娱乐圈是另一个明星，因抑郁症去世，著名歌手海峰40岁去世。

▲图源微博@新浪娱乐

海子

川端康成

海明威

张国荣

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抑郁这只“黑狗”

“咬死”了多少个无辜的人

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▲心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。

身心宛如处于人间炼狱，情绪找不到发泄的出口……抑郁症这只黑狗一旦缠上你，都有哪些表现？

如何判断自己得了抑郁症？

☑兴趣缺乏和情绪低落

☑没有愉快感

☑精力减退

☑情绪容易波动

☑饮食和睡眠不佳

以上情况连续出现2周以上不能缓解，且已经影响到正常的生活和工作，就需要检查是否患有抑郁症。

有了抑郁，如何调节？

☑运动治疗：

研究表明，运动对于轻度抑郁症的治疗甚至可以与药物相提并论。

建议每天进行一定程度的运动，可以明显改善症状。

☑晒太阳：

人体的情绪和光照具有很大关系，通过光照也可以改善相应的抑郁症状。

建议进行半小时以上足够的光照。

☑调整生活方式：

比如减轻学习，工作压力，但是不主张完全脱离社会；

向朋友倾诉，通过人际交往寻找乐趣，扩大兴趣面。

☑放松训练：

如果睡眠不佳或者紧张，可以进行放松训练。

☑医院就诊：

如果抑郁程度比较严重，甚至是到中度或重度的抑郁状态，建议及时到专科医院就诊。

愿被黑狗缠身的你，能早日将其驯服！

愿天堂没有抑郁症

封面及正文图源：视频《我有一只黑狗,它的名字叫抑郁》

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