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让心情恢复平静的微信名字

时间:2023-02-15 12:20:45 阅读: 评论: 作者:佚名

一个人严重的话,取决于他的感情管理能力。

情绪是我们的心魔,你不控制他,他就会吞噬你。

情绪稳定是一个人最好的修养,他的背后隐藏的是实力,也是格局。

弱者易怒如虎,强者平静如水:发脾气是本能,控制脾气才是本事;

我们要时刻能识别到自己是什么坏情绪?怎么产生的?该怎么处理?

我们一般会产生哪些坏情绪?

过分烦躁(包括紧张、沮丧、恼火、担惊受怕等),你就不能有效地处理人或事。

过分生气(包括戒备、被激怒、气得发疯、愤愤不平、嘴巴不饶人、脾气一触即发、感觉到挫败),你就可能把事情搞砸。

过分抑郁(或无精打采、一蹶不振),你会一事无成,而且有可能把自己弄得郁郁寡欢。

过分内疚(或过分承担责任、过分悔恨、过分自责),其他人就能操纵你,因为你如此愧疚。

一般都是由:事件A,信念B,结果C;

例如:我们还有5分钟快下班了,这是老板突然过来跟你说,今晚要加2个小时的班。

那这里老板要求加班是(事件A),我们对这件事情的看法是(信念B),如果我们在心里抱怨老板又来剥夺我的时间,心里就会很不爽,就会产生(郁闷C)也就是结果。

那如果我们心里想的是老板真离不开我,他很器重我,那你就会很开心。

我们的想法(信念B)改变了,(结果A)情绪就改变了。

所有很多时候影响我们坏情绪的不是事情的本身(不是外部原因),而是我们对这件事的想法,才会产生我们的坏情绪。那当我们有些不良的情绪,我们需要静下来想想,我现在是什么样的想法,对这件事是什么样的看法。是什么的想法让我们不爽,我们去反推,想一下怎么样才能调节好我们的心情,怎么改变我们的坏情绪呢?

这里我们就需要去改变我的想法了。因为改变(事件A)是没用的,我们得改变(信念B)也就是我们得想法。

调节坏情绪的方法

作者在书中写到,情绪由信念产生,心理学上有三种“非理性信念”,调节坏情绪,主要就是纠正这三种非理性信念。

1.绝对化

绝对论者思维方式:“我应该……”,“我必须……”,“我不得不……”,“我一定得……”

绝对化是让自己跑到一个信念的极端里。

比如,我必须获得成功、别人必须很好地对待我、人和事都应朝着我要的方向去发展,如果不是,就太可怕了。

绝对化其实是一种可怕的幻觉,它会让我们远离真实的世界,承受不住现实的打击,容易受伤和崩溃。避免绝对化的方法,就是明白自己是普通人,我们改变不了别人的看法和做法,别给自己那么大的压力和期待。

2.概念化

概念化是用一件或几件事来评价整个人,了解只言片语就评判整件事。

比如,男朋友刚刚凶我,一定是不爱我了。对方没回我微信,一定有猫腻。

概念化就好比只看一本书的封面,就判定一本书好坏一样不靠谱。

3.恐怖化

恐怖化是认为发生某件不好的事情就是场灾难,喜欢把一件事情想得特别严重,常见句式是“万一......就......”, 青少年最善于用恐怖化的思维方式想问题了。

比如,万一我这件事做不好,就前途尽毁了,万一他不喜欢我,就永远无法获得幸福了。一旦有了这些想法,你就容易被他人他事牵着鼻子走。

还要注意10种常见的错误人生信条(他会藏在我们的潜意识里)

1. 太在乎别人怎么看待你;

2. 无法忍受在重要的任务中失败;

3. 人和事都应该朝着我要的方向发展,如果不是,那就太可怕了;

4. 如果发生了前面出现的糟糕的情况,那我一定要追究到某个人的责任,然后批评责备教育他一番;

5. 对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑;

6. 每个问题都有完美的解决方法,我必须立即找到这些方法;

7. 逃避困境和责任比正视问题要容易得多;

8. 如果我事事不投入,只保持若即若离的关注,我就会永远开心;

9. 因为我过去、小时候、最近发生的事情,造成了我现在的样子,我努力也改变不了;

10. 坏人坏事不应该存在,当它们的确存在的时候,我真不知道该怎么办才好!

试试上面的这些方法,把自己从坏情绪中解救出来。让自己生活在美好的心境里。

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