曾有睡眠困扰,入睡困难成头号问题。其中,2.2%的受访者每天都有睡眠困扰,12%的受访者经常(近3个月内,一周出现三天及以上)有睡眠困扰,59.5%的受访者偶尔(近3个月,一周出现两天及以下)有睡眠困难①。

2022年,人民数据研究院发布的《2022年职场人群健康状态解析报告》显示,95后、90后、85后、80后职场人群存在睡眠问题的比例均在60%以上,其中,85后、80后职场人群存在睡眠问题的比例分别为72%、71%;90后、95后职场人群存在睡眠问题的比例分别为60%、64%②。

都说早点睡,但熬夜、晚睡都在干什么?

据第一财经发起的《国产青年睡前玩手机大调查》,有2286个人分享了他们睡前玩手机的习惯,《调查》显示,63.8%的人表示会比计划睡觉时间更晚入睡,33.5%的人表示计划睡觉的时间差不多,0.6%的表示会比计划睡觉时间更早入睡,2.1%的人表示不清楚③。

睡前玩手机是低质量睡眠的主要原因

在《2022中国国民健康睡眠白皮书》中提到,68.9%的人晚睡是与手机有关,29.9%的人晚睡是因为追剧,21.7%的人晚睡是因为看书,20.2%的人晚睡是因为打游戏,18.5%的人晚睡是因为写作业或加班①。

睡前使用手机会影响睡眠?是的!

美国哈佛大学研究人员发现,人体在强蓝光的照射下,褪黑素的分泌就会终止。睡前只要使用2小时有显示屏的电子设备,褪黑素的分泌水平就会下降22%,青少年儿童受蓝光的影响比成年人更大④。

那么,手机开启防蓝光模式,是否可以帮助睡眠?

其实,部分手机设备提供夜间模式,但该模式的切换带来屏幕色彩和色温突变,大多数职场人感到不适,甚至放弃这一功能的使用⑤。

既然当代职场人放弃睡前看手机几乎不太可能,有没有手机既可以护眼,还可以助眠?有的!

比如荣耀Magic Vs系列将首次搭载助眠显示功能,根据人的原始作息节律,从日落开始缓慢下调屏幕色温,避免突然变黄带来不适,实现无感知蓝光辐射减少,从而降低手机屏幕对人体褪黑素的抑制,助力用户睡眠。其次,荣耀Magic Vs系列是通过中国标准化研究院VICO A+舒适认证的手机,它的类自然光护眼功能,可以有效缓解视觉疲劳⑤。

为了提高睡眠质量,很多人可以说是各用奇招,听音乐、运动、补充褪黑素等等,这些方式有效果吗?

1. 听音乐

推荐等级:★★★

当人处在优美悦耳的音乐中,可使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质,调节体内血管的流量和神经传导,特别是舒缓的音乐,能达到平和、自然的助眠作用⑥。

2. 运动

推荐等级:★★

睡前3小时进行适当的运动,有利于达到最佳的促眠效果和有效地提高睡眠质量。体温的峰值越高,睡眠的质量越差。在距离睡前较远时段运动可以提高体温的峰值,在睡眠前又刚好将体温降下来,实现很快入睡⑦。

3. 褪黑素

推荐等级:★

褪黑素确实对于倒时差有效果,可以帮助跨时区旅行的人重置生物钟。但褪黑素保健品并不能用来治疗失眠,长期大量服用褪黑素不仅影响生育系统,还会导致分泌功能紊乱,容易出现头晕等不良反应⑧。

参考资料:

①中国睡眠研究会等.《2022中国国民健康睡眠白皮书》.2022

②人民数据研究院.《2022年职场人群健康状态解析报告》.2022

③第一财经·DT财经.《2021国产青年睡前玩手机报告》.2021

④央视新闻.如何提高睡眠质量?听专家解读关于睡眠那些事.

⑤荣耀手机官网

⑥2013-08-12健康时报《音乐疗法治失眠》

⑦2016-07-22健康时报《睡前3小时运动能助眠》

⑧2019-11-01健康时报《褪黑素给不了您安眠》

来源: 健康时报

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