扩胸动作舒展胸腔 通畅气血、提升心脏功能

在练习「左右开弓似射雕」招式时，想像自己是原野上随风舞动的植物，敞开闭塞的心胸，放松全身的压力。吸气时，用每一个毛细孔来迎接清新空气的滋润和洗涤；吐气时，想像把身体的浊气和负面能量从身体的末梢排除出去。就在一吸一吐的过程中，感觉胸腔和呼吸道无比畅通和舒服。


此招式，可以改善调整弯腰驼背的不良姿势，进而强化呼吸和血液循环，消除身体疲劳，强健腿部肌肉，对于女性还有促进胸部丰满、美姿美仪的效果。

此招式的重点在于「左右开弓」，一手前推、另一手后拉的扩胸动作，可以拉开和伸展肩背肌肉，舒展胸腔，提升心脏收缩的功能，并且有助于膏肓气血的通畅。而招式中「取箭」的动作，则可以伸展身体体侧肌肉，有按摩肝脏与肝胆经的功效，强化肺脏机能及调理肝脏。至于蹲马步的动作，则可以强健身体的下盘，让腿部肌肉更有力量。

左右开弓似射雕

预备式

❶先立正站好，两眼微闭，双手手掌交叠，放在丹田的位置，放松心情、调匀呼吸。

❷接着，两眼张开，左脚横跨一大步，两脚内侧平行，约2倍肩宽。

展手取箭

吸气，左手抱拳，右手向外伸出与肩同高，掌心朝上。

弯身搭弓

吐气，右手画圈盖过头顶，来到左肩的斜上方，左手依旧抱拳，两脚不动。

开弓射箭

吸气，双手交叉，右手大拇指按住食指向右拉，左手大拇指与食指呈Ｌ形向左方缓缓推出，身体下坐成马步。同时，意念想像气行走于阴维脉。

十字架手

❶吐气，双手握拳交叉于胸前，维持马步姿势。

❷双手握拳，双脚不动身体站起来，回到预备动作。

收势动作

❶气沉丹田

双手握拳胸前交叉，起身，将拳收回腰际，然后双手垂放于腿部两侧。

❷并步收回

重心左移，右脚收回，双手由两侧向外向上拉起，然后吐气，掌心朝下，两手慢慢放下，交叠于丹田的位置，调匀呼吸，完成整个动作。

完成收势后，可换边重复练习，动作要领相同。

◎ 本文摘自／《八段锦：全方位能量活氧操》李章智 着