导游语言生完孩子后，很多妈妈的身材都发生了很大的变化，显得臃肿肥胖，特别是腿。

很多妈妈生完孩子，身体都会肿了一整圈，尤其是腿部，好像炸开了一样。其实只要我们抓好饮食与运动关卡，再从泡澡方面下点小功夫，瘦腿也是很简单的。

part1 饮食篇

吃对食物就会瘦

专家认为，东方人爱吃淀粉类的食物，如饭、面、面包、蛋糕、饼干等，这些东西最容易积在下半身，不仅会胖还会水肿，尤其是大腿。所以淀粉类及高糖类的食物要少吃，尽量吃些低糖、高纤维的蔬菜水果，来取代高糖淀粉类的食物。而且不要以为喝水会水肿就不喝水，其实反而要多喝水，这不但可以帮助新陈代谢，还会加速瘦身的效果。

杨医生建议3餐一定要吃，千万不要以为不吃就会瘦，只是营养要均衡，并且吃对食物，每一餐都要遵照高纤维蔬菜：蛋白质：水果是3：2：1的比例。

蔬菜

蔬菜不是仅有单调的吃法，青菜可以从烹调方式改变，爱吃西式的话可以制作简单的生菜沙拉;吃中式的话可以用水烫一烫，也可以放少许的油炒一炒，还可以加些核果类点缀，或者撒上海苔、淋上蕃茄酱等，看个人的口味可以多一些变化。当然青菜还是生吃最好，其次才是烫的和炒的。

水果

尽量用水果来代替淀粉，只要饿了，就可以拿水果来补充。水果最好吃苹果、葡萄、奇异果等，含丰富维生素及营养的水果，不但可以帮助排泄，还能养颜美容。

蛋白质

所谓蛋白质就是肉类、鱼类、蛋类等食品;鱼类以深海鱼类最好，如鲔鱼、鲑鱼等;蛋类以水煮蛋及茶叶蛋最好，其他如荷包蛋也可以。

早餐

早餐一定要吃，可以不用大鱼大肉，不过要有营养。习惯吃西式早餐的人，可以用蕃茄加海苔夹在莴苣里，用生菜来取代面包，里面也可以加低脂面包、蛋、肉等食物，再配上低脂鲜奶，就是一道很丰富的早餐。

如果喜欢吃中式早餐的人，稀饭、馒头尽量不要吃，如果一定要吃的话，用五谷杂粮来代替，但不要超过半碗。而且要舍弃蛋饼等油煎的食物，吃荷包蛋就好，或者用水煮蛋、茶叶蛋代替。可以吃润饼、蛋饺、暇饼等皮薄料多的东西。而喝豆浆最好不要加糖，可以豆浆与牛奶参半来喝，还可以吃些水果类食品，让身体补充一些糖类，用来取代淀粉。

午、晚餐

午、晚餐一定要选择适当健康比例的食物，要舍弃传统的快餐，因为外面的快餐通常青菜很少，肉及饭很多，吃了对身体没有好处，只会有饱足感，但这是暂时的。因为人体吃不合理食物的时候，就会很容易饿，自然而然越吃越多。自己去选择该吃的食物，“从吃开始做自己的主人”专家强调，如果真的没办法自己做饭，要选择快餐的话，也尽量选择青菜类的食物，其他如卤蛋、豆干、猪肝、目鱼汤等，都是很好的选择。

如果产后要喂母乳的妈妈，消耗的热量比正常人大，就按照自己的食量去吃，只是要吃得营养，吃的食物比例要对，这样才会既能瘦身又能兼顾到宝宝的营养。吃东西要顺其自然，越天然的食物越好，只要按照这个原则选择食物，会越吃越少，到晚餐时会觉得自己食欲没有午餐好，午餐食欲没有早餐好。所以一开始减肥并不用刻意晚餐吃得少，只要按比例去吃，到晚上就不容易饿了。

食物与身体会有交互作用，吃不合理食物，食欲和食量就会越来越大;吃对食物，不但营养均衡，食欲和食量就会越来越小，身体像是一台精密的电脑，你吃进去的食物如果被侦测到某个营养素不足，就会发出要你吃的警讯，但不会告诉你缺什么。通常一般人不知道该怎么选择食物，会选择唾手可得的淀粉类，就容易吃到不该吃的垃圾食物。但这只是暂时的吃饱，这些东西没有任何的维生素，只有热量。所以吃进去的东西如果身体不缺乏，无论吃多少都是多余的，只会越吃越饿，越饿越吃，导致恶性循环而发胖，所以有的人看起来虽然很胖，但却是垃圾食物所堆积起来的，反而是一种营养不良。

无论你用什么方式减肥，饮食一定要注意。而且在餐与餐之间不能超过5个小时，采取少量多餐的吃法，如果不是用餐时间感觉饥饿，可以用水果充饥，让每一餐都不是在饥饿状态下进食，才不容易一下吃得太多。

part 2 泡澡按摩篇

居家瘦身DIY

除了饮食之外，泡澡及按摩也是很好的瘦腿方法，如果不喜欢全身浸泡的人，可以选择放6分满的水，泡个半身浴，或直接泡想瘦的地方即可。而精油按摩除了可以瘦腿外，还可以促进腿部的血液循环，消除腿部肿胀的情况。

建议可以自制泡澡精油，也可以购买市面上的复方精油，加在浴盆里，洗个舒服又有瘦腿效果的澡。

泡澡精油

材料：薰衣草花、迷迭花叶片、百里香叶片

做法：将以上材料的叶片捣碎，倒入38℃的温水中即可。

功效：薰衣草可以安抚中枢神经，迷迭香可以镇定组织，百里香可以加速血液循环。

瘦身精油

材料：薄荷叶、薰衣草花

做法：将以上材料捣碎，加入装有半碗水的小碗中，涂在想瘦的大腿、小腿上，再用保鲜膜包起来，再穿上袜子，还可以做家事。

功效：薄荷叶可以促进血液循环，帮助容易麻痹的末梢神经恢复;薰衣草可以回复僵硬的肌肉，有瘦腿的功效。

去角质霜

材料：绿豆粉、牛奶

做法：将适量的绿豆粉及牛奶混合涂在角质层厚的地方，例如大腿、小腿、膝盖、脚后跟等，过一阵子之后再用清水冲干净。

功效：去角质，让腿部肌肤细致。可以在泡澡前先去角质。

材料：粗盐2汤匙、叶片、百里香叶片

做法：将2汤匙的粗盐加入装有6分满水的浴缸中，使水大约浸泡到身体胸口位置，避免浸泡到心脏，大约10～15分钟就要起来，以免头晕。健康情形不好或贫血的人不建议使用。

功效：加速血液循环，消除腿部水肿现象。

注意：泡完澡后要补充水分，因为经过泡澡排出去的水分为重金属水，所以要喝水以平衡身体机能。

精油按摩DIY

忙碌的妈妈们，如果没有多余的钱或时间去美容院护理全身，也可以自己在家用精油做按摩，尤其是腿部常常浮肿的人，更需要紧收腿部肌肉组织。

精油选择

建议最好买固定牌子，尽量不要买来历不明的精油，而且复方精油较好，如果是单一精油，不能直接涂在皮肤上，要用基底油(通常荷荷芭油)来混合，否则容易伤害皮肤。如果想瘦腿，可以选择以下几种精油成份：

柠檬草—可以强化皮肤的结缔组织，就是让皮肤的真层恢复韧性。

迷迭香—有促进血液循环的功能，并且可以镇定神经，还有最重要的是能修复由于组织断裂而产生的妊娠纹，以及改善腿部因为有蜂窝组织导致的肥胖。

颚梨油—渗透性好，可以恢复肌肤弹性，强化松散的皮下脂肪，并且富含卵磷脂，能增加保湿。

小腿按摩

通常小腿粗的人多半是萝卜腿，所以按摩重点放在小腿上，也就是肌肉群的按摩。

做法：先找出小腿的中心点，抹上适量的精油，然后用手指按摩整片肌肉，借以缓和肌肤，再用手拍打，让肌肉恢复弹性。记住拍打时要往上拍，才能使腿部肌肉不会松垮垮地往下垂。

功效：通过对小腿肌肉群的按摩，可以加强淋巴结组织，让小腿肌肉紧实。

大腿按摩

生完宝宝的妈妈，很容易发现自己的腿变粗了，而且比较没有弹性，这是因为产后代谢变慢，脂肪容易堆积，还容易产生蜂窝组织，使得肌肤看起来一粒一粒的，而且会变粗，可以运用手掌按摩内外侧，让大腿恢复弹性。

做法：1.先用精油抹在大腿外侧，用空掌拍打肥胖的地方，再用拳头去揉，注意要按顺时针方向揉，这样才与肌理吻合。

2.大腿内侧也是一样的方法，先抹精油、用空掌拍、再用拳头揉，不过要控制力度，不一定要很重才有效。

3.如果是大腿背面，抹完精油后，先用拍打的方式，再用手指按压。记住拍打时要顺时针往上，可以两手交替拍。

功效：让大腿肌肤恢复弹性，并且紧实，如果再配合运动，很容易就瘦下来，还能恢复曲线。

消除腿部水肿

有时腿部关节及小腿会酸痛或水肿的人，不妨试试以下方法，可以改善不舒服的症状。

做法：先抹精油在手上，轻揉膝盖关节内外侧及小腿，让血液循环加速;也可以在抹上精油后热敷，之后用保鲜膜将膝盖及小腿包起来，使温度提高，精油容易渗透。

功效：如果针对关节酸痛，可以减轻症状、增加血液循环;如果是小腿水肿，不但能消除，同时还能滋润肌肤。但注意孕妇不可使用这个方法。

part 3运动篇

蹲站运动

专家认为蹲站运动对于瘦腿最有帮助，因为人体有三大块肌肉，每一大块就是大腿的肌肉，由于运动时动到的肌肉越大块，效率就越高，而蹲站运动是动到大腿的内群肌肉与四头肌，因此效果会很好。

而且燃烧脂肪最主要的是在瘦肌肉，但燃烧脂肪需要充足的氧。所以不需做太激烈的运动，只要缓慢地做，随着呼吸做可以了。因为太激烈的运动燃烧的不是脂肪，而是肝糖，肝糖消耗完只会觉得饥饿，反而更想吃。如果是缓慢的运动，做完不但不会感到饥饿，反而会更有精神。

做法：首先两腿张开超过肩膀，然后慢慢像蹲马步似的蹲到底，再慢慢起来，可以随着呼吸慢慢做，直到感到脚疼就停止。

功效：可以瘦大腿，并且是最方便的运动，在家随时随地都能做，无论是聊天还是看电视时都可以做。