小密语录：现在审美开始往多元化发展，人们不再一味追求“竹竿”身材，健康匀称的形体成为新的潮流，饱满优美的翘臀更是性感身材的标志之一。

夏日减肥潮开始告一段落，小仙女们身材越来越瘦，却越发感觉缺少了些美感，臀部少了脂肪变得扁平甚至有下垂的趋势。这个时候小仙女们就要注意了，臀部的饱满对于优美身材非常重要，需要加强锻炼了。

锻炼臀部的运动有很多，对于小仙女们来说，瑜伽是很好的选择，能够让你更加有针对性的锻炼臀部肌肉，轻松拥有蜜桃臀。

今天，小编给大家整理了九个专门锻炼臀部肌肉的瑜伽动作，针对性的提臀收臀，每日坚持练习，就可以轻松告别臀部扁平，让你姿态越来越美。

动作一

在瑜伽垫上，以瑜伽猫牛式开始，将左腿向后方抬起，左小腿弯曲，向上方抬起，收紧腰腹部和臀部肌肉，将膝盖向上方抬起，动态姿势练习15次后换右腿练习，练习期间注意平稳呼吸，维持身体平衡。

动作二

同样以猫牛式准备开始，收紧身体核心力量，均匀呼吸，收紧臀部肌肉，两手臂与垫面垂直，左腿弯曲向上抬起，膝盖慢慢向手肘处靠近远离，维持动态练习15次后换右腿练习。

动作三

瑜伽垫上，以单腿下犬式准备，左脚掌着地，将右腿向后上方伸直抬起，收紧身体臀部和腰腹部力量，两手臂向后方伸直，头部与手臂平行，左腿与上半身呈现三角形，动态练习15次换左腿抬起练习。

动作四

瑜伽垫上，仰卧姿势开始，两腿弯曲，脚掌着地，小腿与地面垂直，臀部向上方抬起放下，两手臂自然放置在身体两侧，掌心着地，指尖过脚跟处，期间收紧臀部肌肉，肩部以上紧贴地面。动态姿势练习15次。

动作五

瑜伽垫上，仰卧姿势准备开始，将两腿弯曲，小腿与垫面垂直，臀部抬起向上，膝盖分离，手臂伸直向上，掌心相对，之后将臀部放下，动态练习动作15次。

动作六

瑜伽垫上，仰卧姿势开始，两腿弯曲，小腿与地面垂直，两手自然放置在身体两侧，掌心着地，将右腿弯曲向上方抬起，保持这个姿势，臀部缓慢抬起向上后还原，动态练习姿势15次后换左腿抬起向上练习。

动作七

瑜伽垫上，以动作五的准备动作开始，收紧身体核心力量，两手臂伸直举起向上，五指分开，掌心相对，脚跟着地，臀部抬起向上后放下，感受臀部肌肉的拉伸，维持动态姿势锻炼20次。

动作八

瑜伽垫上，以动作七的准备动作开始，两手臂同样举起向上，脚尖着地，收紧身体核心力量，将臀部抬起向上后放下，维持动态姿势练习15次左右。

动作九

瑜伽垫上，以俯卧姿势准备开始，两手臂弯曲置于头部下方，两腿弯曲向上方抬起，两膝盖分离，脚掌相对，膝盖开始做分离练习，拉伸臀部肌肉，收紧腰腹部力量，维持动态姿势练习20次。

上面九个瑜伽动作可以充分拉伸和锻炼臀部的肌肉，有效地改善扁平臀以及臀部下垂的产生。一定要坚持每日练习这些动作，就可以看到臀部的显著变化。

臀部的扁平及下垂，离不开日常缺乏锻炼以及长期久坐，所以在日常生活中，锻炼之外，更是要改善自己不良姿态，才能带来更加有效和长久的改变。

拥有美丽蜜桃臀，没有想象中的那么困难，小仙女们赶紧运动起来吧！