我相信你的朋友圈里会有几个积极的朋友。每天打卡运动、学习外语、减肥等。

你还在为养不成好习惯而担忧吗？你害怕考试前自己什么都没准备吗？快来打卡吧！”

近两年，以记录自律生活为题材的短视频、直播等在各网络平台上兴起，学习、健身打卡活动吸引了众多年轻人参与。

“打卡”原本指员工在上下班时完成考勤的工作程序，其含义到今天已经产生巨大变化，只要你想让更多人知道你的动态，一切皆可“打卡”。

不少人习惯在朋友圈、微博等社交媒体“打卡”，而很多年轻人花钱购买的“读书打卡”“早起社群”等产品，不过是为了督促“自律”。从外语学习到减肥瘦身，从早起出勤到作业习题，从勤练琴到多喝水，只要是想得到的领域，都能找到打卡阵营。

对于这些积极自律的年轻人而言，谁要是手机里没十个八个打卡群，都不好意思说自己是上进青年。

01 喝水打卡、跑步打卡、追剧打卡，一切皆可打卡

“今天不学习，明天变垃圾。”王鑫的手机屏保上，醒目地写着这句标语，以便她随时可以给自己“打鸡血”。与此同时，她的手机上还充斥着各种打卡App——有为自己的健身计划设定目标日历的Keep、专门帮用户养成早起好习惯的“早起打卡之星”、用于多样性目标的“小目标打卡”“小习惯”，等等。

王鑫明年就要大学毕业了，摆在她眼前的有三条路——考公、考研或者考雅思。虽然已经被同学称为学霸，但王鑫还是倍感焦虑，她把自己每天的时间都安排得满满的——每天早上5点30分起来学习英语，晚上12点30分睡觉。

王鑫说：“我们平时看到那些‘自律狂魔’，总会觉得他们很牛、很厉害，精力怎么如此充沛，其实（他们）都是在咬牙坚持。因为没有原则和外界要求，人总是趋向于舒适和享受，而忘了当初立下的flag。唯有制定一个基本原则，在这个方向里行动，才能保持自律。打卡，是我对自己努力后奖励的一朵小红花。”

如今，网络上充斥着各类打卡社群，有的人“三分钟热度”，考研、考公总是半途而废；有的人阅读时看一页就要休息半小时，无法专注；有的人在年初立下减肥、健身flag，到年底也没有去过健身房；有的人收藏了很多想追的剧，却总是因为这样那样的琐事耽搁着……

除健身外，学习、理财、环保等都成为当前年轻人追求的自律生活。总之，在打卡群内，人们有一千零一个需要打卡的理由。

大厂员工Willson 每天在Keep和微信朋友圈里打卡跑步，已经坚持了八年，也习惯每次打卡收到朋友们的点赞。他说：“自律是一种坚持，这让自己更接近奋斗的状态。但如果没有社交打卡，自律恐怕就很难坚持下去。”

同样是跑者，Willson很钦佩村上春树那样的生活——规律到有点死板、乏味，如同瑞士机械表，分秒不差。Willson说：“村上春树每天4点起床，写作5小时，下午跑步1小时或游泳1.5小时，然后读书、听音乐，晚上9点就寝。我做不到这种程度，但是打卡这个行为，确实在一定程度上能帮助我进行自我约束，提醒我该打卡了，一天不打卡就浑身难受，由此让我把跑步这件事坚持做了下来。”

独行快，众行远。从这一角度来看，“社交打卡”是一种社群化成长方式。选择自己感兴趣的圈子，认识有共同价值观和目标的人，借助他人的赞赏与督促，一群人相互鼓气、相互监督，就容易引燃个体心中奋斗的激情，有助于养成良好的习惯。

从心理学的角度，打卡可以形成正向的心理效应，它能在达成目标和完成任务中起到非常重要的作用，越高的正向心理越能完成目标。在朋友圈中打卡，从某种程度上来说，就是提高正向的心理效应。

02 花钱买自律的年轻人：我花钱请人管我自己

对于另一小部分人而言，自律不够，“他律”来凑。

从小在“虎妈”教育模式下长大的琳达，虽然没有养成主动自律的习惯，却坚信妈妈反复告诉她的名言——“自律的程度，决定你人生的高度”。出国以后，妈妈便没再像以前那样“高压管理”。因此，每当琳达拖延或者抗拒看书时，她的内心就会感到焦虑，但是又提不起劲来学习。

后来琳达发现，网上居然还有一种服务，叫“监督打卡”，她果断购买了包月服务。一个月后，她坚持打卡了21天，这对于平时可能一个月只有10天用在学习上的她，有突飞猛进的效果，于是琳达又续费了一个月，心想着期末论文有底气了。

和琳达想法一样的年轻人不少，一些年轻人非常求上进，希望变得更自律，让自己在学业和工作上更有竞争力。于是，他们花钱买监督，花钱找人管自己。

他们购买的，是一种名为“人工叫醒监督学习服务”的私人定制化服务，包括但不仅限于“督促考研、考公、早睡早起、减肥、健身、防久坐等一切无法自律的事情”。

这听上去有点玄乎，实际上需求不少，尤其在每年考公或者考研的旺季。

琳达说：“我的自律性很差，从小习惯了被管着，一旦没人管，就开始‘摆烂’。”

振臂呐喊“卷起来”的年轻人一路高歌猛进，带火了监督自律打卡的生意，网上提供监督打卡的小店比比皆是。可选的服务时长分别有一周、一个月和一个季度，最贵的“强力监督一季度服务”售价为1600元，最便宜的“魔鬼监督一周”也要106元。网络上对监督服务的定价也不规范，小到3元，大到数百元的订单都有，一个口碑不错的店，购买量有上百单，且复购率也有三成以上。

小易是某平台上获得认证的自律监督学习员，原本就从事教师行业的他，阴差阳错当上了兼职的自律监督学习员，客户评价他“比亲妈还负责”。

小易有一个早起学习打卡群，专门给需要监督的小伙伴，群里成员来来去去，最多的时候人数高达200人。小易认为，这是一份“充满正能量的工作”。

小易说：“群里大家一起规定了早起的时间，大家都要按照这个计划执行。每个人早起要给我拍一张带有日期的照片，或者一句语音，证明你早起了。我们的打卡周期为30天，从入群当天开始算起。如果请假，需提前一天。定制化的自律服务还要求被监督者每日数次定时提醒、截图或者录视频反馈进度等。”

在小易看来，人们可能还停留在监督是父母、老师的职责，从小被监督着按部就班完成生命中的所有环节。但这类监督还会附加其他“魔法攻击”，例如责备、攻击、贬低，导致被监督人不自信、影响双方关系等问题。

而在网络上，如果购买监督打卡服务，比如被监督起床、跳操、背单词、写论文、写PPT等，不但能定时得到提醒，还能被温柔地鼓励，得到充满正能量的引导。

小易说：“为了提高打卡的积极性，我们也有一定的奖励机制，那就是返现。入群者需要先交押金，晚起一次就要扣钱，如果30天全勤，可以得到押金的一半作为返现。”

花钱找人来管自己，看起来就是“一个愿打，一个愿挨”的生意。除了过去的文字、电话叫醒，现在还有语音、视频监督等，甚至衍生出线上自习室、直播自习打卡等。

薇薇是减脂餐打卡群的一员，她参加减脂餐自律打卡已经一个多月了。当被问到监督是否真的有效果时，薇薇说：“我觉得还蛮不错的，感觉被人盯着效率要高一些，而且监督员会让拍照检查，记录自己每一餐吃了什么。在这个过程中也被动地去养成一些刻意控制饮食的习惯。当然，这些效果也是因人而异的，只有试过才知道是否适合自己。这个服务对于我这种缺乏自驱力的人来说真的很香。”

03 自律，看着很燃，做到很难

在打卡成风的当下，总有哪里让人感到不对劲。

“这不就是智商税吗？”“基本靠自觉，没啥用，别浪费钱了。”——这是一部分购买过监督服务的人留下来的差评。

曾经是打卡群一员的李楠，在尝试过自律打卡后选择了退群。李楠说：“我曾经购买过两种‘自律’课程，一种是在群里配对好友，对方时时监督少食多动；一种是进入健身微信群，教练在群内推送训练项目，群友每日打卡。最终均以半途而废告终。雇来的监督人只能监督我的线上状态，无法管住生活的方方面面。只靠‘他律’是不太可能的。当中还有一个悖论，就是真正自律的人没必要告诉别人他在自律。何况这种所谓的努力，只是为了让别人看到你看上去很努力。与其在朋友圈中演戏，不如在现实中努力。”

从心理学的角度而言，“花钱找人管自己”，可以用金钱暂时唤醒内心深处的自律意识，因为在潜意识中，消费者希望这钱花得值，会暗示自己坚持下去，别让这钱白花了。从一些购买者使用后的反馈来看，监督员的服务产生了陪伴和鞭策效应，让一些人客观上提高了效率，变得更专注起来，但也有最终没坚持下去的人。打卡最终成了竹篮打水一场空。

周岭在《认知觉醒》中说：“莫迷恋打卡，打卡打不出未来。单纯地依赖打卡，不仅会转移行动的动机，还会降低行动的效能。”

比如“微信运动”，这个功能可以让自己每天的行走步数显示在排行榜上。不排名不要紧，一排名，有些事就变了。很多原本不需要走那么多路的人，为了冲上排行榜而去“刷步数”。实在走不动了，有人发明了摇步器，只要把手机放在摇步器上，它就会根据人走路的步伐去摆动手机，由此“欺骗”大数据，让它以为你在运动。那么，“微信运动”打卡的动机就不知不觉发生了改变，失去了它一开始的意义。

打卡也是如此。随着时间的推移，热情消退、动机减弱，学习成长的难度逐渐增大，人们不得不依靠更强的意志力去坚持，大脑也会开启自我保护模式，调整认知，给自己找借口——学习很难，打卡不难，那完成打卡就可以了。加入的打卡群再多，也躲不过你自己大脑的自我保护模式。

在周岭看来，一个人的认知越清晰，行动就越坚定。大多数人在意志力薄弱的情况下，都会为了完成打卡任务而不自觉地降低标准。

周岭说：“朋友圈里打卡的人，虽然他们每天打卡打得很起劲儿，但最终学有所成的人寥寥无几。对大多数人来说，打卡只是一场充满激情的欢娱盛宴，无须多日，他们就会出现在另一轮打卡活动中，或是无疾而终了。”

作者：郑依妮；排版：王怡晴

来源公众号：新生活方式研究院（ID：neweeklylifestyle），专注发现美好生活的况味。

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