北京市卫健委12月8日公布了《新冠病毒阳性感染者居家康复实用手册（第一版）》，其中阳性感染者的家庭生活要注意七个方面。一个是预防气溶胶传播。二是清洁消毒。第三，均衡的营养饮食；第四，加强体育锻炼。第五，减少直接接触。六、处理生活垃圾；第七，保持心理健康。

(一)防范气溶胶传播

1.通风通气阻断

厨房使用抽油烟机、排风扇时，应全程保持开窗自然通风：卫生间内加强开窗通风，保持空气流动；无自然通风条件，需开启排气设备进行通风换气；室内开窗通风，原则上每天2~3次，每次至少30分钟，可根据气候条件延长开窗时间。通风时注意做好保暖。

2.下水阻断

坐便器及时补水，每天注水2次以上，每次不少于350ml；淋浴排水地漏或卫生间地漏保证水封，可以将地漏注上水进行封堵，如使用塑料袋灌水扎紧，放在地漏上封堵，使用时打开。除淋浴排水外，其他地漏均应封堵。坐便器冲水时，先盖马桶盖，再冲水。

3.中央空调阻断

关闭回风，新风全部取自室外，按照全新风模式运行。

(二)做好清洁消毒

为最大限度减少风险，建议养成居家日常消毒的习惯。但应注意以下要点：

1.居家消毒应以清洁为主，消毒为辅，消毒并非必须用消毒剂，居家优先使用阳光暴晒、热力等物理消毒方法。

2.应对重点环节、对象进行消毒，如餐饮具、快递、门把手等。

3.消毒剂应按照使用说明书，根据不同消毒对象，配制合适浓度，以适当的方法开展消毒。

4.消毒时做好个人防护，配制消毒剂需佩戴口罩、手套，并在通风良好的环境下进行，配制好的消毒剂尽快使用。

(三)平衡营养膳食

1.能量要充足，每天摄入谷薯类食物250-400克，包括大米、面粉、杂粮等。

2.保证蛋白质，每天摄入优质蛋白质类食物150-200克，如瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆等，尽量保证每天一个鸡蛋，300克的奶及奶制品。

3.摄入必备脂肪酸，通过多种烹调植物油增加必需脂肪酸的摄入，特别是富含单不饱和脂肪酸的植物油。

4.多吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜每天摄入500克以上，水果每天200-350克，多选深色蔬菜。

(四)加强体育锻炼

1.中医导引操

可选择八段锦、太极拳、五禽戏等传统运动增加身体各部肌力，改善平衡力和柔韧性。可选择六字诀等进行呼吸导引训练，以增加吸气肌、膈肌力量以及肺活量。相关视频可从网上搜索获取。

2.广播体操

广播体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。

3.其它适宜运动

根据个人生活习惯，在网络上选择适宜的运动项目进行居家锻炼，达到尽早恢复健康的目的。

(五)减少直接接触

1.隔离期间留在自己的房间里，要关上门。避免与其他同住人有面对面接触。如果需要在其他同住人在场的情况下离开房间，您必需正确佩戴N95/KN95口罩。其他同住人不应进入您的房间。避免与其他同住人共同进餐和共享任何私人物品(包括毛巾、餐具、水杯、漱口瓶及牙膏等)。

2.可在隔离房间门口放一把椅子，将物品放到椅子上，送物品人员离开后，您须正确佩戴N95/KN95口罩，开门取物品，避免面对面接触。

(六)生活垃圾处理

将垃圾袋扎好，最好用双层袋，避免泄漏，喷洒消毒剂后，交由同住人协助处置。同住人在处理垃圾时，须佩戴N95/KN95口罩及乳胶手套，对外包装消毒后将垃圾放置在指定地点，事后做好手消毒。

(七)保持心理健康

1.为减少焦虑、恐惧、紧张、烦躁的情绪，可用兴趣爱好充实自己的生活。

2.保持规律的日常作息及娱乐，良好的心情能帮助提高机体免疫力。

3.定期与家人、亲属、朋友通过网络、微信等沟通交流，相互支持，相互支撑。

4.如果出现情绪低落或受某些不良情绪影响，可主动与信任的人倾诉获得心理支持，消除负面情绪。

5.必要时可寻求心理专业人员支持，拨打心理援助热线。

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编辑 刘佳妮